تشمل مكونات النشاط البدني ما يجب معرفته بشكل كافٍ لضمان صحة جيدة وجسم رياضي. النشاط البدني قادر على تقليل التوتر والقلق ، بالإضافة إلى تنظيم جميع العمليات الحيوية في الجسم. هذا موضح بالتفصيل من قبل زيادة.
جزء من النشاط البدني
يمكنه تحديد مستوى اللياقة البدنية للشخص بناءً على عوامل متعددة ، بما في ذلك العوامل القابلة للتعديل مثل الوزن والسلوك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل غير القابلة للتغيير مثل الوراثة والعمر.
من المهم أن ندرك أن هناك مجموعة من العوامل التي تعتبر من مكونات النشاط البدني والتي ترتبط بالأداء الحركي وتساعد على تحسينه وزيادة فعاليته.
- قوة العضلات تعني القدرة على بذل أقصى قدر من الطاقة للعضلات ، وهو أحد العوامل المهمة في تضخم العضلات.
- السرعةهو الشخص الذي يقوم بنشاط بدني في فترة زمنية قصيرة ، من خلاله يؤثر على ألياف العضلات وقوة الإرادة.
- رشاقةإنها قدرة الإنسان على تغيير اتجاه جسده من الأرض أو من الهواء في أقصر وقت ممكن.
- توازن يحاول الحفاظ على توازن جسده لأطول فترة ممكنة مع كل خريف.
- المرونةفرصة لممارسة أي نشاط إلى أقصى حد ممكن.
- التوافق العصبي العضليإنها قدرة الفرد على الجمع بين العديد من الحركات في وقت واحد.
أنواع النشاط البدني
1 تقوية العضلات
يساعد على تحسين قوة العضلات وزيادة المرونة ، بالإضافة إلى أنه يمنح الجسم مزيدًا من المرونة ، كما يتحقق من خلال صعود السلالم والحفر في الحديقة والضغط والضغط ورفع الأثقال وغيرها.
2 النشاط الهوائي
النشاط الهوائي هو أحد أنواع النشاط البدني لأنه يشرك جميع العضلات الرئيسية مثل عضلات الساق والذراع. لكن ما تفتقر إليه هو صعوبة التنفس وسرعة ضربات القلب أثناء قيام الشخص بهذا النشاط.
ولكن بعد التعود عليه تصبح الرئتان والقلب أقوى مما يزيد الكفاءة ، ويمكن ممارسة هذا النشاط من خلال ركوب الدراجات والرقص والقفز والجري والسباحة والمشي وغيرها.
3 استطالة
يحسن ويحافظ على مرونة عضلات الفرد والمفاصل المحيطة ، مما يمنحهم القدرة على الحركة بكفاءة كاملة. يمكن القيام بهذا النشاط من خلال تمارين اليوجا وتمارين الإطالة ولمس أصابع القدم وغيرها.
4 تقويم العظام
يعطي هذا النوع من النشاط قوة كبيرة للعظام مثل عظام الساقين والقدمين ويمكن للفرد المشاركة في العديد من الأنشطة بما في ذلك قفز الحبل ورفع الأثقال والجري والمشي وغيرها.
فوائد النشاط البدني
هناك العديد من مكونات النشاط البدني التي تساعد الشخص على بناء لياقة بدنية صحية ، بالإضافة إلى عدد من الفوائد التي يجب مراعاتها لتحسين النشاط البدني.
1 تحسين الصحة الجنسية
إذا كنت متزوجًا وتشعر أن الحياة الجنسية مع زوجتك لا تسير على ما يرام ، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام. يمنحك النشاط البدني الكثير من الطاقة ويزيد من الثقة بالنفس لدى الفرد بمظهره الجذاب.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن مستويات الهرمونات الجنسية التي تزيد من الرغبة ، وبالتالي تزيد من جودة الحيوانات المنوية وخصوبتها.
2 تحسين مستويات النوم
إذا كنت تعاني من الإجهاد أثناء النوم ، فيمكن أن تساهم التمارين في نوم عميق. يجب عليك الابتعاد عن جداول النوم ، مع ذلك ، لأن التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
3 الرياضة نشاط ترفيهي واجتماعي
كما ذكرنا سابقًا ، تعد اللياقة أحد مكونات النشاط البدني التي تساعد الأفراد على بناء جسم صحي ويمكن أيضًا أن تكون نشاطًا ترفيهيًا واجتماعيًا لهم. يجد الأفراد متعة كبيرة في الانخراط في الأنشطة البدنية التي تمنحهم فرصة للاستمتاع والاسترخاء خارج المنزل.
لذلك يمكن لأي شخص أن يلعب كرة القدم ، أو يأخذ دروسًا في الرقص ، أو يتدرب على المشي ، وسيبدأ الملل تدريجياً في الاختفاء.
