بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها في مقالنا، فإن البوتاسيوم الذي يعتبر من المعادن المهمة في علاج الكثير من الأمراض، له فوائد وأهمية عديدة لصحة الإنسان.
فوائد البوتاسيوم
للبوتاسيوم فوائد عديدة؛ يقلل من التوتر ويقوي العظام ويوفر فوائد أخرى مثل:
- يعمل على خفض ضغط الدم لأنه يقلل من نسبة الصوديوم في الجسم.
- يعمل على الوقاية من أمراض القلب.
- كما يعمل على الوقاية من السكتة الدماغية الناتجة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- وبما أن البوتاسيوم يعمل على تقليل نسبة الكالسيوم التي يفقدها الجسم، فإنه يقوي العظام ويحمي من هشاشة العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم.
- كما أنه يوفر الحماية ضد حصوات الكلى.
- يساعد على التخلص من احتباس الماء في الجسم حيث يساعد على زيادة التبول وتقليل مستويات الصوديوم.
- يساعد على تنشيط الجهاز العصبي.
- يساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- كما أنه يمنع التشنجات.
- فهو يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
- يساهم في عملية التمثيل الغذائي.
- أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
أنظر أيضا:
فوائد البوتاسيوم للعلاقات الحميمة
وسنوضح لك فوائد البوتاسيوم للعلاقات الحميمة، وخاصة للرجال، كما يلي:
- يعمل على زيادة الانتصاب.
- كما أنه يساعد على زيادة الخصوبة.
- يساعد على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال.
فوائد البوتاسيوم للنساء
إذا كنت تشعر بالتوتر وعدم القدرة على التركيز فأنت تعاني من نقص البوتاسيوم ويجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لما له من فوائد عديدة مثل:
- يساعد على منع تساقط الشعر.
- زيادة طول الشعر.
- حماية صحة القلب.
- تقوية العظام.
- الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
- الحماية من تكون حصوات الكلى.
- القضاء على ظاهرة الاحتباس الحراري.
- الوقاية من السكتة الدماغية.
- يحافظ على نضارة البشرة، ويعمل على تفتيحها.
فوائد البوتاسيوم للتخسيس
نظراً لفوائد البوتاسيوم في إنقاص الوزن، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم:
- يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يساعد على فقدان الوزن.
- يعمل البوتاسيوم على زيادة نشاط العضلات، ومع زيادة حركة العضلات يزيد معدل الحرق.
- يعمل البوتاسيوم على حرق الدهون بشكل كبير.
- ينصح بتناول الموز لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم الذي يمد الجسم بالطاقة.
فوائد البوتاسيوم للعضلات
يحرص الرياضيون على تناول البوتاسيوم عن طريق الطعام أو بكميات مناسبة لما له من فوائد للعضلات:
- البوتاسيوم يقوي العضلات.
- كما أنه يساعد العضلات على العمل بكفاءة أكبر.
- يعمل على زيادة تكوين الكتلة العضلية.
- يساعد البوتاسيوم في ممارسة الرياضة.
- يحافظ على الكتلة العضلية، خاصة لكبار السن ومرضى السكر.
أنظر أيضا:
فوائد البوتاسيوم للنوم
يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات قبل الذهاب إلى السرير وبالتالي الاستمتاع بالكثير من الراحة، ولكن عند حدوث نقص البوتاسيوم تحدث تقلصات وتشنجات في العضلات وبالتالي نواجه صعوبة في النوم.
أين يوجد البوتاسيوم؟
وسنقدم لك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي يستمتع بها كل من يعاني من نقص البوتاسيوم، وهي كالتالي:
- يحتوي الموز على 537 ملليجرام من البوتاسيوم.
- المشمش يحتوي على 401 ملليغرام.
- يحتوي الرمان على 411 ملليجرام.
- تحتوي البطاطس على 536.
- تحتوي السبانخ على 839 مليجراماً.
- يحتوي الأفوكادو على 975 ملليجرام.
- تحتوي الجوافة على 688 مليجراماً.
- يحتوي الكيوي على 562 ملليجرام.
- السلمون يحتوي على 534 ملليجرام.
- يحتوي سمك الهلبوت على 449 مليجرامًا.
- يحتوي الماكريل على 474 ملليجرام.
- تحتوي الفاصوليا على 829 ملليجرام.
- يحتوي الحليب على 366 ملليغرام.
- البرتقال يحتوي على 326 ملليجرام.
- الشمام يحتوي على 473 ملليغرام.
- يحتوي البرقوق المجفف على 259 ملغ.
- يحتوي الزبيب على 618 ملليجرام.
- المشمش المجفف يحتوي على 28.5 ملليغرام.
- تحتوي السبانخ المطبوخة على 839 ملغ.
- يحتوي البروكلي على 457 ملليجرام.
- البازلاء تحتوي على 434 ملليغرام.
- تحتوي الكوسة على 346 مليجراماً.
- السلق السويسري يحتوي على 961 ملليغرام.
- يحتوي الأفوكادو على 957 ملليجرام.
- يحتوي النهاش على 444 ملليجرام.
- تحتوي الفاصوليا السوداء على 611 ملليجرام.
- تحتوي الفاصوليا البيضاء على 829 ملليجرام.
- العدس يحتوي على 731 ملليغرام.
- ادامامي يحتوي على 676 ملليغرام.
- تحتوي المانجو على 277 ملليجرام.
- يحتوي الكاكاو على 270 ملليغرام.
- التوت يحتوي على 272 ملليغرام.
- يحتوي الكرز على 342 ملليجرام.
- يحتوي قرع البلوط على 896 ملليجرام.
- تحتوي الكوسة على 475 مليجراماً.
- يحتوي الشمر على 360 مليجراماً.
- تحتوي الذرة الحلوة على 392 ملليغرام.
- يحتوي اللفت السويدي على 367 ملليجرام.
- يحتوي ماء جوز الهند على 829 ملليجرام.
- جذور الشمندر.
- عصير البرتقال.
- عصير الطماطم.
- عصير البرقوق.
- عصير المشمش .
- عصير جزر.
- عصير الرمان.
- عصير يوسفي.
- فخ الأسماك.
- سمك القد.
- تونة.
- قصب السكر.
- لحم و دواجن.
- معكرونة.
- الدبال.
- لوز.
- تاريخ.
أعراض نقص البوتاسيوم
عند نقص نسبة البوتاسيوم في الجسم، يواجه الإنسان العديد من المشاكل الصحية، والتي سنتعرف عليها فيما يلي:
- يحدث الشلل.
- ضعف شديد في العضلات.
- الشعور بالتنميل والحكة في القدمين واليدين.
- أشعر بالغثايان.
- تشنّج عضلي.
- الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالعرق الغزير.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- مرض كلوي.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل انسداد الأمعاء.
تحذيرات بشأن استخدام البوتاسيوم
قبل استخدام الأدوية التي تحتوي على البوتاسيوم يجب استشارة الطبيب لأن استخدامها محظور على بعض الأشخاص:
- حالات حساسية البوتاسيوم.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الفيتامينات ومدرات البول ومثبطات الإنزيم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
- الحذر بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات.
- يمنع تناوله عند إجراء العمليات بما فيها عمليات الأسنان.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص البوتاسيوم
لقد وجدنا أن بعض الأشخاص أكثر حساسية لنقص البوتاسيوم من غيرهم. سنتعرف عليهم فيما يلي:
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.
- شخص يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في درجات حرارة شديدة.
- الأشخاص المصابون بمرض كرون.
- من يعانون من اضطرابات الأكل.
الكميات الموصى بها من البوتاسيوم
وسنوضح الكميات التي يحتاجها الجسم في مختلف المراحل العمرية على النحو التالي:
- يحتاج الطفل حتى عمر 6 أشهر إلى 400 مليجرام من البوتاسيوم.
- من عمر 7 أشهر إلى سنة واحدة، يجب أن يحصلوا على 860 ملليغرام من البوتاسيوم.
- يحتاج الطفل من سنة إلى 3 سنوات إلى 2000 مليجرام من البوتاسيوم.
- يحتاج الطفل من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 2300 مليجرام من البوتاسيوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 عامًا إلى 2500 ملليجرام من البوتاسيوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 عامًا إلى 3000 ملليجرام من البوتاسيوم.
- تحتاج الفتيات من عمر 9 إلى 18 عامًا إلى 2300 ملليجرام من البوتاسيوم.
- تحتاج الفتيات بعمر 19 عامًا فما فوق إلى 2600 ملليجرام من البوتاسيوم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 2900 مليجرام من البوتاسيوم.
- تحتاج المرأة المرضعة إلى 2800 مليجرام من البوتاسيوم.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا وبالإضافة إلى الأعراض الناتجة عن نقص البوتاسيوم، تعرفنا أيضًا على كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم، وكذلك فوائد البوتاسيوم للنساء، فقدان الوزن، العلاقات الحميمة. والعضلات والنوم. الاحتياجات.