أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، لأن ممارسة الرياضة تساعد على إذابة جميع الدهون الموجودة في الجسم، وليس جزء منها فقط؛ وهذا ما يجعل كافة أوقات الشهر الكريم هي الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن. و.
إقرأ أيضاً:
ممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان حالة خاصة، لأن النظام الغذائي يختلف تماماً عن الأيام العادية، مما يخلق بعض المشاكل في الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
إقرأ أيضاً:
مشكلات عدم انتظام برنامج التمارين الرياضية في شهر رمضان:
- يبدأ الأمر بالتعود على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر، وقد يصبح ذلك صعباً، خاصة وأن بعض أنظمة اللياقة البدنية تتطلب تناول الطعام قبل التمرين أو حتى بعده.
- بالإضافة إلى أن العطش يتطلب شرب الماء، فإنه يمكن أن يعيق الصيام أيضًا.
- ما عليك تناوله من وقت لآخر لزيادة مستوى الأكسجين في الدم وتنمية العضلات بشكل أفضل وأسرع.
حلول المدربين لاختيار أوقات التدريب:
- وراقب مدربون خبراء أداء متدربيهم في الصالات الرياضية الخاصة، وقالوا إن فكرة ممارسة الرياضة في الصباح تكاد تكون معدومة.
- وهذا ما دفعهم إلى اختيار وقت آخر ليتمكن المتدرب من أداء التمارين بنفس الكفاءة كما في الأيام العادية.
- ووجدوا أن الأربع ساعات التي تلي وجبة الإفطار هي من أفضل الأوقات التي يمكن للفرد ممارسة الرياضة فيها.
إقرأ أيضاً:
إقرأ أيضاً:
أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن
من المؤكد أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة لإنقاص الوزن، ولكن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة أكثر في شهر رمضان مقارنة بالأوقات الأخرى؟
- يقول خبراء الرياضة إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أي وقت مفيد لحرق الدهون، لكنه لا يزال أفضل الأوقات للجميع.
- أثبتت الدراسات أنه من الجيد جدًا ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون.
- ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك. رغم أن الرياضة الأنسب لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان هي وقت الصيام، إلا أنه لا يوجد إقبال عليها.
- اتفق الجميع على أن ساعة أو ساعتين قبل الإفطار هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
- وبما أن وقت الإفطار قد اقترب، فإن الإنسان يستريح قليلاً فور عودته إلى المنزل حتى يسمع أذان العشاء، حتى لا يتعرض المتدرب للتوتر بما يكفي ليشعر بالسوء.
إقرأ أيضاً:
فوائد الرياضة في شهر رمضان
ويقول الخبراء إن أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو قبل الإفطار مباشرة لما لها من فوائد عديدة.
أفضل مدة هي بالضبط 60 دقيقة كل يوم، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمدة المناسبة.
وهذا صالح لمدة تصل إلى خمسة أيام في الأسبوع.
فوائد الرياضة والصيام:
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على إخراج السموم والمواد الضارة من الجسم.
- ينشط الدورة الدموية ويحميك من الخمول الضار.
- ممارسة الرياضة تهيئ المعدة لهضم وجبة الإفطار بكفاءة.
- كما تزيد ممارسة الرياضة من قدرة الجسم على حرق العناصر الغذائية، وامتصاص الطاقة، وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.
التمارين التي يمكن القيام بها في شهر رمضان
ممارسة الرياضة في شهر رمضان، رغم أنها خفيفة ولا تتميز بصعوبة أو شدة التوتر، إلا أنها تتميز بحرق الدهون بشكل أكبر من المعتاد مع الصيام.
إقرأ أيضاً:
أفضل التمارين أثناء الصيام:
- المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة هو أفضل رياضة في رمضان.
- ممارسة تمارين التمدد مفيدة جداً لأنها تمارين تزيد من تدفق الدم في جميع الأوعية الدموية.
لذلك تتميز ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في شهر رمضان بأنها من أفضل وأسرع طرق الحرق، خاصة عند اتباع نظام صحي. أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو عندما تستعيد قوتك. وليس من المفضل على الإطلاق الذهاب لممارسة الرياضة والشعور بحالة من التراجع.