وجبات صحية للأطفال في رياض الأطفال في هذه السن المبكرة ، تحتاج الأمهات إلى تزويد أطفالنا بوجبات صحية تساعد في بناء أجسامهم. كما أنها توفر الطاقة التي يحتاجونها لممارسة الرياضة والنشاط ، خاصة في سن ما قبل المدرسة من سنتين ونصف إلى خمس سنوات. في هذه المقالة ، ستجد هذه المهام بالتفصيل.
إليك المزيد عن فوائد تناول الثوم على معدة فارغة
ما هي الوجبات الصحية التي يجب أن يتناولها الأطفال في رياض الأطفال؟
- أولاً ، يجب أن تحتوي وجبة الطفل بين سن عام وثلاثة أعوام على ما يقرب من 1000 إلى 3000 سعر حراري ، لأن هذا هو بالضبط ما يحتاجه جسمه في هذه المرحلة ، ومع تقدمه في السن ، تزداد حاجته إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- ثانياً يجب أن تحتوي وجبات الطفل على المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات الصحية ، وأن يكون عددها وجبتين ، ولكن الوجبة يجب أن تكون خفيفة وليست دهنية.
وجبات صحية للأطفال في رياض الأطفال
يجب أن يشمل نظام الطفل الغذائي
- منتجات الحبوب الكاملة مثل رقائق الذرة والشوفان ، حيث أن الحبوب غنية بفيتامين د (على الرغم من أننا يجب دائمًا تنظيف أسناننا بعد تناول رقائق الذرة لحماية أسنان أطفالنا من تسوس الأسنان).
- البروتينات لأنها مهمة لبناء العضلات عند الأطفال.
- المعادن والألياف لأنها تساعد على تقوية جهاز المناعة وبناء الجهاز العصبي لدى الأطفال.
- الفاكهة بأنواعها ؛ لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات ، والأفضل تناولها نقية ، دون عصرها ؛ لاحتوائها على الألياف المفيدة لأجسام أطفالنا.
- الخضار بجميع أنواعها ، لأنها غنية أيضًا بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل للنمو الكامل.
- تعتبر منتجات الألبان ، مثل جميع أنواع الجبن والحليب ، مصدرًا جيدًا لفيتامين د والكالسيوم ، وهما مهمان وضروران لتقوية عظام أطفالنا. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا. يفضل إعطاء الطفل أطعمة قليلة الدسم.
- البيض مفيد جدًا للأطفال لأنه مصدر للكالسيوم أيضًا. كما أنها تقوي جهاز المناعة لدى الطفل ، وتحميه من الأمراض ، وتزود الطفل بالطاقة وتساعد في بناء عضلاته. يجب ألا تهمل البيض أبدًا عند تحضير وجبات الأطفال.
- الدهون مهمة أيضًا عند تحضير وجبة الأطفال ، وليس كل أنواع الدهون ، بل الدهون النباتية لاحتوائها على فيتامين إي ، والدهون الموجودة في المكسرات مثل اللوز والجوز لاحتوائها على الدهون التي يحتاجها الدماغ ، مثل الدهون الأساسية. .
- الأسماء من أهم الوجبات التي نقدمها للطفل لأنها تنشط ذاكرة الأطفال لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3.
يمكنك أيضًا قراءة الكثير عن فوائد بذور الكتان لفقدان الوزن هنا ، في هذا الموضوع
بعض النصائح لإعداد وجبة صحية للطفل
- يجب على الأم أن تحدد وقتًا محددًا للطفل لتناول وجبته والالتزام بها.
- دع الطفل يأكل وجبات خفيفة صحية طوال اليوم واجعل من التمتع بصحة جيدة عادة.
- يجب على الأم ألا تعوّد طفلها على نوع معين من الوجبة ، ويجب أن تستمر في تناولها دون الإفراط في تنويع وجباته.
- على الأم أن تعلم طفلها أن يأكل طعامه بنفسه دون مساعدتها حتى يتمكن من تناول وجبته في الروضة بنفسه.
- عند تناول الطعام ، تأكد من أن طفلك لا يشاهد التلفاز ، وإلا فسوف يأكل دون وعي أكثر مما يحتاج ، مما يؤدي إلى السمنة.
- يجب على الأم عدم تخويف وإجبار الطفل على الأكل بكثرة ، حيث تعتقد أن هذا سيساعد في بناء جسمه ، حيث أنه يحتاج فقط إلى حوالي 1000 سعرة حرارية من سن سنة ونصف إلى خمس سنوات ، لذلك الإفراط في تناول الطعام يسبب للطفل لتصبح بدينة.
