طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال من خلال موقع قبلة.نت، حيث يعمل هذا الهرمون في الخصيتين ويساهم في الحفاظ على العظام وتوزيع الدهون وقوة العضلات وكتلتها، من بين العديد من المهام الأخرى. ولذلك، من المهم معرفة الطرق الرئيسية التي تحفز المستويات العالية.
لماذا يجب أن ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟
ويؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى العديد من المشاكل السلبية التي تصيب الرجال. أولها الضعف الجنسي. ومع ذلك، لا ينبغي النظر إلى هذا كأساس للخوف من التراجع.
وبسبب نقصه قد يحدث انخفاض في كتلة العضلات وزيادة في الدهون في الجسم، وقد يحدث تغير كبير في عادات النوم والاكتئاب.
ولذلك يهمنا توضيح العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومنها:
أولاً: تحسين التغذية
يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي والحفاظ عليه إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطريقتين رئيسيتين:
- يعزز فقدان الوزن والحصول على وزن صحي
- يقلل من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم
تحسين التغذية من الأمور التي يجب على جميع الناس الاهتمام بها، وخاصة الرجال، لما لها من فوائد كبيرة في تقليل بعض الإصابات مثل:
- الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ويعتقد أن الدهون الزائدة في البطن على وجه الخصوص هي السبب الرئيسي حيث أن زيادة مستويات هذا النوع من الدهون تؤدي إلى زيادة إنتاج إنزيم يسمى أروماتيز.
- يقوم الأروماتيز بتحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول، والذي بدوره يخفض مستويات الهرمون الحر لدى الرجال. لذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في ذلك.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الخضار والفواكه والكربوهيدرات والحبوب الكاملة وكميات معتدلة من الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
- إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي عند زيادة مستويات هرمون التستوستيرون هو تجنب الكربوهيدرات المكررة والبسيطة، مثل تلك الموجودة في رقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة السريعة.
- يمكن لهذه الكربوهيدرات البسيطة أن ترفع مستويات السكر في الدم وقد ثبت أنها تخفض مستويات هرمون التستوستيرون الحر.
ثانيا، الاهتمام بممارسة الرياضة، وخاصة أمراض القلب
ومن العادات التي يجب على كل من يعاني من انخفاض مستويات الهرمونات أن يحافظ عليها لما لها من فوائد كبيرة ما يلي:
- تساعدك ممارسة الرياضة بشكل عام على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، ونحن نعلم الآن أن زيادة الوزن يمكن أن تساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لذا، إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل، فإن اتباع برنامج تمرين موجه نحو فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك. .
- تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، بينما يمكن للعضلات التي يتم بناؤها من خلال تدريبات المقاومة أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل عام، لذلك فأنت تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.
- يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمارين في إعادة بناء كتلة العضلات التي ربما فقدتها بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- سواء كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو بدأت من جديد، فاعلم أن مستوى اللياقة البدنية لكل شخص مختلف وأن أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية قد تبدو مختلفة بالنسبة للشخص الموجود على جهاز المشي بجوارك.
- إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، فلن تحتاج إلى البدء بتمارين وزن الجسم، وهي حركات تعتمد على وزن جسمك لبناء قوة الجسم بشكل عام – فالعضوية في صالة الألعاب الرياضية ليست ضرورية.
- إن تخصيص الوقت لتدريبات القلب والقوة في روتين التمارين الأسبوعي الخاص بك سيمنحك أفضل فرصة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
ثالثا، الحصول على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة عامة جيدة، مما يؤدي على الأرجح إلى مستويات كافية من هرمون التستوستيرون بشكل عام، ولكنه في الواقع أكثر من ذلك.
يحدث معظم إفراز هرمون التستوستيرون أثناء النوم، مما يعني أن النوم له تأثير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
النوم أقل من 8 ساعات يمكن أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بنسبة تصل إلى 15% في اليوم التالي.
على الرغم من أن النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات قد يبدو كافيًا لقضاء اليوم، إلا أنه يمكن أن يساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون
كما هو الحال مع أي مشكلة هرمونية، فإن آثار انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن تكون مزعجة. في الحالات الشديدة، ربما تحتاج إلى مساعدة الطبيب. خلاف ذلك، يمكن أن تكون الأساليب الطبيعية مفيدة للغاية.
تذكر أن معظم الأعشاب والعلاجات الطبيعية تعمل على موازنة الهرمونات لديك بدلاً من مجرد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يجب أن تكون متسقًا معها وتمنحها الوقت الكافي للعمل في جسمك، بما في ذلك:
| الجينسنغ | يساعد على تحفيز الهرمونات، وزيادة الرغبة الجنسية، وتحسين الأداء الرياضي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. |
| الأرقطيون الأرضي | من الأعشاب التي تساعد على تحفيز الهرمون وقد أثبتت الدراسات أنها تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية. |
| راعي الماعز أو الأغنام | من أهم الأعشاب المستخدمة في الطب الصيني لأنها تزيد من مستويات الهرمونات وتساعد أيضاً في علاج الانتصاب. |
وأخيرا الحديث عن طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، حيث أنه من الهرمونات المهمة لممارسة الرياضة والعلاقات الزوجية، ولكن عليك أن تعرف أنه يتواجد في جسم الذكر أكثر بكثير منه عند النساء، وهو ما هو المسؤول عن الرجولة.