اضرار وسلبيات الحصول على قسط وافر من النوم وما هو النوم السليم؟ يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر في الموقع حيث يحتاج جسم الإنسان إلى وقت كافٍ للنوم كل يوم ، لكن النوم المفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة ، لذا فإن النوم له أضرار كثيرة على الجسم ، ويمكننا فهم الأسباب و ضرر.
قرأت هنا
النوم يؤلم كثيرا
- الحصول على قسط وافر من النوم ضار لأن الأرق يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من المضاعفات بالإضافة إلى المشاكل العقلية والصحية.
- الكثير من النوم يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت بعض الدراسات أن تأثيرات كثرة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الدورة الدموية.
- تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة نسبيًا من النساء إلى أن النوم 9 إلى 11 ساعة في الليلة قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.
- أظهرت دراسات أخرى أن النوم المفرط أو غير الكافي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، لكن العلاقة بين كثرة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية ليست مفهومة تمامًا.
- يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطرابات عقلية مختلفة ، ولكن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية الأخرى.
- الاكتئاب ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الارتباط بين الاكتئاب والنوم المفرط لا يزال موضوعًا مثيرًا للجدل.
- على الرغم من أن بعض العلماء يعتقدون أن النوم المفرط يسبب الاكتئاب ، يعتقد البعض الآخر أن النوم المفرط هو سبب الاكتئاب وليس العكس.
- القلق ، لأن الكثير من النوم أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق لدى بعض الناس.
الآثار السلبية للإفراط في النوم
- يمكن أن يؤثر سلبًا على جميع جوانب حياتك ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأرق المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالقلق.
- مشاكل في الفهم وعدم الانتباه ، مثل ب يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى شيخوخة الدماغ بشكل أسرع ويؤثر على القدرة على أداء مهام معينة ، حتى الأشياء البسيطة ، بكفاءة عادية.
- يمكن أن تتسبب الأمراض العقلية الأخرى في قيام الشخص ببعض السلوكيات غير الصحية أو حتى الخطيرة ، مثل محاولة الانتحار أو تعاطي المخدرات أو أنواع معينة من المخدرات بشكل غير مشروع.
- يعتبر الصداع وآلام الظهر من الآثار الضارة للنوم المفرط. يمكن أن تنتج أحاسيس ألم مختلفة في الجسم أو تزيد من شدة الألم في الجسم. يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى عدد من المشكلات مثل
- تزداد شدة الصداع ويكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع لأن النوم المفرط يؤدي إلى خلل في الناقلات العصبية في الدماغ.
مخاطر الإفراط في النوم
- لا تقتصر أضرار النوم المفرط ومخاطره على ما سبق ، ولكن النوم المفرط يمكن أن يسبب العديد من الأضرار المختلفة التي لا تزال قيد الدراسة.
- السمنة كما أظهرت دراسات مختلفة ، فإن النوم 9 إلى 10 ساعات يوميًا يزيد من الإصابة بالسمنة.
- كما أظهرت بعض الدراسات ، يؤدي مرض السكري إلى مزيد من النوم.
- وجدت العديد من الدراسات أن الموت يمكن مقارنته بالموت لدى الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
- غالبًا ما يكون الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة أكثر عرضة للوفاة ، ويمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى زيادة خطر الوفاة بالنسبة للمرضى المصابين بأمراض معينة.
أسباب النوم بكثرة
- لا يمكن أن يكون النوم كسلًا قصير المدى فقط ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في النوم وهذه هي القائمة الأكثر أهمية.
- اضطراب النوم القهري هو اضطراب عصبي يمنع فيه عدم التوازن الدماغ من التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
- يتسبب في نوم المريض في أي وقت وفي مكان غير متوقع دون سابق إنذار.
- الاكتئاب هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، حيث يشعر معظم المصابين بالاكتئاب بانخفاض الطاقة والتعب ، مما قد يتسبب في نومهم لفترة أطول من المعتاد.
- توقف التنفس أثناء النوم هو حالة يتوقف فيها المريض عن التنفس لفترة قصيرة من الوقت أثناء النوم.
- يمكن أن يتسبب ذلك في استيقاظ المريض بشكل متكرر وتعطيل دورة النوم العادية ، مما يزيد من حاجة الجسم للنوم لفترات طويلة طوال الليل والنهار.
- يُفهم الأرق الاحتقاني عمومًا على أنه حالة يعاني فيها الشخص من رغبة متزايدة في النوم لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم ، بما في ذلك أثناء النهار أو لفترات قصيرة فقط.
- وهذه الرغبة لا تهدأ ولا تشبع. يمكن أن يسبب الأرق العديد من المضاعفات.
ما هو النوم الصحي؟
- من المعلومات الخاطئة أن زيادة كمية النوم ليلاً أمر مهم لبقية الجسم ، وهذا خطأ لأن وقت الراحة الذي يقضيه الجسم من النوم لا علاقة له بزيادة النوم ، فهو يتعلق به ارتباطًا وثيقًا عمق النوم.
- يمكن أن يوفر النوم العميق لجسم الإنسان الكثير من الطاقة ، بما يكفي لإكمال المهام أثناء النهار. لكي يحصل الشخص على وقت كافٍ من النوم ، من الضروري الانتباه إلى بعض النقاط التي تضع الشخص في نوم عميق.
- من بين هذه النقاط ، أثبت العديد من العلماء في بعض الدراسات أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- وأن أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 2 صباحًا ، لذلك يجب أن ينام الشخص قبل الساعة 10 مساءً.
- يجب على الإنسان ألا ينام بعد الأكل مباشرة ، بل يجب أن ينام بعد الأكل بساعتين على الأقل ، وهذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يستطيع فيه النوم بعد الأكل.
- سواء كان ذلك في المشي أو الجري أو القفز أو غيرها من الرياضات ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، وهو أحد العوامل التي تساعدك على النوم بهدوء في الليل.
- يجب عدم شرب القهوة والامتناع عن تناول المنشطات من أي نوع.
هل كنت تعلم
الساعات الموصى بها من النوم الصحي
- وقت النوم الموصى به حسب عمرك. ينام الأطفال دون سن 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 11 شهرًا من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين ينامون من 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
- المراهقون 1417 سنة 810 ساعات في اليوم.
- الكبار 1864 سنة ، 79 ساعات في اليوم.
- كبار السن فوق 65 سنة ، 78 ساعات في اليوم.
ما هي فوائد النوم؟
- يعتمد النوم على تحسين معدل الذكاء والتركيز. يمكن أن يساعد النوم في الحفاظ على الوزن المثالي ، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يقلل من تكرار الحوادث المرورية ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدم الانتباه ، وينام السائق أثناء القيادة ويصطدم بأشياء أخرى.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوصلك إلى العمل ، لأن العمل يتطلب الراحة والاسترخاء ، بينما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوتر المستمر ، مما يضعك في مرحلة “الإضرار بالنوم”.
- لتقوية مناعة الجسم ، لأن النوم العميق يمكن أن يحمي الجسم من الالتهابات مثل الأنفلونزا والبرد والسعال.
- يمكن أن يعزز توهج البشرة ويمنع ظهور حب الشباب والهالات السوداء.
نصائح النوم
- انتبه لأوقات النوم. عندما يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في أوقات معينة ، يصبح من الصعب تغيير تلك الأوقات.
- لا تتناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم لأن ذلك قد يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب النوم.