الكيتو دايت كم هو سؤال للكثيرين ممن يرغبون في اتباع حمية الكيتو حيث أن حمية الكيتو أصبحت واحدة من أكثر برامج الحمية شيوعًا وكم عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها هو السؤال لمن يفعلون ذلك أكثر من غيرهم. تدرب لأن هذا النظام هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية وتمنحنا جسمًا صحيًا ونحيفًا. لذا اتبع هذا المقال معنا.
الكيتو دايت كم
من أجل التعرف على نظام كيتو الغذائي ومقدار فقدانه للوزن ، نحتاج إلى معرفة أن طبيعة كل جسم تختلف عن طبيعة الآخرين ، وبالتالي فإن معدل نزول كل شخص يتبع حمية الكيتو يختلف أيضًا. بمعنى آخر ، هناك اختلاف واضح في نتائج كل نظام كيتو الغذائي ، ويختلف سبب هذه الاختلافات من شخص لآخر. هناك عدة أسباب لاتباع حمية الكيتو ، والتي تعد المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي
الحالة الصحية
تختلف الظروف الصحية من شخص لآخر وستؤثر على نسبة فقدان الوزن في نظام غذائي مثل حمية الكيتو لأن معدل حرق الشخص هو عامل مؤثر ، إلى جانب بعض المشكلات المتعلقة بنشاط الغدة الدرقية التي تؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين وتؤثر وتسبب الاصابة. مرض السكري هو عقبة أمام فقدان الوزن.
أيضًا ، فإن الشخص الذي يعاني من مشاكل التمثيل الغذائي يعيق بشكل كبير فقدان الوزن ويبطئ من آثار حمية الكيتو وفقدان الوزن لأن الشخص الذي يعاني من بعض هذه العوامل الصحية سيفقد وزنه عند اتباع نظام كيتو الغذائي بمعدل أبطأ من اتباع نظام غذائي صحي. ، لكن هذا لا يمنعك من فقدان الوزن ، ولكن بشكل أبطأ قليلاً مقارنة بشخص سليم.
تركيب الجسم
نسبة الدهون المتراكمة في الجسم والتي يجب فقدانها بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع ، بالإضافة إلى كتلة العضلات في الجسم ، مما يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بمعرفة مدى قوة نظام كيتو الغذائي. شخص إلى النقصان الآخر.
لأن الرأي السائد بين النحفاء هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً لديهم القدرة على إنقاص الوزن بسرعة إذا بدأوا نظامًا غذائيًا مناسبًا.
العادات اليومية
العادات اليومية للشخص الذي اعتاد على القيام بذلك باستمرار ، مثل ممارسة الرياضة ، وطريقة تناول الطعام ، لها تأثير كبير على قدرته على إنقاص الوزن وعلى إنشاء نظام مناسب يجمع فيه نظام كيتو الغذائي الخاص به في الكيتو. النظام الغذائي يؤثر على فقدان الوزن.
إن تناول بعض أطعمة الكيتو النظيفة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند يحدث فرقًا كبيرًا عند مقارنتها بالأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة.
كما يجب أن يهتم الشخص الذي يقرر اتباع نظام الكيتو دايت بمراقبة الكربوهيدرات المخفية وعدد الساعات التي يجب ممارستها في الأسبوع وأنواع الحمية الفعالة في زيادة كفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة.
فترة تكيف الجسم مع الدهون
يحتاج جسم الإنسان إلى وقت للتكيف مع الدهون التي يحتويها ، وهذه المرة تعتمد كليًا على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت خارج النظام الغذائي الأمريكي “الحزين” القياسي ولم يعمل جسمك أبدًا مع الكيتونات ، فقد لا تستغرق فترة التعديل وقتًا أطول. إنه شائع بعض الشيء.
يبدأ فقدان الوزن عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أو ما يعرف بالكيتوزية ، حتى نتمكن من معرفة مقدار الوزن الذي يخسره نظام كيتو الغذائي. يجب أن نلتزم بمبدأ الاتساق ، وهو ما يعني الحرص على تناول جميع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي ، مثل الخضار والدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع اللحوم الجيدة.
