خلال شهر رمضان المبارك، يتأثر نظامنا الغذائي ونمط حياتنا بشكل قوي وغير معتاد، فجأة بين النهار والليل، لكن هذا التغيير المفاجئ يتطلب وعياً مسبقاً بما قد نتمكن من القيام به للتكيف بسرعة مع نظام هذا الشهر الكريم و حياتنا لإعادة ترتيب شهر كامل.
ولعل أكثر من يعاني هذا الشهر هم مرضى السكر الذين يصومون بشكل منتظم. قلة السوائل وطبيعة عملهم دون تناول أدويتهم الصباحية أو تناول سكرياتهم الطبيعية ستصعب الأمر بعض الشيء، لكن الأجر عظيم!
سنعرض في هذا المقال بعض أهم النصائح التي توصلت إليها الدراسات على مر السنين ووجدت أنها الأمثل لمرضى السكر التي يجب اتباعها في شهر رمضان للبقاء بصحة جيدة.
وهذه النصائح الهامة تقدم لمرضى السكر في شهر رمضان المبارك وهي:
- وينصح باستشارة الطبيب قبل قدوم شهر رمضان المبارك وإجراء بعض الفحوصات والتأكد من القدرة على الصيام دون مضاعفات.
- ضبط الجرعة أو توقيت تناول الدواء بناء على توصيات الطبيب.
- يجب قياس مستوى السكر في الدم مرتين على الأقل يومياً بجهاز منزلي، خاصة عند المرضى الذين لا يتحكمون في مستوى السكر في الدم.
- وقياس مستوى السكر بالجهاز لا يفسد الصيام.
- ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، وأنسب وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين.
- عدم النوم قبل الإفطار لتجنب هبوط نسبة السكر في الدم.
- إذا انخفض مستوى السكر في الدم يجب تناول وجبة الإفطار فوراً، خاصة إذا كان مستوى السكر أقل من 70 ملجم/ديسيلتر، وكذلك إذا ارتفع مستوى السكر عن 300 ملجم/ديسيلتر.
- عليك تجنب شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والحلويات، ويمكنك الإفطار بتناول تمرة أو اثنتين.
- شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور، والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ويمكن تقسيم الوجبات المتعددة التي تحتوي على البروتينات والخضروات وأنواع محددة من الفاكهة بين الإفطار والسحور.
ويجب على المرضى الالتزام بهذه النصائح المهمة للحفاظ على صحتهم وتجنب المضاعفات غير المرغوب فيها خلال شهر رمضان المبارك. ويجب عليهم أيضًا الاتصال بطبيبهم في حالة حدوث مشاكل صحية غير متوقعة.
كيف يمكنني التأكد من حصولي على العناصر الغذائية الكافية خلال شهر رمضان؟
رمضان هو وقت التأمل الروحي والصيام للعالم الإسلامي، وقد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذا الوقت. ومع ذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ونشاطًا طوال اليوم. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال شهر رمضان:
تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من أن وجباتك تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
تناول السحور: هي الوجبة التي تتناولها قبل الفجر، قبل أن تبدأ صيامك. من المهم تناول وجبة مغذية تمدك بالطاقة طوال اليوم. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة والشوفان والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى خلال ساعات عدم الصيام لتبقى رطبًا. تجنب المشروبات السكرية والكافيين لأنها يمكن أن تسبب الجفاف لك.
أدخل التمر في نظامك الغذائي: التمر هو وجبة إفطار تقليدية ومصدر جيد للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية والملح، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
تناول الفيتامينات المتعددة: إذا كنت قلقًا بشأن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية خلال شهر رمضان، تحدث مع طبيبك حول تناول الفيتامينات المتعددة لتكملة نظامك الغذائي.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالضعف أو الدوار أو الغثيان، توقف عن الصيام واطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر. من المهم إعطاء الأولوية لصحتك خلال شهر رمضان.
في أي وقت يجب على مريض السكر أن يفطر؟
يجب على مرضى السكري الالتزام ببعض النصائح الغذائية والطبية خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتهم وتجنب مضاعفات مرض السكري. يمكن لمريض السكري أن يفطر في الأوقات التالية:
- إذا شعرت بهذا أو ضعف أو شعرت بصداع شديد.
- إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا (أقل من 70 ملجم/ديسيلتر).
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد وتواجه صعوبة في التحمل.
- عند المعاناة من أي مضاعفات صحية نتيجة مرض السكري.
لكن يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل البدء في صيام شهر رمضان أو قبل ضبط جرعات الأدوية أو توقيتها خلال شهر رمضان، لتجنب المضاعفات الصحية التي قد تحدث نتيجة تغير النظام الغذائي وجرعات الأدوية خلال هذا الشهر.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة وحيوية خلال شهر رمضان.