اتباع نظام غذائي ضد تكيس المبايض إلى حد كبير يساعد على تقليل نسبة تكيس المبايض ، حيث أن هذا المرض من الأمراض الحديثة الشائعة لدى كثير من النساء ويصل عددها إلى أكثر من 70٪ ، وهذا المرض بالإضافة إلى الولادة. يتأثر بشدة بالأطفال وجود مشاكل متعددة في الدورة الشهرية تصل فترة الحيض إلى اضطراب الدورة الكاملة ومن هنا نتحدث عن بعض الحلول للتخفيف من أعراض تكيس المبايض ومعرفة المزيد عن النظام الغذائي المفيد لمرضى تكيس المبايض.
من هنا نتعلم ما يلي
الشوفان وتكيس المبايض
- دقيق الشوفان من أهم الأطعمة الغنية بالألياف والعديد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسم المرأة ، كما أنه يزيد من الهرمون الأنثوي في جسدها مما يقلل من خطر الإصابة بتكيس المبايض وفي حالة تكيس المبايض فهو يساعد لتخفيف الأعراض.
- لذلك ، يا عزيزي ، يجب عليك تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي متعدد الكيسات المبيض واعتباره أول طعام في قائمتك. كما أنه يساعد على تقوية بصيلات الشعر وزيادة طولها وكثافتها حيث أنه يمد الجسم بالزنك الذي يساعد في علاج تساقط الشعر الناتج عن تكيس المبايض.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب ، والتي تلعب أدوارًا مهمة في القضاء على الإجهاد والتعب لدى مرضى متلازمة تكيس المبايض.
- يعتبر من أكثر الأطعمة فعالية لخفض مستوى الأنسولين في الدم ، حيث أن ارتفاع مستوى الأنسولين يشكل خطرًا كبيرًا على مرضى تكيس المبايض ويقلل أيضًا من فعالية علاج المرض.
هنا يمكنك معرفة
النظام الغذائي لتكيس المبايض
- يجب أن تركز على إعداد حمية PCOS لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- في البداية ، من الضروري تقليل تناول السكر والنشويات ، لأنهما يزيدان من هرمون الأنسولين في الدم ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض تكيس المبايض.
- كلما زاد هرمون الأنسولين ، زاد خطر الإصابة بتكيس المبايض.
تتضمن بعض أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ما يلي
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والشعير والذرة والأرز البني والبرغل والحنطة والعديد من الأصناف الأخرى بالإضافة إلى الخضر الورقية.
- جميع أنواع الأسماك الزيتية غنية بـ “أوميغا 3”.
- الفواكه التي تساعد في القضاء على الالتهابات والتي أشاد بها العديد من الأطباء مثل التوت والفراولة.
- الدواجن والطيور بأنواعها والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
هنا عزيزتي نظام غذائي صحي لتكيس المبايض يساعدك على إنقاص الوزن في نفس الوقت
الفطور
- سلطة خضراء مصنوعة من الفليفلة الحلوة والخيار وأي خضار ورقية وبدون طماطم ، مع 5 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم وشريحتين من خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة.
- سلطة خضراء من الفلفل أو الخيار أو أي خضار ورقية أخرى ، بدون طماطم ، مع 2 بيض مسلوق وكوب كبير من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- يمكن استبدال أي نوع من البروتين في الوجبات السابقة بستة ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون.
- دقيق الشوفان بالحليب والمكسرات النيئة.
يأكل
- طبق كبير من السلطة الخضراء مع قطعتين من صدور الدجاج منزوعة الجلد وطبق صغير من الأرز البني أو رغيف خبز.
- سمك مشوي مع سلطة خضراء وخبز اسنان.
- قطعة من اللحم الأحمر الخالي من الدهن أو خالية من الدسم وسلطة كبيرة جدًا.
عشاء
- وعاء كبير من شوربة الخضار منزوعة الدسم.
- كوب من الحليب بالإضافة إلى نصف كوب من دقيق الشوفان أو الحبوب.
- كوب زبادي خالي الدسم مع بعض بقسماط القمح الكامل.
من هنا يمكنك مشاهدة
الأطعمة المحظورة على مرضى تكيس المبايض
يجب على المرضى الذين يعانون من تكيس المبايض الانتباه إلى جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها في الحياة اليومية لأنها يمكن أن تكون السبب الرئيسي لمرضهم ومعاناتهم. لذلك يجب الحرص على عدم تناول أطعمة ضارة للمرضى وهي
- السكر الأبيض من أكثر الأطعمة خطورة على صحة مرضى متلازمة تكيس المبايض.
- المشروبات الغازية وجميع المشروبات المحلاة والعصائر غير الطبيعية والمعلبة.
- وجبات جاهزة عالية الدهون.
- قلل من استهلاك المخللات والأطعمة الغنية بالملح.
- الدهون الصريحة مثل المارجرين والزبدة والزيوت المهدرجة.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة ولحوم اللانشون والنقانق والهامبرغر وجميع اللحوم والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
- تجنب تناول الكحول.
- جميع أنواع المعجنات أرز أبيض دقيق أبيض نودلز كيك بسكويت.
- جميع أنواع الأطعمة المقلية ضارة جدًا بالجسم مثل البطاطس المقلية.
القهوة ومتلازمة تكيس المبايض
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متعدد الكيسات في المبيض ، فأنت بحاجة إلى مراقبة جميع المشروبات التي تشربها بعناية. لذلك نعتقد أن القهوة بالنسبة للعديد من النساء هي واحدة من المشروبات المفضلة التي لا يمكنك الاستغناء عنها.
- ومع ذلك ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة التوتر والقلق والضغط المستمر على الجهاز العصبي ، مما يتعارض مع العلاج المحدد لمرضى تكيس المبايض ، والذي يهدف إلى تقليل وتقليل الضغط العصبي. لذلك ، من الضروري تجنب أو تقليل استهلاك القهوة.
كما ندعوك لقراءة موضوع من هنا
أغذية مناسبة لعلاج تكيس المبايض
هناك العديد من الأطعمة التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظام تكيس المبايض حتى تتمتع بجسم صحي خالٍ من الأمراض ، وتتمتع بصحة جيدة ، ومناعة قوية ، وشعر طويل ولامع
- تأكد من تناول كمية معقولة من البقوليات والحبوب الكاملة مرة أو مرتين في الأسبوع ، بافتراض أنك تطبخ بطريقة صحية بدون دهون أو زيوت مهدرجة وربما تضيف بضع قطرات من زيت الزيتون الصحي أو زيت جوز الهند.
- تناول حبتين من الفاكهة الطازجة في اليوم وتأكد من تناول المزيد من التوت البري أو التوت بأنواعه بالإضافة إلى الفراولة.
- تأكد من تناول الخضروات الورقية الطازجة مثل السبانخ والملوخية والملفوف والبروكلي والفلفل والخيار والخس والعديد من الخضروات الأخرى.
- تناول البيض المسلوق يومياً ، حيث أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
- تناول العصائر الطازجة والطبيعية وغير المحلاة التي تصنعها في المنزل.
- اشرب المشروبات الدافئة مثل النعناع والمريمية والشاي الأخضر والكركم والبابونج واليانسون النجمي والكمون.
- تأكد من تناول ما يكفي من السمك الغني بالأوميجا 3.
- تناول كمية مناسبة من المكسرات وزيت الزيتون والزيوت الطبيعية الخالية من الكوليسترول.
- تناول حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الصويا بدلًا من الحليب كامل الدسم.
البيض وتكيس المبايض
- يعتبر البيض من أهم الأطعمة في حمية متلازمة تكيس المبايض لاحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات وأوميغا 3 ، وهو أمر مفيد للغاية لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
- كما أنه يحتوي على كمية كافية من البروتينات التي تملأ الجسم بالطاقة وتمنحه الشعور بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن.
- كما أنه مهم جدًا في القضاء على العديد من الأعراض المصاحبة لمرض تكيس المبايض ، مثل فرط النشاط.
نوصيك بالتعرف على ما يلي