اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن هذا ما يهدف إليه كثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ، لأن النحافة تؤثر بشكل كبير على صحة الناس وبالتالي فإن اكتساب الوزن بطريقة صحية وصحية يساعد على تقوية المناعة والجسم كله ، و نقدم أشهر الأصحاء. الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ صحية حوالي ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين فقط ، لأن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أفضل من الأدوية ومثبطات الشهية ، ويجب أيضًا معالجة الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، مثل الديدان أو اضطرابات الغدد أو فقر الدم .
يمكنك مشاهدة أفضل وأنجع نظام غذائي صحي لتقوية جسمك من خلال قراءة هذا الموضوع
النظام الغذائي الصحي يجعلك تكتسب 3 كيلوغرامات في أسبوعين
زيادة الوزن بمقدار ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين هي نسبة مناسبة لأي شخص يعاني من هذه المشكلة.
مراحل فقدان الوزن لاكتساب الوزن
- تناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحا وتتكون من بيضتين مقليتين أو طبق صغير من الفول مع الخبز الأسمر وقطعة صغيرة من البطاطس المخبوزة.
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء عند الساعة الحادية عشر ، وهي عبارة عن طبق من بيرة القمح مع الحليب والمكسرات.
- تناول الغداء في الساعة 200 مساءً ، ويتكون من طبق متوسط الحجم من المعكرونة ، وطبق متوسط من اللحم المحشي أو طبق من الأرز الأبيض ، وطبق من الخضار المطبوخة بالزبدة. نضيف اللحم الأحمر أو السمك بالإضافة إلى قطعة دجاج ثم بعد ذلك. لذلك في نهاية الوجبة نأكل طبق صغير من السلطة الخضراء.
- بين الغداء والعشاء ، تناول وجبة خفيفة عند الساعة الخامسة مساءً ، وهي عبارة عن كوب كبير من الحليب مضاف إليه ملعقتان صغيرتان من العسل الأبيض ، بالإضافة إلى تناول قطعة من الكعكة.
- العشاء في المساء قرابة الثامنة ويتكون من ثلاث قطع خبز فينو محشو بالجبن أو المربى أو الرخيص.
- استمتع بكوب كبير من الشاي مع الحليب وقطعة من الجاتوه ، ولكن إذا كان الكافيين يزعجك ، يمكنك شرب الحليب بمفردك بدون شاي.
أفضل الطرق لفقدان البطن من خلال قراءة هذا الموضوع
النظام الغذائي المثالي لزيادة الوزن في وقت قصير
يساعد هذا النظام الغذائي على تقوية العضلات وزيادة كتلتها بالإضافة إلى وزن صحي وصحي.
إفطار
على معدة فارغة تناول كوب كبير من الماء مضاف إليه ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل ، ثم تناول مثلثين من الجبن كامل الدسم مع بيض مقلي من السمنة البلدية وكوب كبير من الحليب مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق زيادة الوزن. (متوفر في الصيدليات).
وجبة خفيفة
استمتع بكوب من عصير المانجو أو الموز مع الحليب + ساندوتش من خبز فينو محشو بالجبن + ساندوتش مربى بالقشطة أو حلوى بالقشطة.
غداء
تناول طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + ربع دجاجة جلد أو قطعة لحم أحمر أو سمك مقلي كبير + طبق سلطة طحينة + ملعقتان كبيرتان من السلطة الخضراء + كوب عصير بكمية كبيرة من السكر أو عسل أبيض مضاف.
وجبة خفيفة
تناول كوب كبير من الحليب بعد إضافة أربع ملاعق كبيرة من البودرة الجافة لزيادة الوزن + ثلاث قطع من الكيك أو ثلاث علب من رقائق الشوكولاتة.
عشاء
تناول كوب كبير من الحليب مع ثلاث ملاعق من البودرة الجافة يضاف لزيادة الوزن + ثلاثة خبز فينو + ملعقتان من العسل الأسود مضاف إليه الطحينة + قطعتان من الجبن + بطاطس متوسطة مقلية بالزيت النباتي.
