ما هي المكملات الغذائية؟ كثير من الناس يعتمدون على المكملات الغذائية للتمتع بصحة جيدة ، فما هي المكملات الغذائية؟
ما هي المكملات الغذائية؟
- وهي مستحضرات تكميلية تحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية التي يفتقر إليها الإنسان في نظامه الغذائي أو لا يأكل ما يكفي.
- المكملات الغذائية متوفرة بأشكال مختلفة ، مثل الأقراص والسوائل والمساحيق.
- تصنف بعض البلدان المكملات الغذائية على أنها مواد غذائية (مواد غذائية) والبعض الآخر كأدوية (عقاقير).
الهدف من المكملات الغذائية
- الهدف من استخدام المكملات الغذائية هو تكملة النظام الغذائي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان لتحقيق التمثيل الغذائي أو الكفاية الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية وغيرها التي لا يحصل الإنسان على ما يكفي منها. حميته.
يوصي بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية من خلال الرابط التالي
أنواع المكملات الغذائية وأهميتها
ك أنواع عديدة من المكملات الغذائية ولكل منها وظيفتها الخاصة. تشمل هذه المكملات الغذائية ما يلي
- الفيتامينات المتعددة وهي من أفضل أنواع المكملات الغذائية وتتكون من مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً ، وتعمل على تحقيق التغذية السليمة وتحسين صحة جسم الإنسان.
- البروتينات توجد البروتينات على شكل بروتينات حيوانية ونباتية ، والتي تأتي من مصل اللبن والبيض والجبن واللحوم وفول الصويا.
- الكرياتين يمد الكرياتين الجسم بالطاقة ، ويحسن الأداء الوظيفي ، ويزيد التركيز أثناء التمرين ، ويساعد على زيادة القدرة على التحمل ، مثل رفع الأثقال ، وزيادة الوزن وبناء العضلات.
- الجلوتامين هو حمض أميني يبني البروتين في الجسم ويساعد على علاج ضمور العضلات بسرعة ويمنع انهيار العضلات أثناء عملية فقدان الوزن.
- الأحماض الأمينية تزيد من بروتينات الجسم.
- BCAA منتج مشتق من الأحماض الأمينية يحتوي على أهم أربعة أحماض أمينية أساسية.
- الأحماض الدهنية تعزز نمو الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان ، وتقوي جهاز المناعة وتمنع التعرض للإصابات وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار وتزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم وتساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. لأنه يزيد من إفراز هرمون النمو ورجولة هذا الهرمون.
- وايت جينر عبارة عن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكر والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والكرياتين مما ينتج عنه سعرات حرارية عالية وبناء العضلات وزيادة الوزن وعلاج فقدان الوزن.
- حارق الدهون يعمل على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية ومعالجة الدهون وتحويلها إلى طاقة. هذا المنتج مكمل غذائي يستخدمه أخصائيو الحميات.
- محفزات الطاقة تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة التركيز وزيادة الوزن وتقليل الإجهاد والتعب أثناء التدريب.
- المنشطات الهرمونية وتنقسم إلى قسمين
- منبهات هرمون النمو تساعد على تنشيط الجسم لزيادة إفراز هرمون النمو وتعزيز فعاليته.
- محفزات التستوستيرون (هرمون الذكورة) والتي تحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون الذكورة وزيادة فعاليته.
لمعرفة ا حول أفضل مكملات بناء العضلات وفوائدها ، انقر على الرابط أدناه
الفئات التي تحتاج إلى مكملات غذائية
تحتاج بعض الفئات إلى مكملات غذائية بالإضافة إلى نظام غذائي منتظم ، بما في ذلك ما يلي
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى فيتامين د.
- يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط إلى فيتامين د.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ويحتاجون إلى فيتامين ب 12 وفيتامين د
- كبار السن مع تقدم الناس في السن ، يحتاجون إلى فيتامين د وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى وأمراض العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المغذيات.
- الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة.
- البالغون والأطفال الذين لا يستطيعون الحصول على الطعام بسهولة.
