نصائح حول الدورة الشهرية قد تحتاجين إليها أثناء الحيض حيث أن الدورة الشهرية هي واحدة من أصعب الأوقات التي تمر بها المرأة كل شهر بسبب الألم والاضطراب العقلي الذي تسببه وهناك بعض الفتيات اللاتي قد يكونن غير قادرين على الحركة أحتاج إلى بعض النصائح التي نقدمها سوف تظهر لك.
نصائح الفترة
وشرح الخبراء الأمور التي من شأنها أن تريح المرأة في هذه المراحل من حياتها ، كما ذكروا بعض الأمور التي يجب تجنبها والممنوعات والتي سنذكرها في السطور التالية ، فتابعوا هذا المقال.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
أشياء يجب تناولها أثناء الحيض
هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء الحيض ، مثل
- تناول الخضار والفواكه ذات اللزوجة مثل البامية والكوسا والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
- بالإضافة إلى شرب المشروبات الحمضية مثل الليمون والبرتقال والحليب.
- تتكون المشروبات الساخنة من أعشاب مثل القرفة والزنجبيل والسلمون والشاي الأخضر والريحان.
- بعض البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الحلبة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
- اللحوم والبيض والأسماك لبروتيناتها التي تساهم في تجديد الدم.
أشياء لا تأكل أثناء الحيض
المشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية. حيث ينصح الأطباء بعدم تناول المشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية ، وقد ثبت صحة ذلك ، بالإضافة إلى عدم تعريض نفسك لتيارات الهواء سواء كانت باردة أو معتدلة.
الاستحمام أثناء الحيض
من الأمور التي تخفف من آلام الدورة الشهرية غسل منطقة المهبل بالماء والصابون والاستحمام بماء بارد أو فاتر خلال هذه الفترة وإزالة الشعر الزائد على الجسم وتجربة بعض الأقنعة لأنها تحديدا أثناء ذلك. الفترة التي يكون فيها الجلد شديد الحساسية. .
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
الأشياء المستحبة القيام بها أثناء الحيض
هناك بعض الأشياء التي من شأنها أن تخفف من تقلصات الدورة الشهرية وتساعدك على تجاوز الدورة الشهرية ، مثل شرب السوائل الساخنة ، والاستحمام بماء دافئ أثناء الشعور ببدء الدورة الشهرية ؛ وذلك للتخلص من الإمساك الذي يسبب الألم.
أالنظام الغذائي ودورة الحيض
تأمل بعض النساء في الوصول إلى وزنهن المثالي مما يدفعهن إلى الاستمرار في النظام الغذائي في أي وقت. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لتجنب اتباع نظام غذائي صارم وتناول وجبات خفيفة أثناء الدورة الشهرية. لأنه قد يزيد من ألمك.
النظافة الشخصية والحيض
فترة الدورة الشهرية هي إحدى الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى العناية بالنظافة الشخصية وتغيير المناديل الصحية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأكثر ، حتى لو كان عمرها القياسي ثماني ساعات أو أكثر.
التدليك والحيض
من الأشياء التي تشجع على تخفيف الآلام أثناء الدورة الشهرية هو التدليك الخفيف للبطن والظهر بحركة واحدة بسيطة وبدون حركات عنيفة يمكن أن تزيد من الألم.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
المشي والحيض
التمرين المفرط غير مرغوب فيه أثناء الدورة الشهرية ، على العكس من ذلك ، لأنه ليس من الجيد عدم ممارسة الرياضة. ومع ذلك فمن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم أثناء الدورة الشهرية ، حيث أنه مفيد للغاية.
حافي القدمين والحيض
ومن الأمور التي لا يجب على المرأة والفتاة أن تفعلها وتتغاضى عنها أثناء فترة الحيض المشي حافي القدمين أو الجلوس على الأرض الباردة.
أقراص طبية ودورة الطمث
من الطبيعي أن تتناول بعض النساء ، وخاصة الفتيات ، أقراصًا مسكنة للألم أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع حبوب منع تجلط الدم التي يجب تجنبها تمامًا حتى نهاية هذه الفترة.
لون الدم والدورة الشهرية
من أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها العديد من الفتيات عدم رؤية لون الدم وملاحظته ، رغم أنه ضروري جدًا.
حيث أن الدم الأحمر الفاتح يعتبر طبيعياً ويصاحبه بعض الجلطات الدموية.
الدم الأحمر الداكن طبيعي أيضًا ، لكن الدم البرتقالي أو البرتقالي المحمر ليس طبيعيًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب عليك مراجعة الطبيب لتجنب الإصابة أو حدوث مشكلة.
دورة المكياج والحيض
يثني الأطباء عن استخدام مستحضرات التجميل أثناء الدورة الشهرية عندما تكون مسام الجلد مفتوحة ، مفضلين استخدام المنتجات الطبيعية التي تغذي الجلد أو كريم الأساس بدلاً من مستحضرات التجميل.
شرب الماء والحيض
من أهم الأشياء التي يجب القيام بها خلال هذه الفترة هو شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم حيث أنه يقلل من الانتفاخ والتقلصات ويقلل من خطر احتباس السوائل ، فضلاً عن الحفاظ على الجسم من الرواسب وحمايته من الجفاف وعلاجه. الالتهابات اللاحقة.
بالنسبة لكمية الماء ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم خلال الدورة الشهرية.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
المنتجات المعطرة والدورة الشهرية
لا ينصح باستخدام المستحضرات المعطرة أثناء الدورة الشهرية لأن هذه المنتجات سواء كانت مناديل أو مناديل أو مناديل مهبلية أو غيرها ، تسبب تهيجاً في هذه المنطقة وخاصة أثناء الدورة الشهرية. لأنها مواد كيميائية ضارة.
الجلد والحيض
خلال الدورة الشهرية ، تتعرض البشرة للجفاف والبهتان ، وبالتالي تحتاج إلى تنظيفها من الزيوت التي تتكاثر خلال هذه الفترة. بسبب نقص إفراز هرمون الاستروجين في الجسم ، يمكن استخدام المنتجات ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
الانتفاخ والحيض
تعاني معظم النساء من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، لكن هذا أمر طبيعي وشائع ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق. من الضروري فقط تجنب تناول بعض الأطعمة واستبدالها بأطعمة أخرى صحية وخفيفة. يجب تجنب الدهون والأطعمة المقلية والبقوليات وما إلى ذلك والخضروات الصليبية.
من الأفضل أيضًا تجنب القهوة ، التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم ، واستبدالها بالمشروبات العشبية الصحية التي تخفف التقلصات والغازات ، مثل البابونج والنعناع والقرفة.
النوم والحيض
أثناء الدورة الشهرية ، تزداد حاجة الجسم للراحة ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت. لذلك ، حتى لا تزداد أعراض الدورة الشهرية ، يفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، ويفضل ألا يقل عدد ساعات النوم يوميًا عن 7 ساعات.
يوصى أيضًا باستخدام غسول طبي مصمم خصيصًا لهذه المنطقة لأنه لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو روائح ضارة. يفضل استخدام الماء الفاتر وليس الساخن في عملية الشطف.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
فعالية المسكنات أثناء الدورة الشهرية
تتناول العديد من النساء المسكنات بسبب المعاناة الشديدة والألم أثناء فترة الحيض ويتساءلن عما إذا كان هذا صحيحًا. لا حرج في تناول هذه المسكنات حيث تكون مفعولها أضعف ، ولكن في نفس الوقت تجنب الأنواع المميعة للدم.