يمكنك ال أفضل نظام غذائي غني بالألياف والعديد من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال قراءة هذا الموضوع
نصائح لزيادة الوزن
- يجب إدخال نسبة من السعرات الحرارية في الجسم أكبر من النسبة التي يحرقها الجسم مما يساعد على زيادة الوزن من نصف رطل إلى رطل في الأسبوع.
- استبدل الأطعمة قليلة الدسم بالأطعمة عالية السعرات أو كاملة الدسم.
- اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتأكد من أن هذه الأطعمة صحية ، مثل الخضار والفواكه. تناول الفواكه المجففة والحليب والمكسرات ، بالإضافة إلى زيت الزيتون والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة.
- دعنا نضيف وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث ، ولكن إذا كنت من أولئك الذين يشبعون بسرعة ، فيمكنك تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- مارس أي رياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل الرياضة التي تساعد في بناء وتقوية عضلات الجسم.
- أحد الأشياء التي يجب الاهتمام بها هو راحة البال والامتناع عن سماع تعليقات من الآخرين حتى لا تصاب بالإحباط.
يمكنك ال النظام الغذائي الأكثر فاعلية لزيادة الوزن عن طريق التحقق من هذا الرابط
أسباب النحافة
ك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي
- زيادة نشاط الغدة الدرقية ، فعندما يزداد نشاطها يبدأ جسم الإنسان بحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- فقدان الشهية واضطرابات الأكل تؤدي إلى فقدان الوزن بسبب قلة كمية الطعام.
- عدوى السل ، لأن فقدان الوزن من أهم الأعراض المصاحبة لهذا المرض وأكثرها شيوعاً.
- الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤثر على صحة الجسم ، حيث يتسبب في فقدان الشهية وفقدان الوزن ، الأمر الذي يتطلب علاجًا طبيًا ونفسيًا للتخفيف من حالة الاكتئاب.
- يعد السرطان من أكثر أسباب فقدان الوزن والتعب والضعف شيوعًا ، كما أنه يؤدي إلى فقدان الشهية وبعض التغيرات في جهاز المناعة.
- يمكن أن يؤدي التهاب البنكرياس ونقص الإنزيمات الهضمية إلى فقدان الوزن لأن الأمعاء غير قادرة على امتصاص الطعام.
النظام الغذائي الأكثر فاعلية لزيادة الوزن للفتيات من خلال قراءة هذا الموضوع
خطوات أساسية قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن
- عن طريق إجراء فحوصات للتأكد من وجود ديدان في المعدة أم لا.
- إجراء فحوصات للتأكد من إصابتك بمرض السكري من عدمه.
- تناول مثبطات الشهية ومساعدات الجهاز الهضمي.
- لا تأكل ثلاث وجبات فقط وتذكر أن تتناول خمس وجبات رئيسية.
- لا تترك أكثر من ثلاث أو أربع ساعات بين الوجبات.
الوجبات الخفيفة وتأثيرها على الوزن
- تعتبر الوجبات الخفيفة من أهم طرق زيادة الوزن بشكل واضح ، ولكن لابد من إخبارك بطريقة صحية لزيادة الوزن ، حيث يمكنك تناول كوب كبير من التمر في وضح النهار ، حيث يمنحك هذا الكوب 600 سعرة حرارية على الأقل ، لكن إذا كنت لا تحب التمر ، يمكنك تناول كوب من الزبيب بدلاً من ذلك ، والذي سيمنحك 450 سعرة حرارية على الأقل.
- علاج نفسك بتناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم أو كوب من العصير مع إضافة الكثير من العسل ، أو عن طريق تناول الخبز الأسمر. تحصل على ما لا يقل عن 350 سعرة حرارية من هذه الوجبات.
اطلع على وصفات سالي فؤاد لإنقاص الوزن عبر هذا الرابط