هل التفكير والقلق يزيدان الضغط؟ لأن العلاقة بين التفكير والقلق والتوتر وتأثيرهما على ضغط الدم هي وما زالت قيد الدراسة لأن الأمور النفسية متغيرة ولا تؤثر على الجميع بنفس الطريقة ، ولكن هل التفكير والقلق يرفعان ضغط الدم مما يستدعي السؤال؟ وسنعرض لك الصور.
هل التفكير والقلق يزيدان الضغط
من منا لم يعان قط من القلق والتوتر؟ من منا لا يتعب من التفكير فيما يضايقه؟ القلق والتفكير مرض من أمراض العصر ، لأن القلق والتفكير أصبحا من أعراض الإنسان المعاصر ، لكنهما ليسا من الأمور الفطرية في الحياة الطبيعية ، وبالتالي فإن كل ما يقال وغير فطري هو سيف ذو حدين.
الالتزام بما يلي
علاقة التفكير والقلق بارتفاع ضغط الدم
أحيانًا يكون الضغط المرتفع ناتجًا عن الشعور بالقلق والتوتر الذي يصاحب الشخص عندما يفكر في ما يعاني منه. يرتفع الضغط بشكل مؤقت لأن الشخص يشعر بهذه المشاعر السلبية ، خاصة عندما تكون أكثر من الطبيعي. لكن هذا يختلف من شخص لآخر ، لذلك لا يمكننا التعميم بشأنه.
يعتقد بعض الناس أنه يمكن تجاهل ارتفاع ضغط الدم لأشياء بسيطة وسهلة ، ولكن إهمال علاج هذه الأعراض بطريقة صحية يمكن أن يحول ارتفاع ضغط الدم من مشكلة مؤقتة إلى مشكلة مزمنة ومتكررة وسيصاب الشخص بارتفاع ضغط الدم.
إن الإفراط في التفكير والقلق لا يؤثران على ضغط الدم فحسب ، بل يضعفان أيضًا جهاز المناعة لدى الإنسان ، مما يحميه من الأمراض الأخرى ويحاربها.
يفكر ويقلق
هل التفكير والقلق يزيدان الضغط؟ القلق مثل السكين يمكن أن يقطع الطعام ويمكن أن يقتل. وبالمثل ، فإن التفكير والقلق والتوتر له حدود طبيعية وحد مرضي على النحو التالي
- الحد الطبيعي إذا كان القلق والتفكير يمكن أن يكونا دافعيك للنجاح طالما أنهما في منطقة صحية يمكن السيطرة عليها والتغلب عليها ، فيمكننا حتى استخدامها لتحويل كليهما إلى طاقة لتحقيق ما نحن قلقون بشأنه.
- الحدود المرضية أما الحدود المرضية فهي عدم قدرة الشخص على التحكم في مشاعره وعواطفه ، فتزداد هذه المخاوف إلى الحد الذي يمنع الشخص من تحقيق أهدافه ، ويمكن أن تتطور وتتحكم في الطبيعة. من مرض نفسي أو عضوي.
يسبب ارتفاع ضغط الدم عند القلق
عندما يكون الجسم متوترًا وقلقًا ، يفرز الجسم هرمونات إضافية تهدف إلى التخلص من هذا الشعور أو التفكير غير المرغوب فيه. يزيد معدل ضربات القلب وتضيق الشرايين والأوعية الدموية مؤقتًا. هذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المشروط.
بعد فترة من التوتر والقلق يعود الضغط إلى طبيعته مرة أخرى ، ولكن إذا لم يتعلم الشخص التحكم في عواطفه وتحويل تفكيره إلى تفكير إيجابي ، فإن التكرار المستمر لهذه المشكلة سيؤثر سلبًا على الأوردة ويؤدي إلى حدوث مشكلة ضغط الدم المزمن المستمر فيما بعد.
مضاعفات القلق
يؤثر القلق على الجوانب النفسية والجسدية للإنسان وبالتالي على عمله وعلاقاته وأدائه. تشمل مضاعفات القلق والتفكير الزائد للفرد أيضًا ما يلي
- طحن الأسنان اللاإرادي.
- أرق.
- اكتئاب.
- صداع.
- اضطرابات ضغط الدم
- ضعف جهاز المناعة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- مشاكل القلب والكلى والكبد.
- اختلال التوازن في علاقة الشخص بالآخرين.
- التأثير السلبي على أداء الشخص في العمل مما قد يؤدي إلى الإعاقة.
- عدم القدرة على التركيز.
- شعور الإنسان بالتعب والإرهاق.
- يهزم
- خوف لا أساس له من الصحة.
الالتزام بما يلي
تخلص من القلق أو التوتر
نقدم لك نصائح لمساعدتك على الهدوء وتقليل المشاعر السلبية المقلقة. هذه النصائح هي
- حاول أن تدرب نفسك على التفكير بإيجابية ، لأن كل تجربة لها مكافأة ، وتذكر أن مشكلتك ليست نهاية العالم وليست نهايتك.
- اطلب من الله التوفيق ، وتقبل الأسباب ودع النتائج تأتي كما يريد الله. الاستسلام لكل العلم يجعلك تشعر بالراحة.
