متى يجب تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبة؟ ؟ حمض الفوليك هو الشكل الطبيعي لفيتامين B9 الموجود في الأطعمة مثل الخضار الورقية والفاصوليا والبيض. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك ويوجد في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة. كلاهما متطابق تقريبًا ولهما خصائصهما الخاصة ، وغالبًا ما يتم استخدام الأسماء بالتبادل. .
يمكنك العثور على المزيد حول الأعراض النفسية لنقص فيتامين د هنا في الموضوع
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تدعم نمو الخلايا السليمة ، والتي يمكن أن تعزز صحة الشعر والأظافر.
يحافظ حمض الفوليك أيضًا على صحة خلايا الدم الحمراء ، مما يساهم أيضًا في نمو شعر صحي. يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ، يعزز حمض الفوليك بصيلات الشعر الصحية التي توفر بيئة صحية لنمو الشعر.
أهمية حمض الفوليك
1. حمض الفوليك في علاج فقر الدم
- الفيتامينات هي مواد تحتاجها أجسامنا بكميات صغيرة للنمو والصحة العامة. لا يخزن جسمنا الكثير من حمض الفوليك ، لذلك نحتاج إلى إمداد منتظم به. يمكننا عادة الحصول على الكميات التي نحتاجها من الطعام الذي نتناوله.
- تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء والبازلاء والحمص والأرز البني والكبد والبطاطس ، ولكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من حمض الفوليك من الطعام وحده لأسباب متنوعة.
- حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب وأحيانًا أعراض أخرى. يمكن علاج نقص حمض الفوليك بسهولة عن طريق تناول أقراص حمض الفوليك لبضعة أشهر.
2. حمض الفوليك لعلاج الأمراض الأخرى
يستخدم حمض الفوليك أيضًا مع علاج الميثوتريكسات في الأشخاص المصابين بمرض كرون الحاد والصدفية والتهاب المفاصل. عند استخدامه لهذه الحالات ، يتم تناول حمض الفوليك في يوم مختلف من الأسبوع عن الميثوتريكسات لتقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الميثوتريكسات.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة ، وبعض الأطعمة مدعمة بحمض الفوليك ، مما يعني إضافة الفيتامين إليها.
المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي
- السبانخ واللفت والملفوف والبروكلي.
- البازلاء والعدس والفول (بما في ذلك الحمص والبازلاء السوداء العينين).
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر.
- البرتقال وعصير البرتقال.
- نخالة القمح والحبوب الكاملة الأخرى.
- الدواجن ولحم الخنزير والمحار والكبد.
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك (بما في ذلك بعض ماركات حبوب الإفطار).
لذلك ، تعرف على المزيد حول أعراض نقص فيتامين أ تحت الموضوع
أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك
لعل أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك هي الآتي
1. البيض
يُعتبر البيض عمومًا أفضل مصدر للبروتين وغني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما أنها مصدر سريع للعديد من العناصر الغذائية. يمكن تحضير البيض بعدة طرق في أي وقت من الأوقات. كما يبقيك البيض ممتلئًا لفترة أطول ويمنحك الطاقة التي تحتاجها. يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين لإضافته إلى نظامك الغذائي طوال اليوم.
2. البقوليات
تحتوي البقوليات على العديد من العناصر الغذائية الأساسية. فهي مصدر جيد لحمض الفوليك. يمكنك تحضير خليط من البقوليات للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك. كما أنه يوفر لك ما يكفي من الألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة.
3. الأطعمة الحمضية
تعتبر الأطعمة الحمضية من أفضل مصادر فيتامين سي ، لكن يجب أن تعلم أن الأطعمة الحمضية توفر لك أيضًا كمية كافية من حمض الفوليك ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة ، والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي وزيادة الأطعمة الحمضية أيضًا. تقوية المناعة وتقليل مخاطر التعرض للعديد من الأمراض.
4. الخضر الورقية
يجب أن تكون الخضروات الورقية جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء صحية للغاية وغنية بالعناصر الغذائية والعديد من المغذيات الدقيقة.
تعد الخضروات الورقية أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، وتعد السبانخ من أفضل الخضروات الورقية التي يمكنك تناولها.
5. البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية وهو صحي للغاية. يحتوي البروكلي على فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي وجني الفوائد الصحية التي يقدمها للبشرة والشعر والصحة العامة.
اقرأ هنا أيضًا عن فيتامين ب 12 حول هذا الموضوع
طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل
- تحتاج النساء الحوامل على وجه الخصوص إلى كمية جيدة من حمض الفوليك حيث يستخدمه الطفل النامي. ثبت أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى عند الأطفال.
- تعتبر الحاجة إلى حمض الفوليك مهمة بشكل خاص في المراحل المبكرة من الحمل ، ولهذا السبب توصي النساء اللواتي يخططن للحمل بتناول مكملات حمض الفوليك.
- يوصى بتناول مكملات حمض الفوليك لجميع النساء لمدة 12 أسبوعًا على الأقل من الحمل ، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة وتتناول طعامًا جيدًا. بالنسبة لمعظم النساء ، يوصى باستخدام 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
- من الأفضل البدء بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل. إذا كان الحمل غير مخطط له ، ابدئي بتناول حمض الفوليك بمجرد أن تعرفي أنك حامل. يمكنك شراء أقراص حمض الفوليك من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات.
