وبما أن الصيام المتقطع له فوائد عديدة للجسم من حيث تحسين حالة الجسم، وفقدان الوزن، وتحسين التغذية والحالة البدنية، فإن الصيام المتقطع يعتبر من أبرز وأفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها انتشاراً على مستوى العالم في الآونة الأخيرة. الصحة هي نفسها.
فوائد الصيام المتقطع
ومن خلال بحث حول فوائد الصيام المتقطع، وجدنا أن الصيام المتقطع هو نظام غذائي وصحي يرتكز بشكل أساسي على الطبيعة البشرية، أي الصيام الذي يؤديه معظم الناس وفق طقوس دينية أو روحية. وبعد اكتشاف النتائج الإيجابية التي يجلبها الصيام للجسم، قام بتطوير نظام غذائي يسمى الصيام المتقطع.
وبينما يقوم خبراء التغذية حول العالم بتطوير منهج الصيام المتقطع رغبة في الاستفادة من إيجابيات الصيام من حيث تطهير الجسم وإخراج السموم التي تؤثر سلباً على الصحة وسلامة الكبد، فقد وجد أن الاهتمام بالتطهير يتزايد أيضاً. . في حين أن إدخال سموم الوجبات السريعة إلى الجسم يفيد الجلد والكلى، فإن الطرق الأخرى يمكن أن تسبب الشراهة وسوء التغذية.
إقرأ أيضاً:
كيف يستفيد الجسم من الصيام المتقطع؟
- في بداية ممارسة الفرد للصيام المتقطع، يبدأ الجسم تلقائياً في استخدام بعض الجلوكوز الموجود في الدم أو الكبد لمواصلة عمله بشكل طبيعي.
- بعد ثلاثة أيام أو أكثر من الصيام المتقطع، يبحث جسم الإنسان عن طرق بديلة فورية ونهائية لتعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام.
- يستخدم الجسم احتياطيات الدهون والبروتين الموجودة، وخاصة تلك الموجودة في العضلات.
- أحد الأهداف الرئيسية لعملية وممارسة الصيام المتقطع هو تطهير الجسم وتجديده والعمل على إزالة السموم منه. ومع ذلك، أثناء نجاح هذه العملية، يحدث فقدان الوزن، وهو أحد أهمها. فوائد الصيام المتقطع.
- وقد سجلت الأبحاث العلمية بعض النتائج التي تثبت نجاح نظام الصيام المتقطع في الوقاية من العديد من الأمراض ومكافحتها.
ماذا يعني الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع هو أحد تلك الأنظمة الغذائية التي تحدد نمطًا مختلفًا لكيفية تناول الطعام طوال اليوم.
- تختلف وجبات الصيام المتقطع عن غيرها من وجبات الصيام العادية من حيث التوقيت وليس النوع.
- في نظام الصيام المتقطع، يتم تحديد أوقات الوجبات وفترات الصيام بعدد محدد من الساعات، حيث لا يعتمد ذلك بشكل صارم على نوع الطعام الذي تتناوله، بل يعتمد على وقت تناول الطعام ومتى تمتنع عنه.
- من الأخطاء الشائعة التي تحدث مع الصيام المتقطع هو التعامل معه كنظام غذائي، لكن الاسم الأدق هو أنه مجرد نمط أكل ويعني أن الشخص لا يأكل الطعام بدلاً من الماء لفترة معينة من الصيام. . ويمكن القيام بذلك في يوم محدد، يوميا أو كل أسبوع.
- يتم تنفيذ الصيام المتقطع بعدة طرق مختلفة، والتي سنخبرك بها لاحقًا.
تنظيم مستويات السكر في الدم
- من أهم فوائد الصيام المتقطع للجسم أنه يمكن أن يساعد الشخص على تحسين مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها.
- إن إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري المزمن (النوع الثاني).
- يعمل الصيام المتقطع على منع الجسم من الإصابة بعدم تحمل الجلوكوز، والذي يحدث بسبب اضطرابات في مستويات السكر لا يستطيع الجسم تحملها.
- إذا تناولت أي شكل من أشكال الطعام فإن مستوى السكر في دم الإنسان يرتفع، وبالتالي خلال فترات الصيام ينخفض مستوى السكر تلقائياً.
- ولهذا ينصح بعض الأطباء مرضى السكر بالقيام بالصيام المتقطع، مما يساعدهم على تحمل الجلوكوز بشكل أفضل.
إقرأ أيضاً:
الإصلاح الذاتي للخلية
- عند ممارسة الصيام المتقطع وخاصة خلال فترة الصيام، تبدأ خلايا الجسم في القيام بعملية شهيرة تسمى الإصلاح الخلوي أو الالتهام الذاتي.
- تهضم الخلايا نفسها للتخلص من أي بروتينات قديمة أو تالفة لا يحتاجها الجسم، وهي البروتينات التي تتراكم بشكل غير متساو داخل الخلايا.
- إزالة البروتينات القديمة والزائدة تقلل من عملية الأكسدة داخل خلايا الجسم، مما يؤدي إلى التجديد الذاتي الدوري للخلايا، مما يمنع الشيخوخة المبكرة.
كيف تتكيف مع الصيام المتقطع دون عناء؟
- يمكن لأي فرد اتباع وتنفيذ الصيام المتقطع طالما لا توجد مشكلة طبية أو صحية في حالته.
- وقد ذكر علماء وأطباء التغذية أنه عند ممارسة الصيام المتقطع لفترات قصيرة، يتكيف الجسم ولا تشعر بضيق التجربة كما شعرت في البداية.
- ومن الأمور التي تساعد على تحمل الصيام المتقطع هو إشباع الجوع بشرب السوائل المسموح بها خلال فترة الصيام.
- وللتكيف مع الصيام المتقطع، يمكنك الاستفادة من النوم المبكر لتجنب الشعور بالسوء بعد الصيام عن وجبة العشاء.
- ومن الجدير بالذكر أن سر النجاح هو التكيف مع الصيام المتقطع ليس لفترة طويلة جداً، بل بعد فترة زمنية معينة. لأنه خلال هذه الفترة يتحول الجسم إلى استخدام مخزون الدهون ليحل محل الجلوكوز في الدم وإنتاج الطاقة.
أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أنك إذا تناولت الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية خلال الوقت المسموح لك بتناوله، فلن تستفيد من فوائد الصيام المتقطع، لذلك يجب ألا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. لا تصاب بأي مرض خلال فترة الإفطار، إذ يجب الاهتمام بنوعية الطعام وعدم الإفراط في تناوله.
إقرأ أيضاً:
ملحوظة
كما نود أن نشير إلى أنه إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية عليك استشارة طبيبك قبل البدء بتطبيق إحدى طرق الصيام المتقطع، والموقع غير مسؤول عن عدم تعرضك لأي مشاكل صحية. وتمت متابعته دون استشارة الطبيب.