فوائد الزبادي قبل النوم عديدة ومتنوعة، حيث يعتبر من أكثر منتجات الألبان فائدة للصحة، وذلك لاحتوائه على عدد كبير من المعادن والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية. ولذلك سنتناول اليوم بالتفصيل أهم فوائد تناول الزبادي قبل النوم.
فوائد الزبادي قبل النوم
إن نوع الطعام الذي نتناوله في المساء له تأثير قوي على صحة الجسم، لأن الأطعمة التي لا تتعب الأمعاء وتحتوي على عناصر غذائية مهمة تعتبر الخيار الأفضل، ومن بين هذه الأطعمة يأتي الزبادي ضمن فوائد الزبادي. الزبادي قبل النوم كثيرة منها:
القضاء على اضطرابات النوم
- يلعب الزبادي دوراً مهماً جداً في علاج الأرق وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، وبالتالي تحسين قدرة الإنسان على النوم.
- أحد الأسباب التي تجعل الزبادي غذاء مفيد للتغلب على الأرق هو احتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز هرمونات الميلاتونين والسيروتونين، مما يحسن القدرة على النوم.
تحسين عملية الهضم
من فوائد الزبادي قبل النوم أنه يحسن صحة الجهاز الهضمي، لأنه بالإضافة إلى كونه طعامًا خفيفًا لا يضر الأمعاء، فهو يحتوي على البروبيوتيك الذي يزيد من حركة الأمعاء، ويسهل عملية الهضم وبالتالي الإخراج، ويسهل حركات الأمعاء. -الشخص الذي يعاني من الانتفاخ والإمساك والغازات.
الحفاظ على وزن الجسم
- هناك مجموعة من الدراسات تؤكد أن من فوائد الزبادي أنه يساعد في الحفاظ على الوزن، وذلك لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية (58.8 سعرة حرارية لكل كوب)، بالإضافة إلى أنه يزيد من معدل الأيض أثناء النوم.
- يمكنك تناول الزبادي مع الشوفان أو المكسرات أو قطع الفاكهة الطازجة حيث أن أي من هذه الإضافات الصحية تزيد من قيمته الغذائية حيث تزيد من نسبة الألياف فيه وبالتالي تزيد من الشعور بالشبع لعدة ساعات.
تحسين صحة القلب
الزبادي مهم جداً لصحة القلب لأنه يمكن أن يخفض مستوى الكولسترول الضار وكذلك الدهون الثلاثية، وبالتالي يقلل من خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
بناء الجسم
بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية المسائية، يمكنك تناول كوب من الزبادي قبل الذهاب إلى السرير لتزويد جسمك بالكمية المناسبة من البروتين اللازمة لتقوية العضلات وتطويرها.
تقوية المناعة
ترتبط فعالية جهاز المناعة بصحة الجهاز الهضمي للإنسان، وبما أن الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء والمعدة، فإن من فوائد الزبادي أنه يحمي الجسم من البكتيريا والفيروسات والفطريات.
فوائد أخرى للزبادي قبل النوم
فوائد أخرى للزبادي قبل النوم
- يحتوي على إنزيمات تمتص سكر اللاكتوز وهذه الإنزيمات مفيدة جداً للأطفال لأنها تحد من حدوث أي اضطرابات صحية.
- يعتبر الزبادي مصدراً مهماً للعديد من المعادن مثل الكالسيوم، الذي يحمي صحة القولون، ويقي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض الضارة، ويقي من التهابات المعدة المؤلمة.
- تناول الزبادي يومياً يحمي المرأة من الأمراض التي تصيب المهبل، ويقلل من خميرة المهبل.
ما هو نوع الزبادي الأفضل قبل النوم؟
ما هو نوع الزبادي الأفضل قبل النوم؟
هناك العديد من أنواع الزبادي المختلفة، وليست جميعها مناسبة لتناولها قبل النوم. لكي نتمتع بكل فوائد الزبادي، لا بد من اختيار النوع المناسب، لأنه الأفضل في الاختيار. ومن أبرز الأنواع الصحية للزبادي قليل الدسم والخالي من السكر ما يلي:
- الزبادي اليوناني: يختلف هذا النوع عن النوع البقري في احتوائه على كميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر وضعف البروتين، مما يجعله خيارًا مناسبًا لتناوله قبل النوم.
- زبادي حليب الغنم: لا يحتوي على مكثفات أو مواد حافظة. ويعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم والريبوفلافين وفيتامينات ب.
- ويختلف زبادي الصويا عن الأنواع الأخرى في أنه لا يحتوي على الكالسيوم ويحتوي إلى حد كبير على التربتوفان، مما يعزز القدرة على النوم بشكل أفضل.
- يحتوي زبادي اللوز على سعرات حرارية قليلة، وكميات كبيرة من الميلاتونين الضروري لدورة النوم، وكميات قليلة من الصوديوم والدهون.
| هل من المفيد تناول الزبادي كل يوم؟ | نعم لأنه يضبط ضغط الدم ويقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام. |
| ما هو نوع الزبادي الأفضل قبل النوم؟ | زبادي قليل الدسم بدون سكر |
| ما هي فوائد الزبادي لجسم الإنسان؟ | يسهل عملية الهضم، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي، وله العديد من الفوائد الأخرى. |
لقد عرضنا لكم اليوم أهم فوائد الزبادي قبل النوم. وهو مفيد بشكل عام للجسم بأكمله ويكفي لتقوية جهاز المناعة المسؤول عن الصحة العامة للإنسان وقدرته على مقاومة الأمراض.