متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، يسعى الكثير من الأشخاص إلى تحسين مظهر أجسامهم ورفع مستوى لياقتهم البدنية، ولذلك يقومون بتمارين شد الجسم بانتظام. ولكن هل تُظهر هذه التمارين نتائج سريعة؟ على الرغم من أن نتائج تمارين شد الجسم تختلف من شخص لآخر، فإن ذلك يعتمد على عدة عوامل مثل نوع التمارين والتغذية والوراثة. وبشكل عام، قد تلاحظ بعض التحسنات في جسمك خلال بضعة أسابيع من التمرين المنتظم. إلا أن الحفاظ على نتائج جيدة يستغرق الكثير من الوقت والإصرار، وبعض الأشخاص قد يحتاجون إلى عدة شهور للاستفادة من نتائج التمارين.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم
يعتبر شد الجسم من أكثر التمارين الرياضية شيوعًا، حيث يهدف إلى تقوية عضلات الجسم وشدها وزيادة المرونة. ولكن هناك سؤال مهم يدور في ذهن الكثير من الأشخاص، وهو: متى سأرى نتائج تمارين شد الجسم؟
بشكل عام، تختلف فترة ظهور نتائج تمارين شد الجسم من شخص لآخر، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل مثل:
- العمر
- النوع الغذائي
- الحالة الصحية
- مستوى التدريب الحالي
- تقديم جهود إضافية خارج التمارين
إذا كان لديك نظام غذائي صحي ومتوازن وتمارس التمارين بانتظام، فإنك ستشعر بالنتائج خلال 4-6 أسابيع. ومع ذلك، قد تحتاج إلى فترات أطول للحصول على نتائج ملحوظة إذا كان لديك مستوى تدريب منخفض.
أنواع تمارين شد الجسم
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لشد الجسم، وهذه بعض الأنواع:
1- تمرين الضغط
تُعد هذه التمارين من أفضل الطرق لشد عضلات الصدر والترايسبس والأكتاف. فبعد وضع كف يديك على الأرض في حين يكون الجسم مستقيمًا بزاوية 90 درجة والأخرى في مستوى قائم، ابدأ في تعديل وزن جسمك باستخدام أذرعك.
2- تمرين البلانك
هذا التمرين يستهدف تقوية عضلات الأبط والظهر والأسفل والأعلى من الجسم، وهو عبارة عن الاستلقاء على بطنك ورفع جزء الجسم فوق الأرض ثم إبقاء هذه الوضعية لعدة دقائق.
3- تمارين اللونجس
تُعد هذه التمارين مثالية لشد الفخذين والوركين، حيث يتم استخدام القدمين للحصول على تحكم أفضل في كامل المجال الحركي. أفضل شكل لتمارين اللونج هو متابعة خط فاصل بين قدمَيْك، وإطلاق نفسك في حركات دائرية مستقرة.
4- تمرين the bridge
هذا التمرين يستخدم عادةً لبناء العضلات في منطقة المؤخّرة، حيث يتعيّن عليك التأكّد من استخدام عضلات المؤخّرة في هذا التمرين بشكل صحيح. وهو يتضمَّن الاستلقاء على ظهرك مع رفع الوركين بشكل مستقل وإبقاء كامل الجسم على حافة دائرية ثابتة.
5- تمارين السكوات أو القرفصاء
تُعد هذه التمارين مناسبة لشد عضلات الأرداف والساقين، حيث يجب أن يتم رفع جسمك إلى الأعلى وتحويله إلى الأسفل حتى تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ثم تعود إلى الوضعية الأولى.
نصائح للحصول على جسم ممشوق
- اختر التمرينات التي تستهدف المناطق التي ترغب في شدها.
- ابدأ بالتدرّج في أوزان التمارين، ولا تحاول رفع أوزان ثقيلة سابقًا مع احترام حالة جسمك.
- ابحث عن مصادر إضافية لاستخدامها في التمارين بجانب نظام التدريب الخاص بك.
- لا تُغفل الاستراحة المناسبة بعد التمارين، حيث تُساعد في شفاء الأنسجة وتقوية العضلات.
- لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل كميات كافية من البروتين.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، في النهاية، يجب أن نتذكر أن تمارين شد الجسم تحتاج إلى صبر والإصرار على الاستمرارية لتحقيق النتائج المرجوة. قد تظهر بعض التحسنات في الأسابيع الأولى من ممارسة التمارين، ولكن ذلك يعتمد على عوامل عديدة مثل نوع التمارين وتكرارها والغذاء المتبع. قد يستغرق بعض الأشخاص شهورًا للوصول إلى نتائج ملحوظة، أما الآخرون فيحظون بإظهار نتائج سريعة. لذا يجب أن نُلَقِّي باللوم على أنفسنا إذا لم تظهر النتائج حتى الآن، وأن نستمر في المضي قدمًا على هذا المسار للوصول إلى هدفنا المطلوب.