ما هي أشهر التمارين التي تمارسها المرأة الحامل لإنقاص الوزن؟ ما هي الآثار الجانبية لفقدان الوزن أثناء الحمل؟ بما أن الحمل من أهم الفترات التي تتعرض فيها المرأة للعديد من التغييرات ، فهناك العديد من النساء اللواتي يصبحن نحيفات ، من ناحية أخرى ، تصاب الكثير من النساء بزيادة الوزن والسمنة ، مما يشكل تهديدًا للصحة ، وسنقدم بعضًا من إنقاص الوزن من خلال التدريبات
تمارين للنساء الحوامل لانقاص الوزن
تعاني الكثير من النساء الحوامل من زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم والتي من شأنها أن تؤثر على المرأة في وزنها وشكلها ، ولكن يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن من أكثر أسباب الإضرار بالجنين شيوعًا.
وتجدر الإشارة إلى أنه أثناء الحمل لا تستطيع الأم اتباع أي نظام غذائي دون استشارة الطبيب ، ولكن هناك العديد من التمارين الآمنة التي يمكن ممارستها في المنزل وتلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، ومن أهمها ما يلي:
1 تمارين السباحة
تعتبر التمارين المائية رائعة للحمل لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن الماء يدعم وزن طفلك الذي ينمو ، والتحرك عكس الماء يساعد على رفع معدل ضربات قلبك ولا يجهد مفاصلك وعضلاتك.
2 ركوب الدراجات الثابتة
تعد ركوب الدراجات في وضعية الوقوف واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لرفع معدل ضربات قلبك دون ممارسة ضغط كبير على مفاصلك وأيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
3 المشي بسرعة
يعتبر المشي السريع من أهم وأسهل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لإنقاص الوزن مع اكتسابها للوزن ، كما أنه تمرين آمن لصحتها وصحة الجنين.
لا يسمح بممارسة أثناء الحمل
الآن بعد أن شاهدت بعض الأمثلة على تمارين إنقاص الوزن للحوامل ، من المهم أن تعرف أن هناك العديد من التمارين التي لا يُسمح بممارستها أثناء الحمل ، حيث حذر الأطباء من ممارستها ، لأنها تخص الأم والأم. تؤذي الجنين وهي:
- للتزلج.
- عملية.
- ارفع الأوزان الثقيلة.
- يركب.
- حبل القفز.
- المس أصابع القدم المستقيمة.
- تمارين تتطلب وضعية الاستلقاء.
- التواء حركات الخصر أثناء الوقوف.
فوائد النشاط البدني أثناء الحمل
فيما يتعلق بتمارين إنقاص الوزن للمرأة الحامل ، تجدر الإشارة إلى أن تمارين إنقاص الوزن التي تمارسها الأم أثناء الحمل لها فوائد عديدة ، ليس فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا فوائد عديدة للجسم ، منها ما يلي:
- تساعد في الحفاظ على صحة العقل والجسم.
- يلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالرضا وإعطاء طاقة إضافية.
- يهيئ الجسم الحامل للمخاض والولادة ، ويمكن أن تساعدك أنشطة مثل اليوجا وتمارين التنفس والتأمل وطرق التهدئة على التحكم في آلام المخاض.
- تخفيف بعض الأعراض الشائعة أثناء الحمل مثل الإمساك وآلام الظهر وتورم الساقين والكاحلين والقدمين.
- يساعد على تقوية القلب والرئتين والأوعية الدموية ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية بمرور الوقت.
- يساهم النشاط في إدارة التوتر وتحسين النوم.
- يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
- يزيد النشاط البدني من زيادة الوزن المناسبة أثناء الحمل.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
على الرغم من أن التمارين التي تمارسها المرأة لإنقاص الوزن لها فوائد عديدة ، يجب على المرأة التوقف عن أي نوع من التمارين إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- نزيف أو تسرب سائل من الرحم.
- ألم في الصدر أو ضربات قلب سريعة أو صعوبة في التنفس ؛
- الدوخة أو الإغماء.
- صداع.
- تغير مفاجئ في درجة الحرارة.
- تورم أو ألم في الكاحلين والقدمين.
- قلة حركة الجنين.
- اضطرابات بصرية
- آلام في المعدة.
- ضعف العضلات
- تشعر بصعوبة في المشي
- الشعور بألم أو تورم في باطن القدم.
آثار زيادة الوزن على المرأة الحامل
سبق أن أشرنا إلى تمارين للحامل لإنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل ، بسبب الضرر الناتج عن اكتسابه ، يتم عرضهن في النقاط التالية:
- عيوب القلب الخلقية عند الطفل.
- الولادة المبكرة.
- ارتفاع ضغط الدم عند الأم.
- تسمم الحمل.
- ولادة ميتة.
- توقف التنفس أثناء النوم
- سكري الحمل في الأم.
- جلطات دموية (خاصة في الساق).
الآثار الضارة لفقدان الوزن أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن المرأة التي ترغب في إنقاص بعض الوزن أثناء الحمل يمكن أن تعاني من أضرار جسيمة نتيجة لذلك ، وهي كالتالي:
- التعرض لخطر الولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد الولادة.
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
لاختتام مناقشة تمارين للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، لا بد من الحديث عن بعض النصائح التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها لتجنب زيادة الوزن ، وهي كالتالي:
- تجنب الأطعمة المالحة التي تسبب استقرار الماء في قدميك.
- تجنب الإفراط في تناول السوائل.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من ساعات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة عالية الدهون.
- زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- استبدل نقاط القوة البسيطة بنقاط القوة المعقدة.
- استخدم المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات وشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر.
زيادة الوزن شائعة لدى كثير من النساء أثناء الحمل نتيجة لتقلبات المزاج والتغيرات الهرمونية المختلفة التي تحدث في الجسم ، ولكن يمكن علاج الأمر من خلال ممارسة التمارين الرياضية البسيطة.