رجيم لخسارة 5 كيلو في الأسبوع. السمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين. ولهذا السبب يبحث الكثير من الأشخاص عن نوع من النظام الغذائي الذي يمكنه إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير. لذلك، سنقدم لك في هذا المقال نظامًا غذائيًا سريعًا لخسارة الوزن مع نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسرعة.

نظام غذائي يساعدك على خسارة 5 كيلو في الأسبوع

وفي هذا القسم من المقال سوف نقدم نظام غذائي يساعدك على خسارة 5 كيلو في 7 أيام:

اليوم إفطار طعام الغداء العشاء
كوب حليب + ملعقة عسل. طبق سلطة خضراء + نصف كيلو سمك مشوي. كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة.
نصف كوب ماء دافئ + نصف رغيف خبز شوفان + قطعة جبن قريش قبل الإفطار بـ 10 دقائق. طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. تفاحتان + نوع آخر من الفاكهة.
نصف رغيف خبز عادي + 30 جرام مربى. 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 4 ملاعق سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. كوب حليب + موزة.
3 بيضات مسلوقة + ملعقة عسل. 4 ملاعق أرز + 4 ملاعق أي خضار مطبوخة + 50 جرام لحم مسلوق. كوب من العسل واللبن الزبادي بالفواكه.
كوب حليب + تفاحة. طبق من سلطة التونة الخالية من الدهون. طبق من سلطة الفواكه.
نصف رغيف خبز شوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن فيتا. طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. 3 بيضات + خيارة.
كوب حليب + 3 موزات. تناول الطعام في الهواء الطلق. طبق كبير من السلطة الخضراء + 100 جرام من أي نوع من أنواع الحلوى.

هل من الممكن خسارة 5 كيلو في الأسبوع؟

من الممكن فقدان 5 كيلو جرامات أسبوعياً إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة وفي الأسبوع الأول من اتباع الرجيم، لأن فقدان الوزن لا يعني فقط فقدان الماء المخزن في جسم الشخص، ولكن أيضاً العناصر الغذائية المخزنة. قلة الدهون في الجسم هي نتيجة الإزالة المفاجئة للعناصر الغذائية من الجسم، لذا فمن الطبيعي أن يقل فقدان الوزن في الأسابيع التالية للأسبوع الأول.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

وفي هذا القسم من المقال سوف نقدم نظام فقدان الوزن السريع الذي يساعدك على خسارة 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً:

اليوم إفطار طعام الغداء العشاء
رغيف خبز أسمر أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. طبق كبير خضار سوتيه + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. تفاحة.
قطعة معجنات محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. طبق كبير سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. كوب كبير من الزبادي مع العسل.
4 بيضات + ملعقتين كبيرتين من العسل. 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. طبق من سلطة الفواكه.
100 جرام جبن + نصف رغيف أبيض. طبق صغير من البطاطس المقلية + 100 جرام من الدجاج المشوي. بيضتان.
كوب عصير برتقال + ساندوتش جبنة. طبق كبير من سلطة التونة. 3 ملاعق كبيرة زبادي + شطيرة مربى صغيرة.
كوب من الزبادي بالعسل + قطعة فاكهة + شطيرة صغيرة مليئة بالجبن قليل الدسم. طبق سلطة خضراء + تونة مشوية. كوب عصير برتقال + شطيرة صغيرة بالمربى.
بيضتان + نصف رغيف خبز أسمر. تناول الطعام في الهواء الطلق. كوب من الزبادي الممزوج بالفواكه.

نصائح تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

وفي هذا القسم من المقال سنقدم بعض النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن:

  • يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
  • وبما أن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون، يفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
  • يجب تناول الوجبات في أوقات معينة.
  • بالإضافة إلى النوم مبكراً في الليل والاستيقاظ مبكراً، يفضل أيضاً الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • يجب عليك شرب المشروبات الساخنة المحلاة بالفركتوز والابتعاد عن السكر الأبيض العادي.
  • يجب عليك تجنب شرب المياه الغازية بشكل كامل.
  • أثناء الطهي يفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة وتجنب السمن والزبدة وكل تلك الأطعمة كاملة الدسم.

هل تقليل البروتين يساعد في إنقاص الوزن؟

لسوء الحظ، تقليل البروتين لا يساعد في فقدان الوزن. بل العكس هو الصحيح ويعمل على تقليل البروتين وتوازن الوزن وتقليل الالتهابات في الجسم. فوائد البروتين في النظام الغذائي لإنقاص الوزن هي كما يلي:

  • تناول البروتين يساعد على تقليل الشهية.
  • يساعد البروتين على بناء العضلات، مما يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.

ما هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن بسرعة؟

يُعرف الصيام المتقطع بأنه نظام تخسيس يسمح فيه للشخص بتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم ولا يأكل أي شيء لبقية اليوم، ومن الجدير بالذكر بشكل عام أنه يمكن تناول المشروبات سواء كانت ساخنة أو غير ساخنة. أو البرد، من الطعام خلال فترة الصيام، كما يفضل تقليل كمية الطعام التي يتناولها الإنسان خلال فترة سماح الصيام المتقطع حتى يصل إلى النحافة المطلوبة بسرعة.

في هذا المقال قدمنا ​​النظام الغذائي لخسارة 5 كيلو جرامات في الأسبوع، حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من التركيز بشكل واضح على نظام غذائي يساعدهم على تحقيق النحافة.