مشاكل النوم في الشتاء. في الشتاء يعاني الكثيرون من مشاكل النوم في الشتاء لأسباب مختلفة وبعضهم يعاني من التعب والإرهاق والكسل المستمر. في هذا المقال سنتعرف على مشاكل النوم الشتوي والتعب المستمر ، وكيفية تجنب الإرهاق المستمر والخمول الذي يأتي مع قدوم فصل الشتاء ، مع ذكر 6 أسباب علمية للإرهاق والإرهاق المستمر. إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون اضطرابات في النوم خلال أشهر الشتاء وإذا كنت تعاني من صعوبة في النهوض من الفراش في الشتاء فهذه المقالة لك وسوف تساعدك بإذن الله.
تعب الشتاء
عندما حل الشتاء ، بدأ الناس يجدون صعوبة في التعامل مع مشاكله المختلفة. هل تشعر بالتعب في الشتاء؟ فيما يلي بعض الأدلة العلمية على الإرهاق الموسمي. مع برودة الشتاء وازدياد طول المساء وقصر طول النهار ، يؤثر ذلك على الكثير من الناس ويجعلهم يشعرون بالخمول والتعب ، ويمكن أن يجعلهم يشعرون بالنوم في الشتاء ، ولكن لماذا يؤثر فصل الشتاء على مستويات الطاقة لدى الكثير من الناس؟
يقول “جاي ميدوز” خبير النوم وأحد مؤسسي “مدرسة النوم”: مع بداية فصل الشتاء تأتي معه بعض التغييرات في النوم ، ويرجع ذلك إلى قلة التعرض لأشعة الشمس ، وزيادة البرودة ، وتباين ساعات ليلا ونهارا ، وتقلل المناعة بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية وعدم التوازن في نقص بعض الفيتامينات والسلوك غير الصحي سببًا في ظهور التعب الموسمي. على الرغم من أن قدوم فصل الشتاء يجعل بعض الناس يشعرون بالملل ، فإن الشعور بالتعب والخمول العام ونقص الطاقة لدى البعض الآخر هي أعراض لاضطراب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي. أدناه ، سنتعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق الموسمي بشكل عام ، ثم نفصل بين كل سبب. ومنهم نجيب على سؤال مهم وهو زيادة معدل النوم في الشتاء؟
تشمل الأسباب التالية للإرهاق الشتوي ما يلي:
- اضطراب الحرمان من النوم.
- تتغير الهرمونات في جسم الإنسان.
- نقص فيتامين D.
- أسباب أيضا مشاكل النوم في الشتاء والشعور بالتعب ، تغير الساعة البيولوجية في جسم الإنسان.
- قم بتغيير أوقات الإفطار في الشتاء.
- عدم ممارسة الرياضة في الشتاء رغم فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء.
قلة النوم هي أحد أسباب مشاكل النوم في الشتاء
الأرق الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث عندما تصبح الأيام أقصر في الشتاء. وفقًا لمنظمة الصحة العقلية العالمية ، تظهر الأعراض في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتنتهي عندما يبدأ الربيع أو الصيف.
معظم الأعراض نفسية ، مثل: تدني الحالة المزاجية ، وفقدان العاطفة والاهتمام بأي نوع من النشاط ، والشعور باليأس. كما أن هناك بعض الأعراض الجسدية ، مثل: انخفاض الطاقة ، وفقدان الشهية ، وصعوبة النوم ، والشعور بالخمول والخمول ، والاستمرار في كل هذا يؤدي إلى تغيرات في الوزن.
وتقول منظمة الصحة النفسية: إن هذا الاضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال ، ويميل إلى التأثير على الأشخاص الذين يعيشون في أقصى الشمال من أولئك الذين يعيشون في الجنوب ، حيث تكون الأيام أقصر.
إذا شعرت أنك قد تعاني من هذا الاضطراب ، فمن لك استشارة الطبيب الذي يمكنه تقديم النصح لك ووضع الخطة التي تناسبك.