- إذا كان لديك بالفعل عيب في الأنبوب العصبي أثناء الحمل أو إذا كان هناك تاريخ عائلي لمثل هذا العيب ، فمن المستحسن تناول 5 ملغ (ملليغرام) من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر.يوصى أيضًا بتناول 5 ملغ يوميًا أثناء الحمل لأمراض معينة مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسكري وفقر الدم المنجلي وإذا كنت تتناول أدوية لعلاج الصرع.
ولا تفوت فرصة التعرف على تجربتي مع زيت فيتامين هـ تحت الموضوع
كم من الوقت يجب تناول حمض الفوليك؟
- أثناء الحمل تنصح النساء بتناول حمض الفوليك خلال أسبوع الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
- عادةً ما يستمر علاج فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك أربعة أشهر. ومع ذلك ، إذا لم يتغير سبب فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك أو اختفى ، فقد تحتاج إلى تناول حمض الفوليك لفترة أطول ، وربما لبقية حياتك.
- لتقليل الآثار الجانبية للميثوتريكسات ، عادة ما يتم تناول حمض الفوليك طالما أنك تتناول الميثوتريكسات. قد تحتاج أيضًا إلى تناوله لفترة أطول من الوقت ، ربما لبقية حياتك.
حمض الفوليك 5 مجم
يُنصح بعض النساء بتناول جرعة يومية من 5 ملليغرام (5 ملغ) من حمض الفوليك حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل عندما يكونون أكثر عرضة للحمل بسبب تجنب عيوب الأنبوب العصبي.
متى يجب تناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
لا يهم إذا كنت تتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات. إذا نسيت تناول جرعتك من حمض الفوليك ، فتناولها حالما تتذكرها. ومع ذلك ، احرص على عدم تناول جرعتين في نفس الوقت لتعويض الجرعة الفائتة.
كم عدد الأقراص التي تناولتها قبل الحمل؟
إذا كنت تفكر في الحمل ، يجب أن تبدأ في تناول حمض الفوليك مبكرًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في تناوله قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل والبدء في محاولة الحمل. ينصح بتناول قرص واحد من حمض الفوليك يومياً. 5 مجم.
ستساعدك هذه المرة على زيادة مستويات حمض الفوليك ، مما يساعد على حماية طفلك من العيوب الخلقية. بمجرد الحمل ، يجب أن تستمر في تناول المكملات طوال فترة الحمل ، خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى حتى يتم تكوين الحبل الشوكي للطفل.
هل يؤخذ حمض الفوليك أثناء الدورة الشهرية؟
- لا توجد مخاطر معروفة من تناول حمض الفوليك أثناء الدورة الشهرية ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة حمض الفوليك يمكن أن تساعد بالفعل في علاج أعراض الدورة الشهرية.
- لا يتسبب تناول مكملات الفولات في عدم انتظام الدورة الشهرية ، وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنها قد تساعد بالفعل في تنظيم الدورة الشهرية ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات الفولات يمكن أن يؤدي إلى إطالة الدورات الشهرية مما قد يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية عن المعتاد. هذا لا يستدعي القلق.
- أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الفولات قد يكون لديهن مستويات أقل من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين وظيفة المبيض ، مما قد يؤثر على طول الدورة.
طريقة استخدام حمض الفوليك للشعر
- هل تبحث عن الحل المناسب لتعزيز نمو الشعر؟ يمكن أن يؤدي استهلاك حمض الفوليك إلى تعزيز نمو الشعر وهو أحد أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين بصيلات الشعر ، وهي الخلايا التي تساهم في نمو الشعر.
- التغذية السليمة يمكن أن تدعم نمو الشعر. يمكن أن يعزز حمض الفوليك نمو الشعر لأنك تحصل على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال الطعام.
- قد يستغرق نمو الشعر بعض الوقت ويجد بعض الناس صعوبة في نمو الشعر أيضًا. مع تقدم العمر ، يحدث تغير في بصيلات الشعر ، مما يجعل نمو الشعر أكثر صعوبة.
- هناك العديد من عادات نمط الحياة السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور بصيلات الشعر وأصبح تساقط الشعر الآن مشكلة شائعة. تعتمد صحة شعرك على عدة عوامل والتغذية السليمة أحدها.
- تؤثر الفيتامينات والمعادن التي تستهلكها أيضًا على نمو شعرك وجودته. أحد هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على نمو شعرك هو حمض الفوليك. غالبًا ما يُنصح بتناول حمض الفوليك بانتظام لتعزيز نمو الشعر.
يمكنك معرفة المزيد عن فيتامين د هنا
ما هي الآثار الجانبية لحمض الفوليك؟
- من المفترض بشكل عام أن تناول مكملات حمض الفوليك آمن وليس له أي آثار جانبية. ومع ذلك ، يجب أن تلتزم بالجرعة التي أوصى بها طبيبك لأن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى آثار جانبية محتملة.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك على مدى فترة طويلة من الزمن إلى تهيج الجلد وصعوبة النوم وتغيير السلوك. إذا ظهرت عليك أي آثار جانبية ، فتوقف عن تناول حمض الفوليك واتصل بطبيبك.
- يمكن أن يسبب الإفراط في تناول حمض الفوليك الإسهال ، وعلى الرغم من أن هذا ليس من الآثار الجانبية الشائعة ، إلا أن الاستهلاك المفرط لحمض الفوليك يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى إحداث فوضى في روتين استخدام المرحاض.
- عندما تتناول هذا الفيتامين لأول مرة ، قد يكون لديك براز رخو أو تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. لذا تأكد من شرب كمية كافية من السوائل. إذا استمرت الأعراض ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.