مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية للفرد من الواضح جدًا لنا ومعروف أن هناك مقولة شهيرة تقول “العقل السليم في الجسد السليم”. ومن وجهة النظر هذه ، يظهر أهمية الرياضة ، أو بعبارة أخرى ، العقل معنى الجسد السليم ، والجسد السليم لبلوغ قدرات عقلية واضحة للتفوق والعبقرية. لذلك ، إذا أراد شخص ذو عقل متميز يتمتع بقدرات إبداعية وإبداعية الاستمتاع ، فيجب أن يتمتع بجسم سليم ؛ لتزويد روحه بوسيط قوي جيد للعمل بقدرات هائلة وغير منقوصة.
ولأهمية هذا الموضوع لكثير من الناس بشكل عام وكثير من الشباب بشكل خاص ، يسعدنا أن نقدم لكم ، أعزائي القراء ، اليوم على موقعنا امتدادًا لهذه المقالة تحت عنوان مكملات كمال الأجسام للمبتدئين وأولئك بالنسبة للفرد يحتاج إلى حقائق غذائية ، وإليك التفاصيل ؛ لذا تابعونا.
إذا كنت ، عزيزي القارئ ، مغرمًا بامتلاك عضلات قوية وترغب في رؤية أفضل المكملات الغذائية ، فسوف نقدمها اليوم بالتفصيل
مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية للفرد
ليس من المنطقي أن الحاوية التي تحتوي على العقل مريضة ومتهالكة ، والمقصود هنا بالحاوية هو الجسد ، حيث يُنظر إليه على أنه بيئة العقل وغطائه ، ولكن كيف يمكن أن نكون أصحاء؟ ؟ نظرًا لأن أجسامنا بحاجة إلى كبح جماح أذهاننا ، فإن العديد من الناس اليوم يذهبون إلى صالات رياضية تسمى “الجمباز” للحصول على جسم رشيق ورياضي. بعضها يعتمد فقط على التمارين البدنية ، والبعض الآخر يعتمد على التمارين البدنية بالإضافة إلى بعض المكملات وهذا موضوع مقالنا المخصص لمكملات كمال الأجسام للمبتدئين وقد كرسنا المقالة للمبتدئين لأنهم بطبيعة الحال يبذلون جهودًا كبيرة ومتبادلة من أجل الحصول على الجسم الرياضي الذي يرغبون فيه في أقصر وقت ممكن حتى يشعروا بالنتيجة في وقت قصير ، لكن يجب علينا أولاً تحديد عدد أو نسب القيم الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الشخص يوميًا.
القيم الغذائية التي يحتاجها الإنسان في اليوم
يجب على الشخص أن يوازن بين الطعام الذي يأكله يوميًا لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليكون نشطًا ويعمل طوال اليوم. من أجل ضمان التغذية الكافية للشخص ، يجب تقسيم العناصر التي يستهلكها. لذلك نبدأ بالكربوهيدرات أو النشويات التي تشكل نصيب الأسد من قيم السعرات الحرارية في اليوم ، فهذه الكربوهيدرات يجب أن تشكل نسبة تتراوح بين 45٪ و 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم وكالعادة بعضها جيد أو يتم تحديد ذلك من خلال الألياف الموجودة في الكربوهيدرات ويتم تحديدها وننتقل الآن إلى البروتين الذي يجب أن يكون حوالي 1030٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا ويمكن زيادة هذه النسبة إذا كان الشخص يحاول بناء العضلات كتلة لجسمه ، للأشخاص المهتمين بكمال الأجسام ، لكن الزيادة يجب ألا تكون ضخمة ومحدودة ، والآن نظهر عنصرًا يخافه كثير من المبتدئين على وجه الخصوص ، والناس بشكل عام لا. وهي دهون تمثل نسبة من 20 إلى 30٪ وهي محددة للغاية ولا ينبغي الاستهانة بها والنسبة المتبقية تعود إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم أو الحديد والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين أ ج ، أو مجموعة من فيتامين ب.
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص يوميًا ويرجع ذلك إلى عدة عوامل بما في ذلك الحالة الجسدية لهذا الشخص ، والنشاط اليومي الذي يمارسه الشخص ، والمرحلة العمرية التي يمر بها الشخص في حياته. سواء كان ذلك في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو الشيخوخة وما إلى ذلك ، فهذا كثير ، لذلك يحتاج الفرد في البداية إلى معرفة ما يتطلبه جسمه من أجل الحصول علميًا على ما يريده من جمعية رياضية متكاملة ليس لها أي تداعيات غير مقصودة عليهم .
أنواع المكملات للمبتدئين
نحتاج إلى أن نكون واضحين مقدمًا أن هناك عددًا من المكملات الغذائية الفريدة للمبتدئين والتي تختلف تمامًا عن تلك الخاصة بالرافعين ذوي الخبرة بسبب بناء الرافعات وبالتأكيد كتلة عضلاتهم والأوزان المختلفة التي يتدربون بها. والآن نشرح المكملات وجرعات كل مكمل.
