تشنجات الحيض
من أهم الأسئلة التي تطرحها الفتيات والنساء ما هي الظروف التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، وتوفر لها الراحة ، كما أنها غير ضارة بصحتهن خلال هذا الوقت. يجب على الفتاة الالتزام بها في وقت الدورة الشهرية لتجنب الألم الشديد الذي تشعر به ومن أهم هذه النصائح التي يجب اتباعها في المواقف لتخفيف الألم أثناء الدورة
- يجب على المرأة أن تتجنب كل أنواع المهيجات أو المواد الغازية وقت حيضها ، فهذه المواد تزعج نومها بشكل كبير.
- انتبه للنظافة الشخصية وقم بتغيير الفوط الصحية بشكل مستمر وخاصة قبل النوم ، واستخدم الفوط التي تتناسب مع كمية تدفق الدم لامتصاصها وتمنحك الشعور بالراحة حتى تتمكن من الاستمتاع بالنوم دون القلق من الشعور بالقلق.
- إذا كانت هذه الفتاة أو المرأة تعاني من قلق مستمر أثناء النوم ، خاصة أثناء الدورة الشهرية ، فعليها أن تأخذ حمامًا دافئًا لتجد الراحة والاسترخاء والهدوء.
- من أهم النصائح للحصول على نوم مريح ومريح دون قلق أن تقوم المرأة بتمرين خفيف وبسيط قبل الذهاب إلى الفراش.
- اعمل على الحصول على جميع جداول النوم اللازمة للسماح للجسم بالراحة.
- عندما تعاني المرأة من آلام شديدة في الظهر فمن الممكن أن تكون نائمة على جانب واحد وقد يكون الجانب الأيمن هو أفضل جانب كما يوصي العديد من الأطباء به مع ثني خفيف في الركبتين. توفر حالة النوم هذه إحساسًا بالراحة من الألم وشدته.
اقرأ أيضا
وضعيات لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
لا شك أن آلام وتقلصات الدورة الشهرية مؤلمة جدًا للعديد من الفتيات حيث أن هناك عددًا من النساء اللواتي يشعرن بأوجاع وتشنجات شديدة وآخرون لا يشعرن بهذه الآلام ولا يعانين من أي تعب. الفتيات اللاتي يعانين من آلام شديدة. من الدورة الشهرية ، وذلك بسبب حدوث تقلص وانقباض في الرحم ، مما يؤدي إلى انفصال بطانة الرحم عن جدار الرحم.
لذلك وبسبب ظهور هذه الانقباضات تشعر الفتاة بألم وتقلصات في البطن ، ونتيجة لذلك يحدث تدفق الدم بطريقة مختلفة عن خارج المهبل مما يؤدي إلى انخفاض الدورة الشهرية وتحت الرئيسي. الأوضاع التي تساعد في تخفيف الآلام والاضطرابات المساهمة في الدورة الشهرية هي
- تنام الفتاة فيما يعرف بوضعية الجنين حيث تساعد هذه الوضعية في تخفيف الآلام الشديدة المصاحبة لتقلصات الدورة الشهرية.
- تنام على وسادة عالية حتى يتحسن تدفق الدم لجسمها ويقل الألم والتقلصات.
- نم على بطنك وقم ببعض كمادات الماء الدافئ على أسفل ظهرك وجانبك لتخفيف آلام أسفل الظهر والجانب والراحة.
- يعد وضع وسادة تحت قدميك طريقة سهلة للمساعدة في تدفق الدم في جسمك وأيضًا لإرخاء جسمك وعضلاتك.
بعض النصائح لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
شارك العديد من الأطباء بعض النصائح لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، حيث تتلخص أهم النصائح في هذه النقاط
- يجب على المرأة تجنب أي أطعمة يمكن أن تسبب الانتفاخ أو احتباس الماء في جسدها ، كما يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- إذا شعرت المرأة بآلام الدورة الشهرية فعليها أن تقوم بتدليك بزيوت معينة تخفف من آلام الجسم.
- كما أنها تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة الغنية بالمواد الجيدة والعناصر الغذائية الهامة التي ستساعدها على تحقيق التوازن في كل ما يخسره جسدها خلال هذا الوقت.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل والعصائر المدعمة بالفيتامينات لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
تساعد المشروبات في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
بعد معرفة أوضاع تخفيف آلام الدورة الشهرية ، نحتاج أيضًا إلى أن نكون على دراية بأنواع المشروبات التي يمكننا تناولها خلال هذا الوقت أيضًا لتخفيف الألم الذي يستمر طوال الدورة الشهرية. ومن أهم هذه المشروبات
- شاي البابونج يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- يعتبر شاي بذور الشمر من المشروبات القوية للغاية ويعتبر من أهم المسكنات التي تخفف الآلام المصاحبة لها وتخفف من تقلصات الدورة الشهرية بسرعة.
- مشروب القرفة الذي يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وآلامها في وقت قصير.
- يعتبر مشروب الزنجبيل من أهم المشروبات التي يمكن أن نشربها 4 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية ، لأنه يعتبر مسكنًا وحبوب منع الحمل ، ولكنه من المشروبات الطبيعية التي لا تضر بصحة المرأة. .
- شاي النعناع من المشروبات التي تساعد على تهدئة عضلات الجسم وتسكين الآلام أسفل الظهر والبطن.
- اشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان الماء خلال اليوم.
اقرأ أيضا
النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
ليس هناك شك في أن النظافة الشخصية من الأشياء المهمة التي يجب على المرأة الانتباه لها وتعرفها جيدًا خلال هذه الفترة ، حيث يجب عليها أن تتذكر تغيير المنشفة كل ثلاث ساعات على الأقل وعدم تركها لفترة طويلة. ألا يسبب لها أي مشاكل كبيرة. ضرر.
كما يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا بماء دافئ ، مما يريح عضلاتها وجسمها ويجعلها تشعر بالراحة من الألم والإرهاق في ظهرها أو بطنها.
من أهم الأوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية الاسترخاء ، وعدم حمل الأشياء الثقيلة خلال هذه الفترة ، وتجنب المجهود الثقيل الذي قد يؤثر على الجسم ، وتعويض جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضروات التي تساعد على تعويض كل ما فقدته أثناء الحيض. احم نفسك من فقر الدم.