نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً من الأنظمة التي تتميز باحتوائها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتسمح للفرد بفقدان الوزن الزائد دون إرهاق أو إرهاق. لذلك ، في السطور التالية ، دعونا نتعرف على بعضنا البعض حول طريقة اتباع نظام غذائي لفقدان 5 كيلو في الأسبوع وبعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في تحقيق النجاح ، يمكن العثور عليها في الموقع

النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع

يتميز هذا النظام بقدرته الفائقة على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع دون التعرض للحرمان. يتم تطبيق هذا النظام على النحو التالي

1 اليوم الأول

إنه اليوم الخاص بالفاكهة ، حيث يتم تناول كل نوع من الفاكهة على مدار اليوم باستثناء الموز. في مثل هذا اليوم يجوز أكل أي قدر من الفاكهة دون أن يقتصر على قدر معين.

يمكن أن يبدأ اليوم بتفاحتين أو رمان أو تفاحة وبرتقال ورمان. لتناول طعام الغداء يمكنك تناول سلطة فواكه أو جزء من البطيخ والبطيخ. لتناول العشاء ، يمكنك تناول الأناناس مع الفراولة والتفاح.

لنجاح هذا اليوم ينصح بعدم استخدام عصير الفاكهة بدلاً من الفاكهة الطازجة ، ولا تناول أي شيء آخر غير الفاكهة ، مع مراعاة ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء.

2 اليوم الثاني

إنه يوم الخضار ، وفي هذا اليوم يجوز أكل الخضار بأنواعها ، نيئة ، مشوية ، أو مطبوخة ، ولكن بدون إضافات ، سواء كانت زيوتًا أو مشتقات ألبان ، ويجوز إضافة الملح والفلفل.

يُنصح بشرب كوبين من الماء الدافئ قبل الإفطار والبدء بالبطاطس المسلوقة. بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول سلطة خضروات طازجة ، بينما يمكن أن يكون العشاء حساء خضروات.

لتحقيق أقصى استفادة من هذا اليوم ، يوصى بشرب 12 كوبًا من الماء في ذلك اليوم مع تجنب أي طعام آخر غير الخضار.

نوصي أيضًا بقراءة

3 اليوم الثالث

هذا اليوم عبارة عن خليط من اليوم الأول والثاني ، حيث يمكنك تناول كل من الفاكهة والخضروات. ينصح ببدء هذا اليوم بكوب من الشاي الأخضر ممزوج بالنعناع ، ثم تناول ملعقة من عسل النحل و 3 حبات.

بالنسبة للغداء يمكن أن تكون سلطة فواكه مع ملفوف ، أما بالنسبة للعشاء فيوصى بتناول التفاح ، لأنها مفيدة لحرق الدهون وإعطاء الشخص الشعور بالشبع.

4 اليوم الرابع

هذا اليوم هو الأصعب في هذا النظام لأنه الحليب والموز فقط ويسمح بتناول 8 أعواد من الموز و 3 زجاجات من الحليب وشوربة الدايت وكذلك شرب القهوة والشاي ولكن مع بعض السكر بحيث كمية السكر المبتلعة لا تزيد عن 5 ملاعق كبيرة.

يتم تحضير حساء الدايت بوضع كمية مناسبة من الماء ، بصل مقطع إلى حلقات ، 3 حبات طماطم ، بعض أوراق الخس وقطعة جزر في وعاء. يتم تسخين المكونات على النار لمدة 5 دقائق وتقدم برضا وشفاء.

نوصي أيضًا بقراءة

5 اليوم الخامس

إنه يوم الخضار والفواكه والأرز. قد تشمل القائمة لهذا اليوم

  • طبق صغير من الأرز المسلوق.
  • 6 حبات طماطم.
  • 2 تفاح.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • برتقالة.
  • جريب فروت.
  • حساء الدايت.

6 اليوم السادس

إنه يوم الخضار والأرز. تشمل قائمة الطعام في هذا اليوم جميع أنواع الخضار وطبق صغير من الأرز المسلوق مع الحرص على عدم إضافة دهون إلى الأرز وشرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء.

7 اليوم السابع

تشمل قائمة اليوم طبقًا صغيرًا من الأرز المسلوق وعصير الفاكهة الطازج وحساء الدايت وسلطة الخضار.

نوصي أيضًا بقراءة