4 يحافظ على الجسم
هناك العديد من التمارين التي تساعد الأفراد على بناء لياقة بدنية مثالية سواء كانت مرتبطة بفقدان الوزن أو زيادة الوزن. يمكن للأفراد ممارسة نشاط بدني يساعدهم على حرق السعرات الحرارية في الجسم. كلما كان النشاط أكثر نشاطًا ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
من أجل الحفاظ على جسم صحي ، يرجى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، ولا داعي للقلق بشأن عدم وجود وقت كافٍ لذلك ، حتى يتمكن الفرد من ممارسة الرياضة بقدر ما يحلو له ، بدلاً من عدم القيام بذلك على الإطلاق. ، على سبيل المثال ، خطط لتسلق السلالم أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
5 مقاومة الرياضة للأمراض
إذا كنت تخشى أمراض القلب وتريد حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم ، فلا تقلق بشأن وزنك الحالي ، ابدأ في ممارسة الرياضة.
هذا ، بدوره ، يخفض مستويات الدهون الثلاثية غير الصحية ويرفع مستويات الكوليسترول ، مما يضمن تدفق الدم بشكل أفضل ، مما يقلل من ظهور مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية أو القلب ، وتساعد التمارين في إدارة بعض المشكلات الصحية.
- متلازمة الأيض
- يخاف
- سكتة دماغية
- داء السكري من النوع 2
- التهاب المفاصل
- أنواع عديدة من السرطان
- اكتئاب
- إغماء
- ارتفاع ضغط الدم
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الموت ويحسن الوظائف الإدراكية.
6 تحسين المزاج
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من التوتر والقلق والتوتر الذي تواجهه طوال اليوم ، فيجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة. يحفز النشاط البدني بعض المواد الكيميائية في الدماغ لتحسين المزاج وزيادة السعادة وتقليل التوتر والقلق. . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الشعور بالرضا
7 زيادة مستويات الطاقة
يشعر بعض الناس بالتعب عند الذهاب إلى محل البقالة أو التسوق أو القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين عضلاته وتمنحه القدرة على التحمل.
تساهم هذه التمارين في إمداد أنسجة الجسم بالمغذيات والأكسجين وتساعد أيضًا نظام الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل وأكثر فاعلية. عندما تتحسن صحة الرئة والقلب ، يصبح لدى الناس الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية.
أفضل تمرين منزلي
ولكي يستفيد الأفراد من مكونات النشاط البدني ، إذا كان لديهم جدول مزدحم فيمكنهم البدء ببعض التمارين خاصة في المنزل.
1 تمارين القرفصاء
من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل حيث تساعد على تقوية عضلات المؤخرة والقدمين ويمكن أيضًا استخدام بعض الأوزان.
يتطلب هذا النوع من التمرين أن يقف الشخص منتصبًا ثم ثني ركبتيه أثناء النزول تدريجيًا ، وتقويم ظهره ، وتقوس مشطه للأمام ، والبقاء ثابتًا لبضع لحظات ، ثم النهوض وتكرار العملية عشر مرات.
2 تمارين الضغط
يوفر الجسم قدرًا كبيرًا من الكتلة العضلية التي تساعد في تحسين شكل الجسم كما أنها تمنح الفرد طاقة هائلة وتجعله يشعر بالحيوية. كل ما يحتاجه الفرد هو الاستلقاء على الأرض ورفع جسده بذراعيه.
بشرط أن تكون الذراعين موازية للكتف وأمام الصدر وأصابع القدم تساعده في الحفاظ على وضعه قبل بدء التمرين.
ثم يبدأ في ثني ذراعيه حتى يلامس صدره الأرض ويبدأ في الارتفاع مرة أخرى في نفس الوضع ، ويكرر العملية 10 مرات على الأقل.
تمارين 4 عجلات
يدور هذا التمرين حول المرونة في الجسم لأنه يساعد كثيرًا في التخلص من مقابض الحب وتقوية عضلات البطن والتخلص من مقابض الحب الموجودة.
Diese Übung kann durchgeführt werden, indem man auf dem Rücken auf dem Boden liegt, die Handflächen hinter den Kopf legt und dann eines der Knie beugt, bis es den Bauch erreicht, und die Mitte gegen den Fuß dreht, die Füße wechselt und den Vorgang wiederholt شيئ.
5 تمارين الإطالة
من التمارين التي تكون فيها قوة الأعصاب هي المفتاح. يساهم في التناغم العام لعضلات الجسم ويساهم أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم. يمكن أن يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض وتمارين إطالة الجسم بالكامل ، مثل تمرين الضغط.
ومع ذلك ، يتكئ الشخص على مرفقيه ويشد جسده بالكامل دون أن يتحرك. الثبات مطلوب فقط لمدة 60 ثانية ويمكن تكراره من وقت لآخر على مدار اليوم.
تساهم الرياضة بشكل كبير في تحقيق صحة مثالية وجسم رائع ، كما تساعده على التخلص من التوتر والتوتر والطاقة السلبية التي ترافقه طوال اليوم.