يحتاج نظام كيتو الغذائي إلى أن يعامل بالطريقة التي هو عليها لأن حمية الكيتو لا تهدف إلى إنقاص الوزن ، بل إنه أسلوب حياة يجب اتباعه.
تابعنا
حمية كيتو كم الوزن في الشهر
لقد ذكرنا بالفعل أن قدرة نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر بسبب عدة عوامل ، ولكن يمكننا القول بأمان استنادًا إلى بعض التجارب السابقة لأشخاص مختلفين مع نظام كيتو الغذائي ، أن متوسط فقدان الوزن الشهري يتراوح بين من 4 كجم إلى 6 كجم.
حمية الكيتو الأسبوعية
الأسبوع الأول من حمية الكيتو له أهمية كبيرة وقد تم وضع بعض النصائح الهامة لاتباع هذا النظام ومنها
- تناول بضع وجبات بسيطة ثم ابدأ تدريجيًا في تقليل تناول الكربوهيدرات.
- لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والصداع والتعب ، يجب استهلاك كميات كبيرة من الماء.
- في بداية حمية الكيتو ، يمنع تناول الحلويات والسكر.
- يجب أن يكون عند إضافة السكر إلى مشروباتك اليومية.
كم ينخفض في الأسبوع الأول من حمية الكيتو؟
في الأسبوع الأول بعد اتباع حمية الكيتو ، يلاحظ الكثير من الناس خسارة كبيرة في الوزن ، والتي يمكن أن تتراوح من 5 إلى 10 أرطال ، وهي نسبة كبيرة.
لأن هذا النظام من شأنه تقليل الكربوهيدرات وتخليص الجسم من الماء الزائد باستثناء الدهون ، فإن الكربوهيدرات تتطلب كمية كبيرة من الماء لتظل في الجسم في حالة عدم استخدام الجسم للجلوكوز بسرعة.
في هذه الحالة ، نظرًا لأنه يخزن الجلوكوز في شكل جليكوجين في العضلات ويحتاج إلى الماء ، فإنه يخزن كل جرام من الجليكوجين مع ثلاثة جرامات من الماء.
عندما تلتزم بنظام كيتو الغذائي لأول مرة ، سيحرق الجسم جميع احتياطيات الجليكوجين المخزنة في الجسم قبل استخدام الدهون. عندما ينضب الجليكوجين ، يتم التخلص من بعض المياه اللازمة للتخزين ، مما يؤدي إلى تغيير كبير في وزن الجسم على الميزان في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي.
مخطط حمية الكيتو الأسبوعي
إفطار
- يُسمح بشرب الشاي أو القهوة مع البيض المسلوق والخضروات الطازجة.
غداء
- يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والدواجن بالإضافة إلى طبق سلطة كبير.
العشاء
- يجب أن تشتمل الوجبة على لحوم غنية بالدهون وقليلة البروتين وطبق من الخضار المطبوخة.
تابعنا
أطعمة الكيتو دايت
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تناسب حمية الكيتو وتنشط نظام إنقاص الوزن السريع وهي
مأكولات بحرية
تعتبر أنواع مختلفة من الأسماك والمحار من بين الأطعمة المرتبطة بنظام كيتو الغذائي. سمك السلمون وأنواع الأسماك الأخرى غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والسيلينيوم ولا تحتوي على كربوهيدرات.
الخضار منخفضة الكربوهيدرات
هذه خضروات غير نشوية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية والمعادن.
الخضروات الأخرى التي تحتوي على بعض الألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها مثل ب الكربوهيدرات ، حيث أن معظم الخضروات تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات الصافية ، حيث أن تناول قطعة من الخضار النشوية يزيد من نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً.
تحتوي على جرامين من الكربوهيدرات النقية لكل جرام وهي فاكهة غنية بالألياف والعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.
-
لحم و دواجن
كلاهما غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية ولا يحتويان على الكربوهيدرات ، مما يجعل اللحوم والدواجن من أفضل العناصر الغذائية لتفعيل نظام الكيتو الغذائي.
تابعنا