- تنفس بعمق وببطء ، واستنشق بعمق وببطء من خلال الأنف ، ثم قم بالزفير تدريجيًا من خلال الفم.
- من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء ، يمكنك أن تهدأ أكثر بمرور الوقت.
- ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على تخفيف مشاعر القلق لدى الفرد ، ومع مرور الوقت تؤدي إلى إفراز هرمونات تجعله في الواقع شخصًا إيجابيًا ونشطًا ومتفائلًا.
- مارس التأمل واليوجا لأنها تقلل من مشاعر التوتر والقلق وتساعد الفرد على الاسترخاء والهدوء.
- مارس عادة يومية تحبها وتمارسها ، مثل القراءة أو الموسيقى أو كتابة القصص. نادراً ما يصاب الأشخاص الذين يقضون وقتهم وأفكارهم في أشياء مفيدة بالقلق المزمن.
- لا تماطل ولا تتراكم في عملك ، فثقل العمل يمكن أن يجعل الأطفال متوترين ومتوترين أيضًا ، لذا قم بمهامك أولاً.
- نظّم وقتك حتى لا تصاب بالإحباط بسبب انشغالك أو كثرة مهامك ولا يكون لديك وقت للراحة. احجز وقتك والتزم بالجدول الزمني. ستجد أنك تجد أيضًا وقتًا لعملك الخاص. الراحة والعمل والمهام اليومية.
- واجه مشاكلك ولا تهرب منها.
- ركز على الحلول وليس المشكلة.
- لا تخجل من طلب المساعدة من أحبائك إذا كنت في حاجة إليها ، أو اطلب المساعدة من طبيب نفساني سيساعدك ويدربك على حل مشاكلك والعيش حياة صحية.
غيّر نظام حياتك لتستمتع بحياتك
من أكثر الأشياء شيوعًا العادات اليومية التي يمارسها الناس بشكل طبيعي دون أن يدركوا أنها تؤثر على صحتهم العقلية والبدنية ، لذلك نحتاج إلى توضيح ما يلي
الالتزام بما يلي
مادة الكافيين
لا تستهلك الكثير من الكافيين بشكل يومي ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب ضغوطًا وقلقًا غير مرغوب فيه للفرد ، لذا تناوله باعتدال دون إفراط ، ولا ينبغي تناول الكافيين في المساء.
نظام عذائي
اجعل نظامك الغذائي صحيًا ولا تأكل كثيرًا ، لأن كمية ونوعية الطعام تؤثر على صحة الفرد الجسدية والعقلية.
التدخين
الإقلاع عن التدخين ، فالتدخين عادة غير صحية تسبب ضغطا شديدا للإنسان ، خاصة إذا لم يحصل على الجرعة اليومية التي كان يتناولها.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية لذيذة ويحبها الجميع ، لكن هل تعلم أن هذه المشروبات ليس لها تأثير سلبي على هشاشة العظام أو السمنة فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا في شعور الفرد بالتوتر ، لذلك ننصحك بتقليل استهلاكك من المشروبات الغازية ويفضل تجنبها تماما.
وظيفة
إذا كنت تعمل لساعات طويلة كل يوم ، فتذكر أن لك الحق في صحتك ، تمامًا مثل عملك حق لك ، لذا تأكد من حصولك على بضع دقائق من الراحة كل بضع ساعات ، لأن العمل المستمر دون راحة يجعل الشخص تشعر بالتوتر الشديد.
البقاء حتى وقت متأخر
تجنب السهر لأنه يؤثر على الحالة المزاجية للفرد عند الاستيقاظ ، والنوم لفترات صحية تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لتجنب القلق والتوتر لبقية اليوم ، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف وظائف الجسم. تبدو المخاوف أصعب مما هي عليه.
العلاقة بين اليوجا والقلق وضغط الدم
عندما نتحدث عن القلق والتوتر ، يجب أن نتحدث عن اليوغا. العلاقة بين اليوجا والتفكير السلبي والقلق والضغط العالي علاقة ايجابية. نوضح ذلك على النحو التالي
- اليوجا وضغط الدم إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم ، فممارسة اليوجا وخاصة أنواع معينة منها تخفض ضغط الدم بمقدار 11/7 ملم زئبق ، أو يمكننا القول إنها تساعد في خفض ضغط الدم بنسبة 10٪.
- التوتر والقلق تمارين اليوجا تعلم الفرد الاسترخاء والهدوء ، مما يقلل تلقائيًا من مشاعر القلق والتوتر لدى الفرد.
الالتزام بما يلي
دواء للقلق
تتطلب بعض حالات القلق المتقدمة التي تتطلب تدخلًا طبيًا دواءً لمساعدة الشخص على تقليل مشاعر القلق. هذا العلاج هو
- الأدوية المضادة للقلق وهي أدوية مهدئة تخفف من شعور الفرد بالتوتر والقلق خلال نصف ساعة إلى 90 دقيقة ، والمشكلة مع هذه الأدوية أن تعاطيها المتكرر يمكن أن يؤدي إلى الإدمان.
- مضادات الاكتئاب دورها في التأثير على عمل وأداء الناقلات العصبية في الفرد ، حيث تلعب دورًا مهمًا في تطور اضطرابات القلق.