يعد النظام الغذائي عالي البروتين الذي يحتوي على 1500 سعر حراري أحد أكثر الأنظمة الغذائية موثوقية لكثير من الناس. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحتهم ، يبحث بعض الأشخاص عن جداول تسمح لهم بفقدان الوزن ، وسنتحدث عن هذه الأشياء.
1500 سعر حراري عالي البروتين رجيم
يعد البروتين أحد أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ، ويمكن لمزيج من مصادر البروتين والألياف ، التي تشمل الخضروات غير النشوية أو الفاصوليا أو التوت ، أن يقطع شوطًا طويلاً في منع الإفراط في تناول الطعام.
من خلال البحث ، من المعروف أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف والبروتين يزيد من فقدان الدهون. في رأينا ، البروتين مفيد جدًا للصالة الرياضية ؛ لأنه يبني الخلايا السليمة ويصلح الخلايا التالفة أيضًا.
يساعد البروتين في الحفاظ على الجهاز المناعي للإنسان ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، مما يجعل من السهل إنقاص الوزن.
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السلمون والبيض والدجاج على بروتين صحي عالي الجودة يساعد الشخص على استهلاك أكثر من الحد الأدنى المطلوب للإنسان وهو خمسين جرامًا في اليوم.
يحتاج الشخص إلى تناول أطعمة مثل البيض والدجاج بكميات معتدلة بشكل يومي.
نصائح النظام 1500 سعرة حرارية من البروتين العالي
- اشرب الكثير من الماء ، حيث يجب أن يشرب الشخص أربعة إلى ستة لترات من الماء يوميًا ، وأن يشرب جميع المشروبات غير ذات السعرات الحرارية.
- يجب على الشخص الانتباه إلى نسبة عالية من البروتين الحيواني في نظامه الغذائي ، والتي يجب أن تتراوح بين 1.6 و 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من عضلات الجسم.
- مصلحة الشخص في إراحة جسده والحصول على قسط كافٍ من النوم مبكرًا ؛ لأن هذا يساعد الجسم على تجديد العضلات والاستفادة من الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء النوم.
- تناول أطعمة أخرى غنية بالفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
- الحفاظ على شدة التمرين. للحفاظ على كتلة العضلات خلال مرحلة التجفيف.
- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية عندما يشعر الإنسان بالجوع ، مثل الخضار والفواكه.
- احترس من التوابل مثل خل التفاح وعصير الليمون ومسحوق الثوم والكاتشب.
- يجب أن يحتوي الطعام على بهارات مثل الكركم والثوم والفلفل الحار والفلفل الأسود والملح.
- تناول حليب نباتي غير محلى مثل حليب جوز الهند واللوز والكاجو.
- الحفاظ على تناول البذور والمكسرات وزبدة المكسرات مثل اللوز والجوز وزبدة الفول السوداني الطبيعية والطحينة وزبدة اللوز ؛ لأنه جزء مهم من النظام الغذائي.
- الاهتمام بتناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن كامل الدسم أو قليل الدسم.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعير.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- تناول البقوليات مثل الحمص والفول والعدس.
- الاهتمام بتناول الخضار النشوية مثل البطاطس والبازلاء والموز.
مخطط رجيم 1500 سعر حراري عالي البروتين
عند الحديث عن نظام غذائي عالي البروتين يحتوي على 1500 سعر حراري ، يجب أن تكون على جدول زمني يمكنك الالتزام به طوال الأسبوع. لفقدان الوزن.
أولا الخطة الأولى
1 الإفطار
- كوب شاي أو قهوة.
- بيض مسلوق.
- شريحة توست من القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
- برتقالة.
2 الغداء
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1/2 كوب جزر مبشور.
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- شريحة جبن سويسري.
- ستين جرام من لحم البقر المشوي.
3 العشاء
- كوب من البروكلي مطبوخ بعصير الليمون.
- نصف كوب من الفول المطبوخ.
- ستين جراما من صدور الدجاج ممزوجة بالمرق.
- الخبز والحبوب الكاملة.
4 سناكس
- كوب عصير فواكه.
- نصف كوب من العنب البري.
- 3/4 كوب زبادي عادي واخلطهم مع ملعقة كبيرة من العسل.
ثانياً الخطة الثانية
1 الإفطار
- 4 بياض بيض مخفوق وملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 2 توست من القمح الكامل.
- موزة متوسطة الحجم تعادل 500 سعرة حرارية.
2 الغداء
- سلطة خضار و 150 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق في ماء مع 100 جرام بطاطس.
- ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة.
- ملعقة واحدة من الخل قليل الدسم تساوي 400 سعرة حرارية.
3 العشاء
- 100 جرام من سمك السلمون المشوي.
- كوب أرز 70 جرام مع 40 جرام لوز.
- كوب سبانخ صغير مع ملعقة زيت زيتون يساوي 600 سعرة حرارية.
ثالثا الخطة الثالثة
1 الإفطار
- ضعي 80 جرام من الشوفان الملفوف في كوب واخلطي مع الماء أو الحليب.
- النقانق التركية.
- 20 جرام جبن موزاريلا خالي من الدسم أي ما يعادل 500 سعرة حرارية.
2 الغداء
- سمك مشوي 150 جرام مع الخضار.
- كوب بروكلي
- تفاحة صغيرة تساوي 80 جرام.
- 70 جرامًا من خبز القمح ، أي ما يعادل إجمالي 500 سعرة حرارية.
3 العشاء
- برجر ديك رومي 100 جرام.
- قطع قرنبيط محمصة.
- كوب صغير أرز بني ما يعادل 60 جرام.
- سلطة السبانخ مع ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الخفيف لما مجموعه 500 سعرة حرارية.