من الرابط المحدد ، يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات يوميًا ومناقشة المكملات الغذائية
فوائد المكملات الغذائية للجسم
- يضمن حصوله على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لأداء وظائفه المختلفة بشكل صحيح.
- يعزز علاج أمراض سوء التغذية (فقر الدم) ويحافظ على صحة العظام والأسنان ويقوي البصر وينعش الذاكرة ويزيد الطاقة ويحسن الأداء البدني.
- استبدال العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل والرضاعة والنظام الغذائي أو الأمراض الصحية ، وكذلك للنساء بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث.
- أنها تساعد على تحسين الصحة العامة ، على سبيل المثال الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام مع تقدم العمر ، في حين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيوت السمك تفيد مرضى القلب.
- تناول مكملات حمض الفوليك للسيدات في سن الإنجاب بجرعة موصوفة 0.4 ملغ في اليوم لتقليل حدوث تشوهات خلقية لدى الأجنة.
المكملات الغذائية الضارة
- يجب توخي الحذر عند استخدام المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة.
- كن حذرًا عند إعطاء المكملات الغذائية للأطفال وافعل ذلك تحت إشراف طبي.
- يسبب بعض الآثار الجانبية عند تناول المكملات ، خاصة عند استخدام جرعات عالية من بعض العناصر الغذائية لأن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من كل عنصر غذائي.
- على سبيل المثال ، تؤدي الجرعات الزائدة من فيتامين ب 6 إلى تلف الجهاز العصبي للإنسان ، وتناول مكملات فيتامين أ أو ج أو هـ أثناء الحمل يشكل خطرًا على الجنين ، مثل مكملات البورون والحديد والسيلينيوم التي تصبح سامة. إذا تناولها الشخص بجرعات كبيرة.
- قد تحدث التفاعلات الدوائية عند استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية ، بما في ذلك
- يمكن أن يقلل فيتامين ك من قدرة الوارفارين المرققة للدم على منع تجلط الدم.
- يمكن أن تقلل المكملات المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ من فعالية بعض العلاج الكيميائي للسرطان.
- يمكن أن يزيد فيتامين (هـ) من نشاط مميعات الدم ، مما يسبب نزيفًا في الأنف وزيادة الكدمات.
- يمكن أن تقلل مكملات الحديد والكالسيوم من فعالية بعض المضادات الحيوية بنسبة 40٪.
يوصي بالعثور على مزيد من المعلومات حول مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية للفرد الواحد من خلال الرابط التالي
نصائح لاختيار المكملات الغذائية
- يجب تناوله تحت إشراف الطبيب ومناسب لسن الشخص وصحته.
- تجنب الجرعات الزائدة عند استخدام المكملات الغذائية واتبع الجرعة الموصوفة من قبل الطبيب المعالج لتجنب مخاطر الآثار الجانبية.
- التأكيد على سلامة المنتج يتميز المنتج بجودته وامتثاله للمعايير الصحية ، حتى لو كانت العبوة تحتوي على شرط معتمد.
- انتبه للطعام الذي تتناوله يجب أن تكون حريصًا على كمية المعادن والفيتامينات التي يتناولها الإنسان في طعامه بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، حتى لا تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
- كن حذرًا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة مثل المكسرات وحبوب اللقاح والأعشاب ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
هل يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية؟
- يمكن للأطفال الأصحاء الحصول على احتياجاتهم الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. بالنسبة لبعض الأطفال ، قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية ، مثل الأطفال الذين يرضعون من الثدي لتلبية احتياجات فيتامين د. يحتاج الأطفال النباتيون أيضًا إلى فيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم والزنك ولكن بجرعات آمنة وتحت إشراف الطبيب.
هل يحتاج الرياضيون إلى مكملات غذائية؟
- تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في النظام الغذائي للرياضيين لتحسين الأداء الرياضي وأداء التمارين الرياضية ، ومن بين المكملات الغذائية المفيدة للرياضيين الكرياتين والبروتين والأحماض الأمينية.