الهرمونات في جسم الإنسان واضطرابات النوم
تؤثر الهرمونات في جسم الإنسان على مستويات طاقة الشخص ، حيث يرتبط السيروتونين بالمزاج ، وينظم الميلاتونين النوم ويحافظ على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم ، والتي تتغير وفقًا للدورة الموسمية وتغير الليل والنهار.
تفرز الغدة الصنوبرية في الدماغ هرمون الميلاتونين المسؤول عن خلق الظلام المسؤول عن النوم ، وبما أن أشهر الشتاء تكون أكثر ظلامًا ونهارًا وضوءًا للشمس ، فإن هذا يغير من إنتاج الميلاتونين ، بحيث يتم إنتاجه بشكل أكبر. خلال النهار وبداية الليل. وفقًا لمايو كلينك ، فإن هذا يؤثر على نومك ويتعلق بتغير المزاج وأنماط النوم للجميع.
وفقًا لخبير النوم ميدوز ، فإن التعرض للضوء فور الاستيقاظ من النوم سيقلل من كمية إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) خلال النهار ، كما يقول الرجل ميدوز: عندما تعرض نفسك للضوء بعد الاستيقاظ من النوم ، سواء كان طبيعيًا. أو اصطناعيًا ، يكون تأثيره مختلفًا إذا لم يتعرض للضوء. يساعد اتباع نظام روتيني منتظم لتدريب الدماغ ، مثل “ضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا في الصباح” ، على زيادة اليقظة في الصباح وزيادة الطاقة وتقليل الشعور بالخمول. إذا قررت استخدام مكملات الميلاتونين ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. هذه مكملات الميلاتونين الاصطناعية لمشاكل النوم على المدى القصير.
يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب مشاكل النوم في الشتاء
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الأسنان والعظام ، كما أنه يساعد جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قد يعاني البعض من نقص في هذا الفيتامين ، وهنا السؤال: ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
يسبب نقص فيتامين د التعب في دراسة نشرت في مجلة طبية في عام 2016 ، أعطت مجموعة من الباحثين مجموعة من المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د جرعة يومية من فيتامين د ، بينما تلقت المجموعة الأخرى التي كانت تعاني أيضًا من نقص في فيتامين د. الوهمي. لوحظ تحسن في عدم الشعور بالتعب مع زيادة فيتامين د للمجموعة الأولى.
وفقًا لمنظمة الصحة العقلية ، يدعم فيتامين د أيضًا هرمون السيروتونين ووجوده بمستويات صحية في الجسم. ينخفض وجود هرمون السيروتونين في الجسم بسبب زيادة هرمون الميلاتونين خلال فصل الشتاء. وذلك لأن هرمون السيروتونين ينتج هرمون الميلاتونين وأي زيادة في هرمون الميلاتونين تحدث عن طريق استنفاد مخزون هرمون السيروتونين وينتج عن ذلك انخفاض في مستويات هرمون السيروتونين: الشعور بالكسل وسوء المزاج واللامبالاة.
تناول جرعات زائدة من فيتامين د دون تشخيص طبي يشير إلى وجود نقص في جسم الإنسان لا فائدة منه ، وفقًا لمقال صادر عن الجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة. يتم تشخيص نقص فيتامين د من قبل الطبيب فقط.
تغيير الساعة البيولوجية في جسم الإنسان
الساعة البيولوجية لجسم الإنسان حساسة للضوء. لذلك فإن قصر طول النهار مع قليل من التعرض لأشعة الشمس وطول فترة الليل مصحوبة بكثرة التعرض للإضاءة الاصطناعية ، وهذا يشبه الضربة القاضية لتناغم الساعة البيولوجية ، وبالتالي تنشأ مشاكل النوم. وفقًا لجمعية النوم ، يمكن أيضًا أن تسبب السخانات والحرارة الاصطناعية أخطاء في إيقاع الساعة البيولوجية () ؛ لأنه من الطبيعي أن تنخفض درجة حرارة الجسم عند النوم وهذا يساعد على النوم العميق ، لكن الحرارة الدافئة تزعج عملية النوم الطبيعية.