رابعاً الخطة الرابعة
1 الإفطار
- عجة مكونة من 3 بياض بيض وبيضة كاملة.
- كوب من البروكلي المفروم.
- بصل مقطع.
- فطر مقطع.
- ملعقتان كبيرتان من جبن جاك قليل الدسم ، أي 500 سعرة حرارية.
2 الغداء
- سلطة مكونة من 2 كوب من الخس الروماني المبشور.
- 4 قطع دجاج مشوي.
- كوب كرفس مفروم مع 2 ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم.
- ملعقة كبيرة من تتبيلة السيزر قليلة الدسم ، وهي 600 سعرة حرارية.
3 العشاء
- 150 جرام من زبادي الفانيليا منزوع الدسم.
- شريحة تفاح.
- 50 جرام من الجوز المفروم ، ليصبح المجموع 400 سعرة حرارية.
خامساً المخطط الخامس
1 الإفطار
- 80 جرام فطيرة القمح الكامل.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- كوب من الفاكهة لا يحتوي على سكر.
- كوب حليب خالي الدسم.
- موزة واحدة تعادل 600 سعرة حرارية.
2 الغداء
- 150 جرام من لفائف اللحم البقري قليلة الدسم.
- خبز التورتيلا الكامل.
- خس مفروم
- ثلاث شرائح طماطم متوسطة.
- ملعقة صغيرة فجل.
- ملعقة صغيرة من خردل ديجون تعادل 600 سعرة حرارية.
3 العشاء
- 100 جرام سمك مشوي.
- كوب من شرائح الفطر مقلي بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب بصل مقطع.
- كوب الفاصوليا الخضراء ، وهو 50 جرامًا ، إجمالي 300 سعرة حرارية.
سادساً المخطط السادس
1 الإفطار
- بوريتو محضر من خبز تورتيلا من القمح الكامل متوسط الحجم.
- 4 بياض بيض مخفوق مع ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- كوب من الفاصوليا السوداء منزوعة الدسم.
- عصير البطيخ الذي يحتوي على 600 سعرة حرارية.
2 الغداء
- 100 جرام برجر ديك رومي.
- سلطة مصنوعة من كوب من السبانخ الصغيرة.
- كوب طماطم.
- كوب عدس مطبوخ.
- ملعقتان صغيرتان جبن بارميزان.
- 40 جرام من اللوز المفروم ، ليصبح المجموع 600 سعرة حرارية.
3 العشاء
- 100 جرام من سمك السلمون المشوي.
- كوب أرز بني.
- 50 جرام من تتبيلة السيزر قليلة الدسم.
- كوب من عصير الفراولة أو عصير الفاكهة مع الكمثرى إجمالي 300 سعرة حرارية.
سابعا المخطط السابع
1 الإفطار
- شريحتان من لحم الخنزير المقدد.
- مافن فواكه الحبوب الكاملة المحمص الذي لا يحتوي على سكر.
- قطع تفاح.
- كوب حليب خالي الدسم 500 سعرة حرارية.
2 الغداء
- سلطة اسبانية.
- 100 جرام دجاج مشوي.
- ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف.
- شرائح الأفوكادو.
- 50 جرام من الجوز المفروم ، أي 500 سعرة حرارية.
3 العشاء
- قطع طرية من اللحم البقري مقلية بزيت جوز الهند أو السمن مع البصل والثوم والقرنبيط.
- 50 جرام أرز بني.
- شرائح طماطم متوسطة الحجم.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
- صلصة صويا خفيفة.
- 100 جرام من الزبادي تعادل 500 سعرة حرارية.
500 وجبة سعرات حرارية
- سلطة الدجاج المشوي.
- توست بالبيض والأفوكادو.
- كوب من الجاجري الطازج.
- شريحتان من الطماطم.
- أربعون جرام من السبانخ أي ما يعادل كوبين.
- دقيق الشوفان.
- بطاطا حلوة.
- ملعقة صغيرة زبدة.
- سمك السلمون مع الخضار.
- سمك القد مع الكينوا والبروكلي.
- نصف كوب جزر مبشور.
- نصف كوب من الحمص يعادل 120 جرام.
لتجنب الأطعمة
- الأطعمة المقلية مثل كعك البسكويت ورقائق البطاطس.
- الأطعمة السريعة مثل الدجاج المقلي والبيتزا والبطاطا المقلية.
- السكر المضاف إلى أطعمة معينة ، مثل ألواح الوجبات الخفيفة السكرية والحلوى والمخبوزات.
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبسكويت.
- بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة والحليب الممزوج بالفواكه.
- أطعمة مثل اللحوم المصنعة ولحم الخنزير المقدد والمعكرونة المعلبة.
- الأطعمة قليلة الدسم مثل ألواح الحمية والآيس كريم قليل الدسم والأطعمة المبردة والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
حاجة الإنسان للسعرات الحرارية
- يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على عدة عوامل مثل ب. النشاط البدني والجنس والعمر.
- يجب على الجميع معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ؛ لأنه لحساب احتياجات الشخص من السعرات الحرارية ، عليك أولاً معرفة العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها الشخص كل يوم ، والذي يُعرف بإجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة.
- من الضروري خلق صعوبات في تناول السعرات الحرارية ؛ لتقليل الدهون في الجسم ، تحتاج إلى خسارة 500 سعرة حرارية في اليوم ؛ إذا فقد الشخص حوالي 450 جرامًا في الأسبوع ، فهذا يعادل خسارة 52 رطلاً أو 23.5 كجم على مدار العام.
يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري وغني بالبروتين أحد الأنظمة التي يتبعها بعض الأشخاص ، ويمكن للشخص أن يفقد الوزن عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تساعده مع تجنب الأطعمة الأخرى.