هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟ حيث أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العظام وتقوية جهاز المناعة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم ، يتساءل الكثير من الناس ، هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟ والأطعمة التي يمكنك الحصول منها على فيتامين د بالإضافة إلى الحصول عليه من الشمس ، وهذا ما سنتعرف عليه على الموقع الإلكتروني.
هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
- اللوز هو بالفعل أحد المكسرات التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين د ، تقدر بنحو 30 وحدة دولية.
- أما حليب اللوز فهو يحتوي على 350 وحدة عالمية من فيتامين د وهي نسبة عالية وتزود الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه.
- يحتوي اللوز أيضًا على الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة العظام
- لهذا السبب ينصح بتناول اللوز مباشرة أو شرب حليب اللوز للحصول على فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
يمكنك قراءة الموضوع
مصادر تناول فيتامين د
من المعروف أن المصدر الرئيسي الدائم لفيتامين (د) هو التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة في اليوم ، قبل ساعتين من غروب الشمس أو بعد شروق الشمس بساعتين ، كما يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية
- زيت كبد سمك القد أو السمك بشكل عام ، وخاصة السردين والتونة والسلمون ، لاحتوائهما على الكمية المناسبة من فيتامين د.
- يوجد هذا الفيتامين في الفطر ، حيث يقدر محتواه من فيتامين د بـ 100 وحدة دولية.
- يمكن الحصول عليها من منتجات الألبان بشكل عام مثل الجبن والزبادي والحليب ، خاصة وأن منتجات الألبان توفر حوالي 24٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
- إذا لم يكن من الممكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو الطعام ، يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات تحت إشراف الطبيب.
يمكنك أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات حول ما يلي
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم لما له من فوائد عديدة والتي تشمل
- يساهم في تكوين جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسكري والالتهابات الأخرى.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من السرطان.
- يعزز نمو الخلايا في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين (د) في جسمه بعض الأعراض وهي كالتالي
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وخاصة في العضلات.
- بعض كسور العظام وخاصة في الفخذين.
- زيادة نسبة الإصابة بالروماتيزم.
- زيادة معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها.
- يتجلى نقص هذا الفيتامين في الأطفال في عدم القدرة على الجلوس أو المشي ، أو في ظهور الأقواس في القدمين.
- الشعور بالاكتئاب
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر عند النساء.
يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك
مجموعات الخطر لنقص فيتامين د
من المرجح أن تحصل بعض المجموعات على فيتامين د أكثر من غيرها ، بما في ذلك
- كبار السن أو أكبر من 65 سنة.
- الأطفال ، وخاصة في سن الرضاعة.
- المرأة أثناء الحمل أو الرضاعة ، لأن جزءًا من فيتامين (د) في الجسم يتغذى على الطفل ليشارك في تكوين جسم الطفل.
المصادر الرئيسية التي يمكنك الحصول على فيتامين د منها
- لا تحتوي جميع الأطعمة على فيتامين د ، لذلك سنشرح لك أكثر مصادر فيتامين د شيوعًا ، وهي
1 الفطر
- الفطر من العناصر الغذائية التي ينصح بتناولها أربع مرات في الأسبوع من أجل الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د من الجسم بالإضافة إلى ضوء الشمس.
2 زيت كبد سمك القد
- يحتوي زيت كبد الحوت على ما يقرب من 75٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3 التونة
- تحتوي التونة على نسبة جيدة من فيتامين د إذا أكلنا 170 جرامًا من التونة.
4 المحار
- يمكنك الحصول على فيتامين د من المحار ، وكذلك فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.
5 بيض
- توفر البيضة للجسم 30 وحدة من فيتامين د.
6 برتقالي
- يحتوي على الكثير من فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين سي.
7 التين
- يحتوي التين على فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
يوصي بالحصول على مزيد من المعلومات
حاجة الجسم اليومية لفيتامين د
- يحتاج الأطفال إلى 4001500 وحدة في اليوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 سنوات إلى 6001500 وحدة دولية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات إلى 600 إلى 3000 وحدة دولية.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عامًا إلى 6004000 وحدة دولية.
آثار الإفراط في تناول فيتامين د
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية ، ومنها
- غثيان.
- التقيؤ.
- قلة الشهية.
- ضعف عام.
- فقدان الوزن وضعف عام.
- يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الكلى لأن الكالسيوم يتراكم في الكلى.
أيضًا لل كيفية