حامض “HMB“
يعتبر هذا الحمض من أهم الأحماض التي ينتجها الجسم بشكل أساسي ويلعب دورًا فعالاً في الحد من تفكك البروتينات الموجودة في العضلات قبل المجهود الذي تقوم به أثناء التمرين ، بالإضافة إلى حرق دهون الجسم ، و إنه أحد المكملات الغذائية التي يكون دورها الفعال واضحًا للمبتدئين الذين يتقدمون بثبات في تدريبهم.
من 1 إلى 3 جرام في الصباح ، عند الإفطار ، قبل النوم وقبل وبعد التمرين.
مصل اللبن
الميزة الرئيسية لهذا البروتين هو أنه يساهم في نمو العضلات السريع لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات. مصل اللبن هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية للرياضيين عديمي الخبرة وهو أيضًا مصدر له ، فهو يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية المهمة لتخليق البروتين كما أنه سريع الهضم. لا يحتاج إلى الطاقة التي يستخدمها الجسم للهضم ، بل يجعله متاحًا لبناء العضلات. بالإضافة إلى أنه يدخل إلى الدم بسرعة ويساهم في توفير الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.
جرعة
يتم تناول 20 جرامًا قبل التمرين ، بالإضافة إلى 2040 جرامًا إضافية بعد التمرين ، ويتم خلط مصل اللبن مع كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني ، مما يؤكد أهمية مصل اللبن قبل التمرين وبعده مباشرة لأنه أفضل وقت لذلك. خذها.
الكرياتين
الكرياتين هو أحد المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم ويوجد في جزء كبير منه في العضلات. إلا أن هذه النسبة تغطي فقط الأنشطة اليومية للعضلات حيث أنها لا تكفي لبناء العضلات وتقويتها. وهناك نسبة صغيرة تتوزع وتوزع في جميع أنحاء الجسم ويتضح دورها في بناء العضلات بشكل واضح في أنها تحفز الجسم على إنتاج الهرمونات المنشطة وتساعد في بناء العضلات حيث أنها توفر طاقة وقوة هائلة أثناء التمرين وتساعدك يرفع الأوزان الثقيلة ويساعد أيضًا على زيادة نسبة الماء في العضلات ، مما يساهم في تقوية العضلات.
الجرعة
استهلك 1 إلى 5 جرام من مصل اللبن قبل التمرين وبعده. يمكن أن تختلف هذه النسبة حسب التدريب اليومي.
سلاسل الأحماض الأمينية غير المشبعة
تتكون هذه السلسلة من ثلاثة أحماض أمينية فالين ، ولايسين ، وإيزليسين. توجد هذه الأحماض في معظم مصادر البروتين ، ولكن على الأخص في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والبيض. تساعد هذه السلسلة في حماية عضلات الهيكل العظمي وزيادة قوتها وصلابتها. ويساعد في استعادة العضلات مما يساعدك على أداء التمارين. بحماس ونشاط للاستفادة منه ، فهو يساعد أيضًا في زيادة مستويات الأنسولين في الدم ، مما يساعد الطعام في الوصول إلى العضلات للمساعدة في بنائها ، كما يساعد في زيادة تخليق البروتين العضلي.
الجرعة
تؤخذ 5 جرام بعد الاستيقاظ ، و 5 جرام بعد نصف ساعة من بدء التمرين ، و 5 جرام أخرى بعد انتهاء التمرين بنصف ساعة.
أوميغا 3
يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية التي تقي من بعض الأمراض ، كما أنها تساعد في الحفاظ على المفاصل أثناء التمرين وتجديد خلايا العضلات.
الجرعة
خذ 26 جرام في وجبتين في منتصف الوجبة.
الفيتامينات
من الضروري تناول هذه الفيتامينات المتعددة ، والتي تلعب دورًا مهمًا جدًا في حماية العضلات من العناصر المؤكسدة التي يمكن أن تضيع نتيجة المجهود. شرحنا أمثلة على هذه الفيتامينات في بداية المقال.
الجرعة
يؤخذ مرتين في اليوم مع الوجبة.
الكربوهيدرات السريعة
يحتاجه الجسم لأنه مصدر سريع جدًا للطاقة بعد المجهود الكبير أثناء التمرين ، لحماية الجليكوجين في العضلات من التشقق.
الجرعة
تناول 40 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات السريعة في غضون نصف ساعة من الانتهاء من التمرين.
في الختام ، يجب أن نحذر المبتدئين من ضرورة الاهتمام بالتغذية السليمة بالإضافة إلى المكملات. الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لن يساعد في بناء الجسم ، بالإضافة إلى الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام وتحت إشراف متخصص. هذا كل شيء إذا كنت ترغب في بناء جسمك بشكل صحيح وصحي.
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية المطلوبة للإنسان. نتمنى أن نكون قد قدمنا لك بعض المساعدة والإجابة على جميع أسئلتك ونرحب بأي أسئلة واستفسارات أخرى عبر موقعنا ونعدك بالرد عليها في أسرع وقت بإذن الله.
اهلا وسهلا وسعداء بلقائك.