هل تجعل الدراجة الثابتة المؤخرة تبدو أكبر؟ ما هي فوائد الدراجة الصلبة؟ تعتبر الدراجة من أشهر معدات التمرين الموجودة في جميع الصالات الرياضية وقد انتشرت مؤخرًا في المنازل حيث لها العديد من الفوائد لأنها تساعد في الحصول على اللياقة وفقدان الوزن بأمان وهذا ما سنقوم بتغطيته.
هل تجعل الدراجة الثابتة المؤخرة تبدو أكبر؟
- هذا يعتمد على التمارين التي يقوم بها المتدرب. القيام بالتمارين التي تستهدف المؤخرة سيسمح لها بالنمو حسب الحاجة.
- توسيع الأرداف عن طريق تقوية عضلاتها.
- لا يعتمد توسيع الأرداف على ممارسة التمارين فحسب ، بل يعتمد أيضًا على النظام الغذائي الذي تتبعه وأنظمة اللعب التي تقوم بها لتقوية العضلات الأخرى.
- التدريب المنتظم يعطي النتائج المطلوبة في وقت أقصر وبطريقة صحية.
اقرأ أيضا
ما هي الدراجة الثابتة؟
تعتبر من أكثر الرياضات شعبية بين الرياضيين لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير من خلال أنظمة مختلفة يمكن أداؤها تحت إشراف مدرب متخصص.
أشهر موديلات العجلات الثابتة
قبل البدء في أي رياضة ، عليك اختيار الأداة المناسبة للرياضة التي تمارسها ومراعاة النتيجة المرجوة. ك أنواع مختلفة من العجلات ، وأكثرها وضوحًا
1 دراجة جورتو
- إطارها مطلي بالكروم نوع أ.
- أقصى وزن 280 رطلاً (127 كجم).
- مجهزة بأربعة مقابض.
- ليس لديه صوت مزعج.
- محركها مغناطيسي.
- المقاعد والمقود والمقود والدواسات قابلة للتعديل وقابلة للحركة.
- إتقان مستويات المقاومة المختلفة.
2 دراجة تمرين سبارنودي
- إطارها صلب ومستقر ودائم للغاية.
- تحتوي على مساحات قابلة للتعديل وتعديل المقعد وموقد
- أقصى وزن يمكن أن تحمله هو 120 كجم.
- مزودة بعجلة 15 كجم.
3 دراجة سكاي لاند
- الإطار مصنوع من الفولاذ المتين.
- يشمل عجلات النقل.
- لديها رافعة الفرامل.
- المقاومة والمقعد والمقابض قابلة للتعديل.
- لا تصدر أي ضوضاء مزعجة.
4 دراجة بور ماكس
- تزن عجلتها 15 كجم وتدور في كلا الاتجاهين.
- الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تحمله هو 150 كجم.
- لها ذراع من 3 قطع وشاشة LCD
- يمكنه قياس السرعة والمسافة والسعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب.
- المقاومة ، نظام الفرامل ، المقعد قابل للتعديل.
5 Kick Off Sport Bike
- الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تحمله هو 150 كجم.
- لونه أسود.
- مزود بشاشة ال سي دي.
- يمكن التحكم في سرعتها.
- مزودة بعجلات للتحرك من مكان الى مكان.
6 عجلة مغناطيسية MGI
- نظام الدفع بالحزام.
- الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تحمله هو 150 كجم.
- إنه يعمل في كلا الاتجاهين.
- مزود بشاشة LCD يمكنها قياس السعرات الحرارية والوقت والسرعة والمسافة.
- مصنوع من الفولاذ المتين.
- يمكن تعديل السرعات ، عجلة القيادة.
- مجهزة بعجلات النقل.
اقرأ أيضا
مزايا استخدام الدراجة الثابتة
- تتمثل إحدى الميزات الرئيسية للدراجة في أنها متوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية ويمكن استهداف أكثر من عضلة لتقويتها من خلال أنظمة مختلفة.
- تعمل الدراجة على تحسين وظيفة القلب والرئتين وتساعد الأوعية الدموية على العمل.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ومعدل ضربات القلب.
- تساعد الدراجة الثابتة على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة في الفخذين.
- يمكن استخدامه في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
- تزيد الدراجة من الحالة الجسدية للمتدرب بتحريك جميع عضلات الجسم.
- تمنح الدراجة الثابتة الكثير من المرونة للجسم والعضلات.
تأثير الدراجة الثابتة على عضلات الجسم
يؤثر ركوب الدراجات على كل جزء من أجزاء الجسم بشكل مختلف اعتمادًا على المتمرن
1 الأرداف والأرداف
- إنه يستهدف عضلة المفصل المقربة ، لذلك يجب تحريك الساقين بطريقة معينة.
- استخدم نمطًا ثابتًا فقط على عضلات مؤخرة وأمام الحوض.
- تزيد هذه التمارين من مرونة العضلات وتقوي العضلات وشد الأرداف وحرق الدهون من الخلف وتعالج آلام الظهر والركبة.
- يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين عن طريق تحريك الكرسي من وضعية الجلوس إلى وضع شبه الجلوس لخلق مقاومة وإجهاد على عضلات المؤخرة لزيادة التمثيل الغذائي.
2 عضلات البطن
- التمارين التي يتم إجراؤها في الجزء العلوي من الجسم تزيد من الأوعية الدموية وتساعد على تسطيح المعدة.
- التمرين يساعد على الاستفادة من الجلوكوز في الجسم ، وهذا يخفض مستويات السكر في الدم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان دهون البطن.
- يمكن للمرأة الحامل ممارسة هذه الرياضة لتقوية عضلات أسفل البطن والحوض ومساعدتها على تخفيف آلام المخاض.
3 انقاص الوزن
- تساعد الدراجة في حرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يعزز فقدان الوزن.
- يمكنك إنقاص الوزن بحوالي 1 كجم أسبوعياً بالدراجة ، عند اتباع التمارين الضرورية لفقدان الوزن.
- تحسن التمارين من الشكل العام للجسم وتجعله يبدو بصحة جيدة.
عيوب استخدام الدراجة الثابتة
- ومع ذلك ، فإن الدراجة الثابتة تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن هذه السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في الرياضات مثل المشي أو الرياضات المماثلة.
- بالنسبة لبعض الناس ، قد يسبب آلام الظهر في بداية الاستخدام.
- تساعد الرياضات التي تعتمد على الجري ، أو الرياضات مثل التزلج ، على تقوية العضلات والوقاية من هشاشة العظام ، وهي ميزة لا تحدث مع ركوب الدراجات الثابتة.
اقرأ أيضا
نصائح لاستخدام دراجة ثابتة
كما هو الحال مع أي رياضة ، عليك توخي الحذر والانتباه لبعض الأشياء قبل البدء في استخدام دراجة ثابتة
- لا تقم بعمل أنظمة قوية وسريعة إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب حتى لا تسبب مضاعفات.
- اضبط ارتفاع المقعد وفقًا لجسمك حتى لا تضع كل وزنك على ركبتيك.
- اختر النوع المناسب من الدراجة الثابتة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
- ارتدِ أحذية وقفازات مناسبة للمساعدة في تثبيت يديك وقدميك حتى لا تتركز تلك القوة على باطن قدميك ويديك.
بعد التأكد من اختيارك للأجهزة المناسبة ، عليك التأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح وآمن حتى لا تؤثر على صحتك ، ومن الأفضل استشارة الخبراء قبل القيام بأي نوع من التمارين.