المشروبات التي تقلل بشكل طبيعي من الدهون الثلاثية وما هي مخاطرها؟ يمكنك التعرف عليها على موقع الويب بين الحين والآخر ، لأنه عندما تتناول طعامًا ، يترك جسمك دهونًا زائدة تفوق ما يحتاجه ، لذلك يخزنها على شكل دهون ثلاثية الجليسريد ، والتي بدورها تستنزف في الجسم. تصبح الشرايين رواسب دهنية في الجسم ، ويمكن أن تتراكم الدهون الزائدة في الشرايين ، مما يشكل تهديدًا كبيرًا لصحة القلب. هذا هو السبب في أننا سوف نعرض لك المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية وطرق معالجتها بالتفصيل في المقالة التالية.
قرأت هنا
ما هو خطر الدهون الثلاثية؟
قبل البدء في قائمة المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية وتعالجها ، يجب أن تفهم أولاً خطر الدهون الثلاثية في الجسم ، لأن كل جسم يحتاج إلى كمية معينة من الدهون في نظامه الغذائي.
في معظم الأحيان لا يفرز الجسم الكمية الزائدة من الدهون الثلاثية ولكن يخزنها لحين الحاجة إليها ويمتصها أيضًا وفي كل مرة يزداد استهلاك الدهون في الجسم يحدث ذلك لأن الدهون المخزنة تتراكم في الشرايين مما يؤدي إلى تراكمها في الشرايين. جدران الأوعية الدموية وبالتالي القابلية للإصابة بأمراض القلب مثل
- سكتة دماغية.
- تصلب الشرايين.
- عدوى البنكرياس الحادة.
- الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب.
للقول أن مستوى الدهون في الجسم مرتفع ، يجب أن يتراوح بين 200 و 499 ملليجرام لكل ديسيلتر ، وإذا كان أعلى من ذلك ، فإنه يشكل خطرًا صحيًا كبيرًا.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية هي علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في معالجة هذه المشكلة على النحو التالي
1 عصير الفاكهة والخضروات
- تعتبر عصائر الخضار من أفضل المشروبات التي تقلل الدهون ، مثل عصير الطماطم وعصير الجزر وعصير الجرجير.
- حرق عصائر الفاكهة ، على سبيل المثال اليوسفي والليمون والكيوي والبرتقال والأناناس والتوت وعصير الفراولة.
- نظرًا لأن العصائر المذكورة أعلاه تساعد على حرق الدهون ويمكن اعتبارها كوجبة خفيفة ، فمن المستحسن عدم تحليتها للحصول على نتائج أفضل.
2 المشروبات العشبية الساخنة
- تساعد المشروبات العشبية الساخنة على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. يمكن الجمع بين نوعين من الأعشاب ، مثل النعناع والشاي الأخضر ، أو يمكن تناول كل مكون على حدة.
3 القرفة
- تشتهر القرفة بمذاقها الحلو وقدرتها على تقليل كمية الدهون التي تضر بالجسم بشكل عام وخاصة دهون البطن.
- تعمل القرفة على زيادة حرارة الجسم والتي تعد من العوامل الرئيسية في زيادة حرق الدهون في الجسم.
4 البن الأخضر
- تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك الذي يساهم في إنقاص الوزن. يوصى بتناول فنجان من القهوة الخضراء يوميًا للتخلص من الدهون الثلاثية.
5 البردقوش
- يحتوي البردقوش على مادة فعالة وقوية لتدمير الدهون الثلاثية وهي كارفاكرول. لذلك يوصى بشرب كوب واحد يوميا لانقاص الوزن.
هل كنت تعلم
الأعشاب تساعد على خفض الدهون الثلاثية
تساعد الأعشاب الطبيعية على تقليل الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي تعزيز فقدان الوزن ، بما في ذلك
1 كمون
- الكمون يحسن التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل الدهون بسرعة. يوصى بإضافته إلى الأطباق والسلطات.
2 الهيل
- يقلل الهيل من دهون البطن ويمنع تلف الكبد ويزيد نسبة الدهون في الجسم. يفضل إضافته إلى الأطعمة لجني فوائده في تقليل الدهون الثلاثية وبالتالي فقدان الوزن.
الأطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية
بالإضافة إلى المشروبات والأعشاب ، يمكن استخدام العديد من الأطعمة ، والتي بدورها تقلل الدهون الثلاثية في الجسم ، بما في ذلك
1 الثوم
- يعتبر الثوم من الأطعمة التي لها تأثير مفيد على القلب ووظائفه ، بالإضافة إلى قدرته على تنشيط الأوعية الدموية والوقاية من الأوبئة التي يتعرض لها. كما أن له تأثيرًا منظمًا على الدهون الثلاثية وضغط الدم لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات. عناصر السمنة.
2 فلفل حار
- يحتوي الفلفل الحار على عناصر فعالة ومواد قوية لحرق السعرات الحرارية وهي متخصصة في تقليل دهون البطن.
3 بذور الكتان
- تعمل بذور الكتان على موازنة مستويات السكر في الدم وتطهير الأمعاء وتقليل امتصاص الجسم للكوليسترول الضار.
- يوصى باستخدام ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في فترتين منفصلتين.
4 البروكلي
- بالإضافة إلى البوتاسيوم والبكتين ، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف ، مما يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. يوصى بتناولها على البخار ويمكن إضافتها إلى الحساء أو السلطات.
- يمكن صنع العصير من البروكلي ، لذا يُسمح فقط بخمسة أكواب منه في الأسبوع.
5 خل التفاح
- يذيب خل التفاح الدهون بشكل فعال ويساعد أيضًا في تقليل السمنة. بالإضافة إلى أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في نقل الفيتامينات إلى الخلايا وتدمير المواد السامة.
- يحتوي خل التفاح أيضًا على مادة بيتا كاروتين التي تساعد على تدمير الجذور الحرة وبالتالي تدمير الدهون.
- يمكن إضافة خل التفاح إلى السلطات ، كما يمكن إضافته إلى كوب من الماء وتناوله ، لكن يوصى بتناول ملعقتين صغيرتين فقط في اليوم.
6 مستخلص بذور الكتان
- يحتوي مستخلص بذور الكتان على مستويات عالية من أوميغا 3 ، أحد أحماض الجسم الأساسية ، حيث يساعد في تقليل احتياجات الجسم الغذائية.
- يوصى بإضافة مستخلص بذور الكتان إلى الفاصوليا ، والسلطات ، والحمص بمعدل ملعقتين كبيرتين في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك بأحجام صغيرة ، وعلى فترتين منفصلتين.
ولا تفوت
نصائح لعلاج الدهون الثلاثية
يوصى باتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الثلاثية وعلاجها
1 تحديد كمية السكر المستهلكة
- يفضل تقليل كمية السكر المستهلكة كل يوم ، حيث يتحول السكر الزائد إلى دهون ثلاثية في الجسم.
2 تقليل محتوى الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أيضًا إلى دهون ثلاثية في الجسم. لذلك ينصح بتحديد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم وعدم تجاوزها وذلك للوقاية من السمنة وبالتالي أمراض القلب.
- لذلك من الأفضل الامتناع عن تناول البطاطا الحلوة والأرز والشوفان والموز والمانجو.
3 الإكثار من تناول الألياف
- من المهم زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لأنها تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون الثلاثية.
- يمكن الحصول على الألياف من تناول العدس والحبوب الكاملة والبازلاء والكمثرى والتفاح.
4 اضافة بروتين الصويا للرجيم
- يوجد الايسوفلافون في بروتين الصويا ، وهو مركب نباتي له العديد من الفوائد ، وأهمها خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم.
- يمكن الحصول على بروتين الصويا عن طريق تناول حليب الصويا والتوفو وفول الصويا.
5 التمرين
- تساهم الرياضة في إنقاص الوزن بشكل كبير. من المهم الجمع بين تناول المشروبات والأطعمة والأعشاب التي تساعد في تقليل الدهون الثلاثية مع التمارين الهوائية.
- على سبيل المثال الجري والمشي وركوب الدراجات لأنها تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول المفيد في الدم ، وبالتالي خفض الدهون الثلاثية في الجسم.
- ويفضل أن يستمر التمرين لمدة 30 دقيقة وأن يتم لمدة 5 أيام في الأسبوع.
6 أكل السمك والمكسرات
- من المهم تناول الأسماك والمكسرات وإدراجها في نظامك الغذائي لاحتوائهما على أوميغا 3 الضرورية لجسم الإنسان لقدرته على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.