توصي مؤسسة النوم بالحفاظ على درجة الحرارة بين 6067 درجة فهرنهايت (1619 درجة مئوية) أثناء النوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أيضًا بالحفاظ على غرفة النوم دافئة ، وليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. لأن كلا درجتي الحرارة يجعلان من الصعب عليك النوم. يجب أيضًا تجنب ارتداء الجوارب أثناء النوم.
الرجيم في الشتاء
يتغير النظام الغذائي في الشتاء (روتين غذائي) أي يتغير النظام الغذائي ، حيث لا يتناول الناس وجبة الإفطار في نفس الوقت كل يوم ، ويتعلق ذلك باستقرار الساعة البيولوجية. وفقًا لـ Meadeow: إن تناول وجبة الإفطار في وقت محدد ينبه جسم الإنسان إلى أن اليوم قد بدأ ، ويستأنف القول: هذا يزيد اليقظة ، ويعزز مستويات الطاقة وهي طريقة مثالية لبدء اليوم.
فوائد ممارسة الرياضة في الشتاء
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Health and Sports Sciences في عام 2019 ، في فصل الشتاء ، تكون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق غير محدودة ، “أي عدة”. رغم ذلك ، يؤجل أكثر من نصف الأشخاص ممارسة الرياضة خلال فترة الشتاء ، متخذين سوء الأحوال الجوية ذريعة لعدم مغادرة المنزل ، ويؤجلون التمرين ليوم أو شهر أو حتى انتظار نهاية الشتاء.
التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ، وتحسين الصحة العقلية ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
على الرغم من أنه من السهل القيام بالتمارين في المنزل ، إلا أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق مع التعرض لأشعة الشمس تعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة البدنية ، وفقًا لتقرير أعدته مجلة العلوم البيئية والتكنولوجيا في عام 2019.
هل تزداد سرعة النوم في الشتاء؟
حسب إحصائية للأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعنوان “هل تزداد وتيرة النوم خلال فصل الشتاء؟ أم تنام أكثر في الشتاء؟” تقول: أكثر من ثلثي الناس ينامون أكثر في الشتاء ، لكن هل ذلك؟ يعني أننا نحتاج حقًا إلى قدر كبير من النوم خلال فصل الشتاء ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومؤسسة النوم (وهي منظمة غير ربحية مقرها في أمريكا) البالغين بالحصول على 79 ساعات من النوم كل ليلة.
هذا الدليل المختصر (عدد الساعات الموصى به) لا يتغير مع المواسم ، مما يشير إلى أن جسم الإنسان لا يحتاج إلى مزيد من النوم خلال الليالي الباردة. لكن يقول Meadow أن جميع العوامل الموسمية المذكورة أعلاه يمكن أن تؤثر على نومنا. أظهرت الدراسات أنه في البلدان ذات الاختلاف الواضح بين الفصول ، يميل الناس إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ في وقت متأخر من النهار في الشتاء مقارنة بالصيف.
يؤثر قلة ضوء النهار الظاهر في الشتاء على صحته ودوره في النوم في أجسامنا ، لذلك يعاني الناس من اضطرابات النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، استشر طبيبك.
يعاني الكثير من شعوب العالم من اضطرابات النوم ، وهنا تعلمنا عن “مشاكل النوم الشتوي” وأسباب الإرهاق المستمر في هذا الموسم ، مع ذكر 6 أسباب علمية لذلك ، وهذه المقالة للعرض التعريفي فقط ولا يمكن. يتم أخذها كنصيحة طبية ، تحدث إلى طبيبك إذا شعرت أنك قد تعاني من اضطراب النوم الموسمي وقبل تناول دواء فيتامين د. يجب أن يساعد الطبيب في ذلك وهو لمشاكل النوم قصيرة المدى ومشاكل النوم لدى الناس. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، استشر طبيبك.