متى يتم تناول أوميغا 3 عند النساء الحوامل؟ عندما تكتشف المرأة أنها حامل ، فإن أول ما تفكر فيه هو ما هي الفيتامينات والعلاجات التي يجب أن أتناولها لضمان نجاح حملي وصحة طفلي؟
تعتبر أوميغا 3 من الأشياء الأولى التي يجب مراعاتها لأنها مهمة للصحة العامة للمرأة الحامل والجنين أيضًا. أوميغا 3 هي مجموعة من الزيوت والدهون الصحية المشتقة من الأسماك بأنواعها ومقاديرها المختلفة. يعتبر السلمون والمحار والتونة من بين الأسماك التي تحتوي على أكثر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الحليب والبيض ، وإن كان بكميات صغيرة.
في هذا الموضوع ، سوف نوضح لك متى تتناول أوميغا 3 للحوامل ، وفوائدها ، وما هي الجرعة الموصى بها ، وما هي الأضرار التي تسببها إذا لم تتناولها ، وكل ما يتعلق بالأوميغا 3 يجب أن تفعله.
متى تتناول أوميغا 3 للحامل وما هي الجرعة الموصى بها؟
تحتاج المرأة الحامل إلى 200300 جرام من أوميغا 3 يوميًا ، وأوميغا 3 متوفرة كمكمل غذائي في الصيدليات ، مما يسهل على المرأة الحامل تناول الجرعة اليومية ، لأن هذه المكملات الغذائية لا تسبب آثارًا جانبية. يتم الحصول عليها من مصادر طبيعية ، وأفضل وقت لأخذ أوميغا 3 للحوامل هو الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث أنه يساهم بشكل رئيسي في تكوين بقايا دماغ الجنين وأعصابه.
فوائد أوميغا 3
يدور عنوان المقال حول موعد تناول المرأة الحامل أوميغا 3 وقد تمت الإجابة على الإجابة ، لكن أوميغا 3 لها العديد من الفوائد التي يجب ذكرها. منتجات الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع ، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الأسماك ، فمن الممكن تناول مكملات أوميغا 3 وهناك العديد من فوائد أوميغا 3 بما في ذلك
1 علاج لارتفاع ضغط الدم. تساعد أوميغا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
2 كما ذكرنا فإن أوميغا 3 هي دهون ولكنها دهون صحية وهذه الدهون تساعد في تقليل الدهون الضارة في الجسم مثل الدهون الثلاثية التي تضر بالشريان وصحة القلب.
3 أيضا في الحالات التي تتراكم فيها الجلطات الدهنية في الشرايين والقلب ، تعمل أوميغا 3 على إبطاء هذه الجلطات الدموية.
4 ـ يمنع حدوث اضطرابات في انتظام ضربات القلب.
5 وهذه الدهون المفيدة تمنع الجلطات أو النوبات القلبية.
6 كما أنه يقلل من احتمالية الموت القلبي المفاجئ عند المصابين بأمراض القلب.
7 تعاني المرأة الحامل دائمًا من العديد من الاضطرابات المزاجية بسبب الاختلالات الهرمونية. يمنع أوميغا 3 هذه التقلبات المزاجية وحتى يعالجها إن وجدت.
8 هناك دراسات جديدة حول أوميغا 3 وقد وجد الباحثون أنه يمكن أن يعالج العديد من الحالات مثل مرض التهاب الأمعاء والسرطان وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
9 أوميغا 3 تساعد الجنين على تنمية العصب البصري. لا تدرك بعض النساء الحوامل أهمية أوميغا 3 للجنين ، معتقدين أن أوميغا 3 مكمل غذائي لصحته فقط أثناء الحمل. إنهم لا يعرفون ذلك ، فأي تدهور في الجرعة المطلوبة يمكن أن يؤدي إلى تدهور في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
10 تعاني العديد من النساء الحوامل من مشكلة تساقط الشعر ولا يعرفن أن أوميجا 3 هو الحل الأمثل لتقليل مشكلة تساقط الشعر عند النساء الحوامل.
