هل الأرق من علامات الحمل؟ أم أنه لا توجد علاقة بينهما، لأن نسبة كبيرة من النساء الحوامل تعاني من الأرق وهنا لا بد من اتباع بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الأرق حتى تمنع تطور بعض المضاعفات. قد تصاب الأم بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري وقد يتأثر نمو الجنين.
هل الأرق من علامات الحمل؟
نعم يعتبر الأرق من أعراض الحمل سواء كان الثلث الأول من الحمل أو الثلث الأخير، فإن ذلك يرجع إلى أسباب عديدة تحدث للحامل في هذين الثلثين، ولا تستطيع الحامل النوم جيداً خلال هذه الفترة، مما يسبب الشعور بالإرهاق، والتعب العام. ، قلة التركيز وعدم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة ويحدث ذلك باستمرار.
أسباب الأرق أثناء الحمل
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بالأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام ليلاً:
- تؤدي التغيرات في الهرمونات وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون إلى نوم المرأة الحامل لفترة معينة من الوقت أثناء النهار وتعاني من الأرق في الليل.
- كثرة التبول في الثلث الأول والأخير من الحمل، مما يسبب عدم قدرتها على النوم.
- تحدث حرقة المعدة نتيجة لارتفاع حمض المعدة إلى المريء.
- يحدث الانتفاخ والغازات والتشنجات بسبب عدم عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
- الشعور بألم في أسفل البطن والظهر، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وذلك بسبب حجم الجنين والضغط على الحوض.
- يعد الشعور بضيق التنفس أحد الأسباب الأكثر شيوعًا بسبب حجم الرحم والضغط الذي يمارسه على الحجاب الحاجز.
- الشعور بالقلق، والتوتر، والتفكير كثيرًا في الحمل، والخوف من الولادة.
علاج الأرق أثناء فترة الحمل
هناك بعض النصائح التي يقدمها الطبيب المختص للحامل والتي تساعدها على التخلص من الأرق، والتي يجب اتباعها، ومن هذه النصائح ما يلي:
- حاول الاستيقاظ مبكراً وعدم النوم لفترات طويلة خلال اليوم لتشجيع الدماغ على النوم مبكراً.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب حتى يشعر الجسم بالتعب ويرغب في الراحة والنوم.
- القيام بأشياء تساعد على استرخاء الجسم، مثل شرب المشروبات الساخنة أو الاستحمام بالماء الدافئ، قبل الذهاب إلى السرير.
- الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر، مثل مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لمنع الانتفاخ وحرقة المعدة.
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تشكل ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي وتسبب آلامًا في المعدة.
- حاولي النوم بوضعية تشعر فيها الحامل بالراحة، ويفضل استخدام وسادة الحمل بين الساقين في الثلث الأخير من الحمل.
- للتخفيف من ضيق التنفس، استخدم وسادة من الخلف لرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً فوق بقية الجسم.
- ممارسة التمارين التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً، مثل اليوغا.
- قم بتدليك جميع عضلات جسمك حتى تشعر بالاسترخاء وتتوقف عن الشعور بألم العضلات، خاصة في الساقين.
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يسبب الأرق.
طرق التغلب على الأرق الليلي أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تتبعها الحامل للتخلص من الأرق ليلاً، وتعتبر هذه الطرق من أكثر الطرق فعالية وينصح بها الأطباء، ومن هذه الطرق:
- اضبط درجة حرارة الغرفة ولا تنام في درجة حرارة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
- حاول أن تغفو عن طريق إطفاء الأضواء والاستلقاء على السرير وتهدئة الجو.
- قم بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي تزيد من الانتباه وتسبب الأرق.
- للحصول على نوم صحي دون المعاناة من الأرق، قم بتجهيز السرير للنوم بوضع أغطية نظيفة كل يوم.
- الاهتمام بنظافة الغرفة واستخدام العطور الخفيفة التي من شأنها أن تجعل الحامل تشعر براحة نفسية عند دخولها الغرفة.
- ارتداء الملابس الفضفاضة لتكون مريحة أثناء النوم، فالملابس الضيقة يمكن أن تسبب آلام في البطن، مما قد يؤدي إلى الأرق.
- تجنب التفكير في المواضيع السلبية والخلافات الزوجية والمشاكل العائلية التي تشتت انتباهك وتسبب الأرق.
الأعراض المصاحبة للأرق أثناء الحمل
هناك العديد من الأعراض التي تعاني منها المرأة خلال فترة الحمل والتي يصاحبها الأرق؛ وهذا يعني أن الأرق يسبب هذه الأعراض:
- الغثيان والرغبة الشديدة في القيء وآلام المعدة المستمرة.
- هناك بعض الألم في أسفل الظهر وألم في أسفل البطن أيضًا.
- ألم في الساقين أثناء النوم، وأحياناً شعور بالتنميل في الساقين.
- الشعور بضيق في التنفس، خاصة في الليل، أمر شائع جدًا لدى العديد من النساء الحوامل.
- زيادة الوزن أكثر من الطبيعي تسبب آلام في الظهر والساقين.
- الشعور بالتورم والألم في القدمين، خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
الأضرار التي يلحقها الأرق بالحامل
للأرق الليلي أضرار كثيرة، وللتخلص من هذه الأضرار تحتاج الحامل إلى اتباع بعض النصائح التي تساعدها في التخلص من الأرق، ومن هذه الأضرار:
- يؤثر سكري الحمل على الجنين عن طريق التسبب في زيادة وزن الجنين واحتمال الإصابة بمرض السكري بعد الولادة.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب وسوء الحالة النفسية.
- والسبب في عدم نمو الجنين بشكل كامل هو أن الدم الذي يصل إلى الجنين لتكوينه يزداد أثناء النوم.
- مواجهة بعض المشاكل التي تحدث أثناء الولادة مثل الولادة المبكرة أو تأخر الولادة قبل الموعد المحدد واللجوء إلى الولادة القيصرية.
في نهاية المقال هل الأرق من علامات الحمل؟ للتخلص من الأرق لا بد من محاولة اتباع العادات الصحية الصحيحة فيما يتعلق بالتغذية والنوم، كما لا بد من الابتعاد عن الكثير من المشاكل التي تسبب مشاكل في العمل، مشاكل العمل والتوتر والأفكار. مشاكل زوجية أو مشاكل أخرى.