هل يزيد البندق الوزن ويساعدك على إنقاص الوزن؟ يتم طرح هذه الأسئلة من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
البندق من المكسرات المليئة بالفيتامينات والمعادن ، لذلك فهي تقدم العديد من الفوائد للجسم وصحته وتمنحه الحيوية والطاقة ، وسنتحدث عنها بالتفصيل في الموضوع التالي الذي نقدمه لكم
هل البندق يزيد وزنك؟
البندق ببساطة لا يجعلك سمينًا لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، التي تحرق الدهون وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البندق الجهاز الهضمي على هضم الطعام بسهولة وتحسين وظيفة الأمعاء ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن نعلم أنه إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو تغذيته بأطعمة عالية السعرات الحرارية ، سيزداد الوزن بالتأكيد. لذلك يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا إلى إنقاص الوزن ، فهم بحاجة إلى تناول كمية معينة من البندق ويتم احتسابها ضمن السعرات الحرارية اليومية.
الالتزام بما يلي
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبندق
بعد أن أجابنا على السؤال ، هل يجعلك البندق سمينًا ، نذكر الآن السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبندق من خلال النقاط التالية
- تحتوي حبة البندق الواحدة على 187 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي 10 حبات من البندق غير المحمص على 90 سعرًا حراريًا.
- السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من زيت البندق حوالي 120 سعرة حرارية.
- البندق مليء بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- يحتوي على أوميغا 36 وأحماض مثل حمض الفيتيك وحمض الأوليك.
- تحتوي البندق على حوالي 26٪ دهون ، ويحتاج جسم الإنسان لهذه النسبة كل يوم.
- يحتوي على حوالي 2.7 جرام من الألياف.
- يحتوي البندق على 4.2 جرام من البروتين.
- يحتوي على الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة.
- يحتوي البندق على العديد من المعادن مثل الفوسفور والحديد والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.
الالتزام بما يلي
فوائد البندق لصحة الجسم
البندق مفيد جدا لصحة الجسم. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وكذلك الدهون والكربوهيدرات ، وكلها تمد الجسم بالطاقة وتحميه من بعض الأمراض ، لذلك سنتحدث عن فوائدها العامة من خلال النقاط التالية
- يقلل البندق من خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة والمنغنيز.
- يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهابات بسبب ارتفاع كمية الدهون.
- يحسن وظيفة الأمعاء والهضم.
- يحتوي البندق على كمية كبيرة من فيتامين ب ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون.
- يساعد على تقليل كمية الدهون والكوليسترول في الجسم لاحتوائه على أحماض دهنية غير مشبعة.
- يحتوي البندق على عنصر السيلينيوم الذي يحمي الجسم من سرطان البروستاتا.
- يقوي البندق عضلات القلب مما يزيد من الطاقة والحركة ومعدل الحرق.
- يقلل من حدوث الانسدادات في الشرايين.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة حيث يقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه.
- يساعد في حماية اللثة والأسنان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يزيد البندق من عدد الحيوانات المنوية.
- يمنع الشلل ومرض الزهايمر.
- عند تناوله يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع وامتلاء المعدة ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
- البندق مهم لصحة عظام الجسم ، لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من حدوث هشاشة العظام ويحسن صحة العظام.
- البندق يمنع مشاكل القلب.
- يحسن القدرات العقلية بشكل كبير.
- مفيد جدا لمرضى السل والسكري والصرع لاحتوائه على فيتامينات B و A.
- يساعد بشكل كبير في تقوية الشعر وجذوره.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- مفيد للحوامل حيث يمنع التشوهات العصبية للجنين.
- يحمي الخلايا من الأكسدة والتلف.
- يمنع حساسية الأنسولين.
- يساعد البندق في تقليل الإمساك.
- يفيد وظائف الأوعية الدموية.
- يزيد من مقاومة الجسم.
الالتزام بما يلي