- على الأم تعويد طفلها على طعم ومذاق الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة الضارة
أمثلة على الوجبات الصحية لمرحلة ما قبل المدرسة
كل يوم ، تشعر الأمهات بالحيرة عند إعداد الوجبة لأطفالهن التي سيأكلونها في رياض الأطفال ، خاصة عندما يريدون أن يتمتعوا بصحة جيدة. هنا أمثلة.
- أول وجبة يمكن تحضيرها للطفل هي موزة أو تفاحة ، وهي وجبة خفيفة 100 سعر حراري.
- الوجبة الثانية التي يمكن تحضيرها هي الذرة حيث يوجد 100 سعرة حرارية في حبة ذرة واحدة ويفضلها معظم الأطفال معتبرينها وجبة خفيفة.
- الوجبة الثالثة تتكون من الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والخوخ والتي لا يحبها معظم الأطفال وبالتالي يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الشوكولاتة
- بالنسبة للوجبة الرابعة التي يمكن تحضيرها ، يمكنك إضافة القليل من الحبوب المقرمشة الغنية بالفيتامينات أو بنكهة القرفة وزجاجة من الحليب ، مما يجعل الوجبة كاملة ومفضلة لدى العديد من الأطفال.
طريقة تحضير دقيق القرنبيط مع الحمص والأفوكادو.
تعرف على المزيد حول الأضرار التي تسببها حبوب الخميرة هنا
مكونات
- 1/2 كوب حمص ، قطع قرنبيط ، أفوكادو ، خبز وصلصة
- وهي وجبة صحية وخفيفة للأطفال وتعتبر وجبة متكاملة لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات والدهون كما تحتوي على 500 سعرة حرارية.
دقيق البروكلي مع البصل والجبن
- تتكون من الجبن والفلفل والبروكلي والبصل.
- إنها وجبة صحية متكاملة تحتوي على البروتين والدهون المشبعة والكربوهيدرات وتحتوي على حوالي 330 سعرة حرارية.
- يمكن تحضير وجبة بسيطة للطفل ، مثل الخبز المحمص بالعسل ، كما يمكن إضافة الكريمة إذا رغب الطفل بذلك.
- يمكن تحضير وجبة للطفل من طبق من دقيق الشوفان مع إضافة قطع الموز والفراولة وكذلك إضافة الحليب ، وإذا أراد الطفل ملعقة من عسل النحل فهي وجبة متكاملة يستمتع بها الكثير من الأطفال يفضل. كما أنها أفضل وجبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن.
- واحدة من أكثر الوجبات شعبية في حياتنا اليومية هي شطيرة الجبن مع الخس أو الخيار أو الطماطم ويمكن جعلها أكثر فائدة وتكاملًا عن طريق إضافة نوع من الفاكهة وزجاجة من الحليب.
- يمكن للأم أن تصنع كب كيك بالقرفة أو التمر لأطفالها في المنزل
- من أفضل الوجبات الصحية التي يمكن أن تقدمها لطفلك هي الوجبة الليلية لأنها تمنح الطفل التركيز والطاقة كما تزيد من ذكاء الطفل. يمكنك أيضًا إضافة بعض قطع الفاكهة للتزيين مثل على سبيل المثال الفراولة وغيرها التفاح.
- الفاصوليا من الوجبات التي تتوفر في كل منزل بشكل يومي وهي ذات فائدة كبيرة للأطفال لاحتوائها على الألياف والحديد والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على شعور الطفل بالحيوية والنشاط طوال اليوم الدراسي ، ومع ذلك ، قبل أن يأكل طفلك أي حبوب ، عليك التأكد من أنه لا يعاني من فقر الدم في الفاصوليا.
- يمكن للأم أيضًا أن تجعل طفلها وعاءًا من الفشار دون إضافة الكثير من الزبدة والملح لمنع طفلك من الدهون
- أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الفشار والحبوب المماثلة تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- هناك أيضًا وجبات أخرى يمكنك تحضيرها مثل شطائر الديك الرومي المدخن أو الزبادي أو فطائر نحل العسل أو فطائر الجبن الكريمية أو البيتزا الصغيرة أو العصائر النقية.
- في النهاية يجب أن تفهم الأم طبيعة طفلها وتعلم أن معدته لا تزال صغيرة ولا تحتاج كميات كبيرة إلا كميات قليلة من الطعام الصحي والمفيد الذي يكمل بنية جسمه بالشكل الصحيح. يجب أيضًا أن تعتني بطفلها ، لأنه سيحب دائمًا تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
ولا تفشل في معرفة السعرات الحرارية التي ينطوي عليها العمل من خلال موضوع ما