الفوائد الغذائية للبيض المسلوق كثيرة ولهذا السبب يتم تناوله بكثرة عند اتباع نظام غذائي صحي وعبر ( – elwefaq.com) للتخلص من الوزن الزائد حسب تعليمات خبراء التغذية. سنخبرك عن الفوائد الصحية للبيض.
| أهمية البيضة | أنها منخفضة في السعرات الحرارية. |
| هل البيض المسلوق مفيد للرجيم؟ | أجل. |
إقرأ أيضاً:
فوائد البيض المسلوق في النظام الغذائي
فوائد البيض المسلوق في النظام الغذائي
يعتبر البيض المسلوق من أهم العناصر التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الصحي لخسارة الوزن. ولا يستطيع العديد من خبراء التغذية اتباع نظام غذائي دون تناولها في وجبة الإفطار أو العشاء.
وذلك لاحتوائها على الدهون الصحية وكميات عالية من البروتين ومجموعة من الفيتامينات المهمة. كما أنه يحتوي على الكينين وفيتامين د. وفيما يلي سنعرض لك الفوائد الغذائية للبيض المسلوق.
1. الشعور بالشبع
الشعور بالشبع
- ونرى أن البيض يزيد من الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالجوع لاحتوائه على الكثير من البروتين.
- مما يقلل الشهية ويساعد الشخص على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- ولا ينبغي أن ننسى أن خبراء التغذية ينصحون بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن ومحدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
- لا تعتمدي كثيراً على البيض ولا تتناولي كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية.
2. منخفض السعرات الحرارية
سعرات حرارية منخفضة
- ومن المعروف أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- تحتوي بيضة واحدة مسلوقة كبيرة الحجم على 78 سعرة حرارية.
- لذلك، فهو أحد أفضل المكونات التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي.
إقرأ أيضاً:
3. لا تزيد نسبة السكر في الدم
لا يزيد نسبة السكر في الدم
- ومن أهم فوائد البيض المسلوق للنظام الغذائي أنه يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- ونظراً لنسبته العالية فهو يزيد من الشعور بالجوع والحاجة لتناول الطعام، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية.
4. توفير الطاقة للجسم
توفير الطاقة للجسم
- أثناء اتباع نظام غذائي، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية مهمة من الطعام ليتم تحويلها إلى الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.
- وإذا لم يتم اتباع ذلك يشعر الإنسان بالضعف والإرهاق.
- ولهذا السبب نرى أن البيض المسلوق من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- لأنه يحتوي على معادن مثل الفوسفور، والصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى كميات قليلة من الزنك والحديد.
- بالإضافة إلى الفيتامينات الموجودة في البيض، فإن فيتامين د يسهل أيضًا امتصاص الجسم للمعادن المهمة مثل الفوسفور والكالسيوم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب، وفيتامين أ، وفيتامين هـ.
5. تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
- تساعد كمية البروتين الكبيرة الموجودة في البيض المسلوق على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- مما يزيد من عملية الهضم والاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
- ومن الجدير بالذكر أن البروتين يساهم في زيادة التمثيل الغذائي للإنسان بنسبة 30% عند تناول البيض.
- وهذا يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية مقارنة بالنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
حمية البيض المسلوق
حمية البيض المسلوق
وهو نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على البيض لأنه يحتوي على البروتين لتقليل تناول الكربوهيدرات والدهون. إليك رجيم البيض المسلوق:
- في اليوم الأول، تناول بيضتين مع طبق من السلطة على العشاء.
- تشمل وجبة الإفطار في اليوم التالي البيض المسلوق مع الجريب فروت.
- وفي اليوم الثالث عليك تناول بيضة واحدة على الإفطار وبيضتين وسلطة على الغداء.
- وفي اليوم الرابع ينصح بتناول بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز الأسمر.
- وفي اليوم الخامس تناول حبتين طماطم وبيضتين.
إقرأ أيضاً:
ومن أهم فوائد البيض المسلوق للرجيم أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.