معتقدات خاطئة عن بناء العضلات: تعرف عليها وعلى تصحيحها ، يعتقد الكثيرون أن بناء العضلات يتطلب القيام بتمارين شاقة والتغذية على نظام غذائي غني بالبروتينات فقط. ومع ذلك، هذه المعتقدات خاطئة تمامًا. فبناء العضلات يحتاج إلى توفير التحفيز المناسب للعضلات من خلال التمارين المخصصة والراحة الكافية لإعادة بناء الألياف العضلية. كما يجب توفير التغذية المتوازنة والكافية لدعم عملية بناء العضلات. لذا، يجب تصحيح هذه المفاهيم الخاطئة لتحقيق نتائج فعالة في بناء العضلات.
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات: تعرف عليها وعلى تصحيحها
بناء العضلات هو موضوع شائع في عالم اللياقة البدنية، ولكن هناك بعض المعتقدات الخاطئة التي يجب تصحيحها. في هذه المقالة، سنتحدث عن بعض هذه المعتقدات الخاطئة وسنوضح الحقائق حولها.
العمل السريع للعضلات يبني العضلات الكبيرة
هذا المعتقد الخاطئ شائع جدًا بين ممارسي رفع الأثقال. فالكثير منهم يظنون أن العمل بشكل سريع وبإيقاع سريع يساعد على بناء العضلات الكبيرة. ولكن هذا غير صحيح.
فالعمل السريع للعضلات يؤدي إلى تحفيز الألياف العضلية البطيئة، وهذه الألياف لا تساهم في بناء العضلات الكبيرة. بدلاً من ذلك، يجب التركيز على التمارين التي تستهدف الألياف العضلية السريعة، مثل رفع الأثقال بإيقاع بطيء وتحميل أثقال ثقيلة.
تناول البروتينات الزائدة يساهم في بناء العضلات
هذا المعتقد الخاطئ شائع جدًا بين ممارسي رفع الأثقال والرياضيين. فالكثير منهم يظنون أن تناول كمية كبيرة من البروتينات سيساعد على بناء العضلات بشكل أسرع. ولكن هذا غير صحيح.
فالجسم لديه حدودًا لامتصاص البروتينات، وإذا تجاوزت هذه الحدود، فإن الجسم سيتخلص من الزائد من خلال البول والبراز. بالإضافة إلى ذلك، إذا تجاوزت كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
لذلك، يجب تناول كمية مناسبة من البروتينات التي تلبي احتياجات جسمك، ولا يجب تناول كمية زائدة.
تمديد العضلات يحميها من الإصابات
هذا المعتقد الخاطئ شائع جدًا بين ممارسي رفع الأثقال. فالكثير منهم يظنون أن عدم التمديد بشكل كافٍ قبل التمرين سيؤدي إلى بناء العضلات بشكل أسرع. ولكن هذا غير صحيح.
فالتمديد يساعد على تحسين مرونة العضلات وزيادة نطاق حركتها، مما يقلل من خطر الإصابات أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم التمديد بشكل كافٍ قبل التمرين يؤدي إلى تشنج العضلات وتقليل قدرتها على الانبساط بشكل كامل، مما يؤثر سلبًا على أدائك في التمارين.
رفع الأثقال فقط يعزز بناء العضلات
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات: تعرف عليها وعلى تصحيحها ، بناء العضلات هو عملية تحتاج إلى وقت وجهد كبيرين، ولكن هناك بعض المعتقدات الخاطئة التي يجب تصحيحها. أولاً، لا يمكن بناء العضلات فقط من خلال تناول المكملات الغذائية، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ثانيًا، لا يمكن بناء العضلات في فترة قصيرة جدًا، بل يجب الصبر والإصرار على التدريب المستمر. وأخيرًا، لا يجب الانفعال عند عدم رؤية نتائج سريعة، بل يجب الثقة بالعملية والإستمرار فيها حتى تظهر النتائج المرجوة.
معتقدات خاطئة عن بناء العضلات: تعرف عليها وعلى تصحيحها ، بناء العضلات هو عملية تحتاج إلى وقت وجهد كبيرين، ولكن هناك بعض المعتقدات الخاطئة التي يجب تصحيحها. أولاً، لا يمكن بناء العضلات فقط من خلال تناول المكملات الغذائية، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ثانيًا، لا يمكن بناء العضلات في فترة قصيرة جدًا، بل يجب الصبر والإصرار على التدريب المستمر. وأخيرًا، لا يجب الانفعال عند عدم رؤية نتائج سريعة، بل يجب الثقة بالعملية والإستمرار فيها حتى تظهر النتائج المرجوة.