نباتات طبية تساعد على النوم الأرق هو حالة تشير إلى النوم القصير أو عدم القدرة على النوم بانتظام. يعاني العديد من الأشخاص من الأرق في فترات معينة من حياتهم. قد يكون هذا بسبب التأثير السلبي على الصحة والرفاهية العامة. – صعوبة التركيز وتقلب المزاج، حيث قد يؤدي ذلك إلى التعب والإرهاق خلال اليوم. بالإضافة إلى التأثير السلبي على الأداء العام، هناك أيضًا أسباب محتملة مثل الضغط النفسي والقلق، واضطرابات النوم المزمنة، وتعاطي المخدرات والمنشطات. قبل النوم، عادات الأكل ونمط الحياة غير الصحي.
نباتات طبية تساعد على النوم
أعشاب تساعدك على النوم
هناك العديد من الأعشاب التي تعتبر من المهدئات القوية ويمكن استخدامها كمساعدات على النوم. ومع ذلك، يجب أن نشير أيضًا إلى أن استخدام الأعشاب القوية يمكن أن يكون ضارًا في بعض الحالات. إليك أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم:
- الكافا: يستخدم جذر الكافا لتهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء والنوم العميق.
- زهرة البابونج: تعتبر زهرة البابونج من الأعشاب المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم الجيد ويمكن تناولها على شكل شاي يسمى “شاي النوم”.
- اللافندر: زيت اللافندر هو زيت أساسي مريح ومنوم يمكن استخدامه في المعالجة المثلية لتعزيز النوم العميق.
- النعناع: يمكنك شرب الشاي بالنعناع قبل الذهاب إلى النوم ليريح الجهاز الهضمي ويمنحك الراحة والنوم الهادئ.[1]
أعشاب لمكافحة الأرق وتحسين النوم
هناك العديد من الأعشاب المعروفة بفوائدها في تحسين النوم والاسترخاء. فيما يلي بعض أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم والتي يمكن أن تعزز النوم الجيد:
- بلسم الليمون: يستخدم لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم؛ لأنه يحتوي على السيسكيتربينات وهو غني بمضادات الأكسدة.[2]
- القرفة: يُعتقد أنها عشبة تساعد على النوم وتساعد على تخفيف القلق وتعزيز النوم العميق.
- نبات العناية: يحتوي على مادة “سكوتيلاريا” التي تسهل النوم وتهدئ الأعصاب.
- Passiflora: غالبًا ما يستخدم لمساعدة الأشخاص على النوم والاسترخاء.
- القرنفل: يُعتقد أنه يحسن النوم ويساعد على الاسترخاء.
- جذر الناردين: من الأعشاب المشهورة لتقليل الأرق ويتوفر بأشكال مختلفة، بما في ذلك الشاي، وكذلك على شكل مكملات غذائية.
مشروبات تقضي على الأرق
هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم لتساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد، ومن بينها أعشاب تساعد على النوم:
- شاي اللافندر: يحتوي على خصائص مريحة ومنومة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- حليب اللوز الدافئ: يحتوي حليب اللوز على الثيانين والحمض الأميني التربتوفان.
- وهذان مركبان يساعدان في تقليل مستويات التوتر وتحفيز النوم العميق.
- عصير الكرز الأحمر: يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ اليومية.
- القرفة والعسل في الماء الدافئ: يُعتقد أن خليط القرفة والعسل في الماء الدافئ يريح الجسم ويحسن النوم.
وصفات للتخلص من الأرق
بالإضافة إلى الأعشاب التي تساعد على النوم، هناك أيضًا بعض الوصفات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في التغلب على مشاكل الأرق. ومن أمثلة ذلك ما يقدمه – elwefaq.com:
- تمرين منتظم؛ لأنه يحسن نوعية النوم ويقلل من الأرق.
- تنظيم نمط نومك واستيقاظك: حاول إنشاء جدول نوم ثابت والالتزام به، والاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- قد يكون من المفيد أيضًا تعزيز بيئة نوم هادئة ومظلمة وهادئة ومريحة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين استرخاء العضلات التدريجي قبل النوم.
- تجنب تحفيز الجسم والعقل قبل النوم، وذلك عن طريق تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين.
- تجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الذكي قبل النوم.
| ما هو النبات الذي يسبب النوم؟ | البابونج، هولي، لحاء ماغنوليا. |
| ما هو المشروب الذي يساعدك على النوم لفترة أطول؟ | حليب ساخن، شاي أخضر منزوع الكافيين. |
| أفضل المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة؟ | عصير الموز واللوز، عصير الكرز، حليب اللوز. |
| ما هو العلاج بالأعشاب للأرق وقلة النوم؟ | ديزي. |
| ما هي السورة التي تساعدك على النوم؟ | سورة الأنفال، سورة الفرقان. |
وفي الختام، إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق المزمنة أو تشعر أن الأرق يؤثر سلباً على حياتك اليومية، عليك تناول الأعشاب التي تساعد على النوم أو استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الصحية الأخرى والحصول على النصائح والعلاج المناسب للأرق.