هناك الكثير من الأبحاث حول الأطعمة التي تزيد الوزن لجميع الأعمار بسبب دقتها. ونلاحظ أن اتباع بعض الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن لكي يزيد الوزن دون التسبب بأمراض أخرى للجسم يجب أن تكون محتوياتها صحية ونعرض لك هذه الأطعمة عبر موقعنا.
الأطعمة التي تزيد الوزن
وسنقدم لك أهم الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بمكونات صحية من خلال الجدول أدناه:-
| طب | تفاصيل |
| يوميًا | يجب أن تشمل الوجبات منتجات الألبان كاملة الدسم، فهي تستفيد من الدهون والكالسيوم الموجودة فيها وبالتالي تساهم في زيادة الوزن. |
| بروتين | أهم ما يمكن أن يفيد الجسم ويزيد الوزن هو البروتين، ونجد أن البروتين موجود في الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك. |
| الكربوهيدرات | ويوجد في النشويات ويمكن العثور عليه في الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض وغيرها. موجود في الأطعمة. كما أنه من أهم العوامل التي تزيد الوزن. |
| زيوت | هناك نوعان من الدهون الصحية: الدهون النباتية والدهون الحيوانية، ولكن النوع الذي يسبب زيادة الوزن أكثر هو الدهون الحيوانية، وتناولها سوف يسبب فقدان الوزن بسرعة. |
| الحلوى | وبما أنها عالية السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من الشوكولاتة والحلويات والفواكه، يجب الحرص على عدم تناول الكثير من السكر المعالج لتجنب تناول الكثير من السكر والتسبب في أمراض في الجسم. |
أطعمة تساعد النساء النحيفات على زيادة الوزن
وفي الجدول أدناه سنوضح لك الأطعمة التي تزيد وزنك بسرعة:-
الحليب والجبن
- لزيادة الوزن عليك تناول منتجات الألبان ذات السعرات الحرارية العالية، ونرى أن هذه المنتجات تشمل الحليب كامل الدسم والزبادي والقشدة.
- كما يتم استهلاك جبنة الشيدر وأنواع الجبن الأخرى، التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والمعادن والفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن، كمنتجات صحية.
لحمة
ومن أهم أنواع اللحوم التي تزيد الوزن:
- اللحوم الحمراء غنية بالدهون وهي دهون حيوانية صحية.
- كما وجدنا أن اللحوم تبني العضلات لاحتوائها على البروتين الذي يبني الجسم بطريقة صحية.
البندق
- السعرات الحرارية والزيوت النباتية وغيرها. وهو من الأطعمة التي تحتوي على
- كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد التي يمكن تناولها يومياً أو إضافتها إلى الوجبات.
- يمكنك تناول معجون البندق، الذي يعتبر أقوى عنصر لزيادة الوزن بسرعة، دون أي إضافات.
الأسماك الزيتية
تناول السمك ضروري لاحتوائه على الأوميجا 3 وللفوائد التالية:
- يعتبر تناول الأسماك الزيتية وجبة أساسية لتزويد الجسم بالعناصر ذات السعرات الحرارية العالية بالإضافة إلى العناصر الصحية الأخرى.
- كما أنه مصدر غني بالدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن.
فاكهة مجففة
ويشير العديد من أطباء التخسيس إلى أن تناول الفواكه المجففة يتميز بالخصائص التالية:
- يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ويعتبر من الأطعمة الصحية التي يحصل منها الجسم على السكريات الصحية.
- بالإضافة إلى العناصر والفيتامينات الصحية الأخرى المفيدة للجسم وزيادة الوزن.
أفوكادو
- ينصح دائماً بتناول الأفوكادو لأنه يحتوي على العناصر الهامة التالية:
- يحتوي على سعرات حرارية عالية ويتم تناوله كنوع من الفاكهة.
- ويمكن أيضًا إضافته إلى السلطات أو تحويله إلى مشروب مصنوع من الفاكهة والحليب.
النشويات
عند زيادة الوزن ينصح الأطباء بتناول النشويات للأسباب التالية:
- تريد زيادة الوزن لأن الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
- ينصح بتناول الكثير من الكربوهيدرات في الوجبات، كما أن تناول الخبز الأبيض من الأطعمة التي تزيد وزنك بسرعة.
شوكولاتة
تشمل المنتجات المذكورة للمساعدة في إنقاص الوزن ما يلي:
- السكر والدهون، ولكن عليك الابتعاد عن الشوكولاتة المصنعة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر، والتي يمكن أن تضر بصحتك.
- وأفضل الأنواع هي الشوكولاتة الداكنة لأنها متوفرة بنسب مناسبة وغير ضارة مع احتوائها أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
النظام الغذائي لزيادة الوزن
وسنعرض لك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها لزيادة الوزن:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين مع الخضار والفواكه والزيوت النباتية.
- الأطعمة مثل المعكرونة مع الأرز أو البطاطا الحلوة وسلطة الخضار مع الخبز الأبيض أو الخبز المصنوع من القمح والبروتين تحتوي على النشا.
- العشاء: خبز محمص مع النوع المفضل لديك من الجبن عالي السعرات الحرارية والفواكه المجففة أو الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب.
- وفي هذا النظام يجب أيضًا أن تكون هناك وجبات فرعية مقسمة بين الوجبات. تتكون هذه الوجبات من:
- يهز مع الفواكه، زبدة الجوز أو زبدة الفول السوداني
- تناول الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الصحية التي توفر سعرات حرارية كبيرة للجسم.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
ولكي تستفيد من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن، لا بد من مراعاة النقاط التالية:
- وتأتي السعرات الحرارية الزائدة من العناصر الصحية، ولكنها مناسبة لوزن الجسم وطوله.
- وينبغي أن يكون الحد الأقصى لزيادة السعرات الحرارية بطريقة لا تضر الجسم.
- لا تشرب الماء قبل الأكل، لأن الماء يملأ المعدة ويشعرك بالشبع بسرعة.
- القيام بالتمارين المناسبة لزيادة الوزن الموصى بها من قبل المدربين.
- أثناء تناول الطعام في أطباق كبيرة وملونة يزيد شهيتك للطعام دون الشعور بالشبع، ضع في اعتبارك الكمية المناسبة حتى لا تصاب بالسمنة أو الشبع.
- كما يجب مراعاة عدد ساعات النوم لراحة الجسم والسماح للجسم بإفراز الهرمونات المفيدة.
- يسبب التدخين العديد من الأضرار، خاصة فقدان الشهية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك الإقلاع عن التدخين.
وهكذا قدمنا بعض التفاصيل عن الأطعمة التي تزيد وزنك بسرعة والعناصر الغذائية المهمة لذلك. كما قمنا بشرح أفضل تغذية لزيادة الوزن، بالإضافة إلى نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية.