نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية، إذا كنت تعاني من نقص الوزن وترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية ومستدامة، فإن اتباع نظام غذائي للتسمين سيكون أمرًا مهمًا لك. يهدف هذا النظام إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، من خلال تعزيز استهلاك المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات والدهون الصحية. على الرغم من أن هدف زيادة الوزن يبدو سهلاً، إلا أنه يجب اختيار الأطعمة الملائمة والتقليل من المصادر الضارة للشحوم والسكر، حتى لا يؤثر هذا على صحتك بشكل سلبي.
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في زيادة وزنك، فمن المهم أن تعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تحقيق هدفك.
1- وجبة قبل الفطار
- شرب كوب من الحليب الكامل الدسم أو زبادي مخفوق مع الموز والعسل.
- تناول بيضة مسلوقة وشريحة خبز محمص مع المربى أو العسل.
2- وجبة الفطار
- تناول شريحتين من الخبز المحمص مع جبنة وقطعة من الديك الرومي المدخن.
- تناول وجبة شهية من الشوفان المطهو بالحليب، وقطعة من الفاكهة المفضلة لديك.
3- وجبة بعد الفطار
- تناول قطعة من الجبن وشريحتين من الخبز مع عصير الفواكه.
- تناول حبة موز مع نصف كوب من اللوز المحمص.
٤- وجبة الغداء
- تناول صدر دجاج مشوي مع الخضار المشكلة والأرز الأبيض المطهو.
- تناول سلطة خضراء غنية بالألياف، وقطعة كبيرة من لحم البقر المشوي.
5- وجبة بعد الغداء
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب من الحليب.
- تناول حفنة من الفستق المحمص والممزوج بأزياء السلطة.
6- وجبة العشاء
- تناول سمك المشوي مع الخضار المشكلة والبطاطس المهروسة.
- تناول صدر دجاج مغطى بالجبن، مع خضار سوتيه في زيت الزيتون.
7- وجبة بعد العشاء
- تناول كوب من عصير الفواكه المشكلة مع قطع صغيرة من الجبن.
- تناول حفنة من اللوز المحمص والممزوج بالفانيليا والسكر.