نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير، يتطلع العديد من النساء الحوامل في الثلث الأخير إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدهم على تلبية احتياجاتهم الغذائية وتعزيز صحة جنينهم. يجب أن يشتمل هذا النظام على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الحامل استشارة طبيبها قبل تبديل نظام غذائها لضمان سلامتها وسلامة جنينها.
نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير
الحمل يتطلب اهتمامًا خاصًا بالنظام الغذائي، وفي المرحلة الأخيرة من الحمل، يجب أن تكون حاملًا معتنيًا جدًا بإختياراتها الغذائية لضمان صحة وسلامة الجنين. ومع ذلك، قد تواجه المرأة الحامل بعض التحديات في هذه المرحلة مثل فقدان الشهية أو صعوبة في تناول كميات مناسبة من الطعام. هذا المقال سوف يساعدك في تحديد الأطعمة المناسبة للحمل في الثلث الأخير والتي يمكن أن تساعد على تحسين صحتك وصحة جنينك.
1- فيتامين ج في الطعام
فيتامين ج ضروري لصحة الأم والجنين خاصةً في فترة الحمل. حدّث نفسك على مصادرها بشكل أفضل، فقد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التهابات اللثة وارتفاع ضغط الدم وزيادة في حجم رأس الطفل. قومي بإضافة بعض هذه المصادر من الفواكه والخضروات إلى نظامك:
- البرتقال
- الجريب فروت
- الليمون
- الفلفل الأحمر والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
2- الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم
الكالسيوم هو عامل أساسي لتشكيل عظام طفلك، وقد يستهلك جنين في فترة تطوره حوالي 200 ملغ من عنصر الكالسيوم يوميًا. إذا لم تحصلي على كافة احتياجاتك من الكالسيوم، فإن جنين يستخدم المحجر العظمي لجسده من أجل تحقيق هذا النقص، مما يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأم وتسهيل ظهور الإجهاض المبكر. قومي بتناول الأطعمة التالية بشكل منتظم في نظامك:
- الحليب والألبان
- الجبن
- اللبن والزبادي
- السمك ذات الأرجل الصلبة مثل السردين والبرونزيت.
3- الحصول على عنصر الحديد
عنصر الحديد هو عامل أساسي آخر يساعد في صحة الجنين، حيث يستخدم جسمه لتشكيل خلايا دم جديدة. إذا كان لديك نقص في عنصر الحديد، فإن جسمك قد يتعطل في إنتاج الدم. اثناء فترة الحمل، فإن جسم المرأة الحامل يزيد من إنتاج الأكثر من 50% من متطلبات الحديد في الدم. بذلك، يجب تناول كميات كافية من هذا المعدن. وهنا مثال بعض المواد التي يجب أخذها طوال فترة الحمل:
- اللحوم الحمراء
- الفول البيضاء
- الاسفنج والبرشيمي والشاي (لاحظ: قبل تناول هذه المواد، يُفَضَّل استشارة طبيب خصوصًا إذا كان لديك نقص في عنصر الحديد).
بشكلٍ عام، يجب على المرأة الحامل التركيز على توازن وتجانس حمية غذائية صحية وغير ضارة لصحة جنينها. يجب على المرأة تناول كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمها ولصحة جنينها. وبشكلٍ خاص، يجب عليها تناول الأطعمة التي ذكرت في هذا المقال لتحسين صحة جنينها وتقليل أي مخاطر قد تصادفها خلال مرحلة الحمل.
نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير، في النهاية، يجب أن تعرف الحامل أن الثلث الأخير من الحمل يعتبر فترة حرجة بالنسبة لها ولا يجب التقليل من شأن ذلك. يجب تغذية جسمها بالطاقة اللازمة والعناصر الغذائية المهمة من خلال تناول وجبات صحية متوازنة. كما يجب عدم نسيان تناول الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم وتشجيع الدوران الدموي المناسب. عند اختيار نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير، يجب استشارة متخصص في التغذية أو طبيب مُعالِج لضمان التغذية المُناسِبَة.