ابدأ يومك بأطعمة الإفطار السريعة دون قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. من السندويشات الساخنة إلى المعجنات الحلوة، هناك ما يناسب الجميع. لتعلم المزيد.
أطعمة الإفطار السريعة
أطعمة الإفطار السريعة
- تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، ويهمل معظم الناس تناول الوجبة المناسبة لضيق الوقت.
- يمكن تحضير أطعمة الإفطار السريعة مثل العجة والفطائر والبيتزا سريعة القلي وفطائر كريب النوتيلا والسبانخ والكوسة وغيرها لجعل وجبة الإفطار صحية وسريعة.
- هذه الوصفات سهلة الطبخ ومغذية في نفس الوقت، مما يجعلها مثالية لأي روتين صباحي.
- هناك أيضًا العديد من الوصفات التي يمكن تحضيرها بسرعة وسهولة للمحتفلين بشهر رمضان.
- ومن خلال تنويع الوصفات، يمكن للجميع الاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة في دقائق.
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول الوجبات السريعة على الإفطار
- كما تظهر الأبحاث، فإن تناول الوجبات السريعة على الإفطار قد يكون له فوائد.
- أكد تقرير نشر في أستراليا أن تناول الوجبات السريعة خلال النهار قد يوفر فوائد نفسية.
- يمكن استيعاب الوجبات السريعة ضمن نظام غذائي صحي مع النصائح المناسبة، مثل اختيار أحجام أصغر للساندويتشات إن أمكن.
- يعد تناول وجبة الإفطار جزءًا مهمًا من كل روتين لأنه يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الذاكرة والتركيز وتغذية الدماغ، قائد الجسم.
خيارات الإفطار الصحية للوجبات السريعة
أطعمة الإفطار الصحية
هناك العديد من الخيارات المتاحة لمن يبحث عن أطعمة الإفطار السريعة:-
- أحد الخيارات الشائعة هو بارفيه الزبادي اليوناني، المليء بالبروتين ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لساعات.
- هناك خيار آخر وهو الاستفادة من الأطباق الجانبية الصحية التي تقدمها العديد من مطاعم الوجبات السريعة، مثل السلطة الجانبية مع بعض الصلصة بدلاً من البطاطس المقلية.
- تعتبر المكسرات والبذور أيضًا إضافة رائعة لوجبة الإفطار لأنها غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البيض مع الخضار والخس وجبة إفطار سريعة ومغذية للتحضير.
- ومن المهم أيضًا توخي الحذر من حبوب الإفطار التي يتم تسويقها على أنها خيارات “صحية”. لأنها قد لا تزال تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- وفي نهاية اليوم، يمكنك العثور على خيار إفطار سريع وصحي لبدء يومك بنشاط.
كيف تجعل الوجبات السريعة أكثر إرضاءً؟
- لحسن الحظ، هناك طرق لجعل أطعمة الإفطار الجاهزة أكثر إشباعًا ومغذية:
- إذا كنت تبحث عن وجبة مشبعة بدون سعرات حرارية فارغة، فكر في طلب بوريتو الإفطار مع بياض البيض والخضروات أو عجة مع جانب من الفاكهة الطازجة.
- يمكن أن تساعد إضافة بعض البروتينات الصحية، مثل الدجاج المشوي أو سجق الديك الرومي، في جعل وجبتك أكثر إشباعًا.
- إذا كنت تبحث عن شيء حلو، فحاول طلب عصير أو بارفيه زبادي بدلاً من المعجنات السكرية.
- إن إجراء هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يقطع شوطا طويلا في خلق تجربة إفطار صحية.
إقرأ أيضاً:
أطعمة إفطار سهلة وسريعة
أطعمة إفطار سهلة وسريعة
| كريب نوتيلا | كريب النوتيلا وصفة إفطار لذيذة وسهلة ولا تتطلب سوى القليل من المكونات. كل ما تحتاجه هو بعض النوتيلا والزبدة والسكر والبيض. |
| الكعك الشوكولاته | الفطائر هي طبق إفطار كلاسيكي يمكن تحضيره بسرعة وسهولة. لصنع فطائر رقائق الشوكولاتة اللذيذة، اخلطي الدقيق والكاكاو والحليب عالي الجودة والزبدة المصفاة والسكر والبيض والفانيليا ومسحوق الخبز. |
| بيض | يعتبر البيض من أسرع وأسهل وصفات الإفطار. يمكن غليها وقليها وحتى تحويلها إلى عجة. يمكنك أيضًا إضافة الجبن أو الخضار إلى وجبة الإفطار المغذية. |
| عجة البيض | العجة هي طريقة رائعة لبدء اليوم. يخفق البيض مع الملح والفلفل ويطهى في مقلاة مدهونة بالزبدة. أضف المكونات المفضلة لديك مثل الجبن والبصل والفلفل والفطر للحصول على عجة لذيذة إضافية. |
| فطائر الموز | تعتبر فطائر الموز طريقة رائعة لاستخدام الموز الناضج. اخلطي البيض والدقيق ومسحوق الخبز والموز المهروس لصنع فطائر لذيذة. |
ونتيجة لذلك، يمكن أن تكون أطعمة الإفطار الجاهزة طريقة سهلة ولذيذة لبدء اليوم. ومع ذلك، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار القيمة الغذائية عند اتخاذ اختياراتك. في حين أن بعض الخيارات الصحية متاحة، فمن المهم النظر في بدائل أكثر مغذية ومشبعة أيضًا. يمكنك أيضًا جعل وجباتك السريعة أكثر إشباعًا عن طريق إضافة مكونات صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. مع القليل من التخطيط، يمكنك أن تجعل وجبة الإفطار لذيذة ومغذية.