11 لقد تحدثنا كثيرًا عن متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3 وفوائدها ، لكن أوميغا 3 تزيد أيضًا من إنتاج حليب الأم بعد الولادة.
12 كما ذكرنا سابقاً فإن أوميغا 3 تساعد الجنين في نموه العصبي والبصري وتساعد أيضاً في تقليل مخاطر الحساسية لدى الطفل بعد الولادة.
13 أوميغا 3 غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد على منع الولادة المبكرة ولها أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى على الحمل.
14 يقلل من مخاطر تسمم الحمل.
15 ـ زيادة وزن الرضيع عند الولادة.
16 تساهم الأحماض الموجودة في أوميغا 3 كما ذكرنا في تقوية شبكية عين المرأة الحامل وكذلك الجنين ، حيث تساهم بشكل كبير في تكوين العصب البصري في الجنين.
17 أوميغا 3 تحمي الطفل في سن الخامسة من مخاطر السمنة.
18 يحافظ على سلامة الحامل.
18 تساعد أوميغا 3 الجنين على تكوين العقل وتنمو الخلايا العصبية التي تربط العقل ببقية الجسم.
19 أكدت الأبحاث التي أجريت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى النساء الحوامل يساعد الطفل على تنمية قدراته ومهاراته المعرفية بعد الولادة. والبير ، بينما أعطيت الحبوب المشتقة من زيت الذرة للمجموعة الأخرى وتمت متابعتها ، وبعد بلوغ الأطفال تسعة أشهر من العمر ، أجرى الباحثون بعض الاختبارات المعرفية على هؤلاء الأطفال لقياس مستوى الإدراك وقياس الذاكرة ، و وخلص الباحثون إلى أن الأطفال الذين ينتمون إلى مجموعة أوميغا 3 حققوا نتائج أفضل من الأطفال في المجموعة الأخرى.
20 حماية الطفل من مخاطر الإصابة بالربو بعد الولادة.
21 حماية الطفل من مخاطر فقدان الوزن بعد الولادة.
بعد كل هذه الفوائد ، آمل أن أكون قد أوضحت متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3 ، ولكن قبل تناولها ، يجب مراعاة بعض مضار وموانع استخدام أوميغا 3.
متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3 مع الأخذ في الاعتبار بعض الأضرار
أضرار أوميغا 3
1 إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نزيف أو تعالج بمضادات التخثر مثل الهيبارين أو الكومادين فلا ينصح بتناول أوميجا 3 في هذه الحالات.
2 حتى إذا كانت المرأة لا تعاني من نزيف أو مشاكل في تخثر الدم فعليها الحرص على عدم تناول أكثر من 300 جرام في اليوم بشكل منتظم ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث نزيف.
3 أوميغا 3 إذا تم تناولها بإنتظام وتحت إشراف طبي فهي لا تسبب ضررًا ، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط عند تناول أو تناول أي مكمل غذائي وإذا ظهرت أي من هذه النقاط فيجب التوجه فورًا إلى الطبيب ، على سبيل المثال. على سبيل المثال
شعور بطعم غير عادي في الفم.
صعوبة غير عادية في التنفس.
الإسهال أو أي تغيير في قوام البراز.
غثيان.
4 يجب حظر تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصادر طبيعية مثل السلمون والتونة والماكريل والأسماك الأخرى لأن هذه الأسماك تحتوي أيضًا على الزئبق السام وهناك خطر من تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع.
خذ أوميغا 3 كمكمل غذائي
كما ذكرنا سابقًا ، توجد أوميغا 3 في العديد من الأسماك ، ولكن يجب منع تناولها بشكلها الطبيعي ، حيث أن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق ، وبالتالي لا يفضل تناوله أكثر من مرتين في الأسبوع.
ولكن هناك حل آخر للتناول الآمن لأوميغا 3 ، وهو تناوله كمكمل غذائي. تحتوي المكملات الغذائية على مقتطفات من الأحماض والدهون المفيدة دون وجود مواد ضارة أخرى.