حشيشة الهر تدعم جذور النوم الطبيعي حشيشة الهر أو المعروف أيضًا باسم (Nardin officinalis) أو المعروف أيضًا باسم (نبات فاليريان) هو عشب موطنه أوروبا وأجزاء من آسيا ، ولكنه ينمو أيضًا في أمريكا الشمالية. يتكون الدواء من جذر عشبة حشيشة الهر وهو الأكثر استخدامًا لاضطرابات النوم ، وخاصة اضطرابات النوم (الأرق). لذلك تابع معنا موضوع اليوم عبر الموقع.
اقرأ أيضًا أسرار الثوم قبل النوم حول الموضوع هنا
ما هي جذور حشيشة الهر؟
- تم استخدام جذر نبات حشيشة الهر (Valeriana officinalis) في أوروبا لعقود من الزمن لعلاج اضطرابات النوم.
- يكتسب فاليريان شعبية كدواء موصوف ذاتيًا للأرق في الولايات المتحدة ، حيث أبلغ 1.1 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، أو ما يقرب من مليوني شخص بالغ ، عن استخدام حشيشة الهر في مسح عام 2002 على الصعيد الوطني.
- إذا كان حشيشة الهر علاجًا فعالًا للأرق ، فقد يكون علاجًا بديلاً مهمًا لأنه غير مكلف نسبيًا وليس له آثار جانبية معروفة.
لذلك تعرف أكثر على علاج القلق وقلة النوم في القرآن والسنة النبوية حول هذا الموضوع
المكونات الكيميائية حشيشة الهر
من المهم معرفة أن نبات الناردين يحتوي على ما يصل إلى 1.4٪ من الزيوت الأساسية ، بما في ذلك أسيتات بورنيول وبيتا كارفيلين. ويشمل أيضًا Airydedate (Valipotriate) والفلاتر و Isofilters.
هل الناردين آمن وهل يعمل حقًا؟
تم تناول الناردين أيضًا عن طريق الفم بسبب القلق والتوتر النفسي ، ولكن هناك بحثًا علميًا محدودًا يدعم هذه الاستخدامات.
تُستخدم مستخلصات وزيوت حشيشة الهر في الإنتاج كنكهات في الأطعمة والمشروبات.
قبل استخدام جذر فاليريان ، يجب مراعاة الاعتبارات التالية
1. الجرعة غير واضحة
على الرغم من أن حشيشة الهر لها فاعلية كبيرة في القضاء على الأرق ، إلا أنه يمكن تناولها بانتظام لمدة أسبوعين تقريبًا أو أكثر.
من المهم أن ندرك أن دراسات مستويات جرعة حشيشة الهر ليست دقيقة ، مما يعني أنه ليس من الواضح ما هي الجرعة الأكثر فعالية أو كم من الوقت يجب تناول جرعة معينة.
2. قد لا تكون الأدوية هي الحل
- للتخلص من الأرق ، لا يجب الاعتماد فقط على الأدوية ، ولكن تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل ، لأنه السبب الرئيسي للضغط النفسي.
- تحتاج إلى الاسترخاء قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
- من الممكن لأي شخص أن يفكر في بعض الأفكار الإيجابية قبل النوم ، مما له تأثير فعال في تقليل التوتر وجعله أكثر أمانًا.
3. تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان حشيشة الهر لديه أي تفاعلات سلبية مع الأدوية الأخرى التي تتناولها وما إذا كان حشيشة الهر آمنًا لحالتك الصحية.
أيضًا ، خلال رحلتنا ، سأقدم لك المزيد حول أسباب رعشة الجسم أثناء النوم ، حول الموضوع
ما هي فوائد جذر حشيشة الهر؟ (أسباب استخدام حشيشة الهر)؟
الناردين .1 لدعم النوم الطبيعي
- من المهم أن تعرف أن معظم الدراسات البحثية قد أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من الوقت المستغرق للنوم بما يصل إلى 15 إلى 20 دقيقة.
- يبدو أيضًا أن حشيشة الهر تستخدم لتحسين نوعية النوم ، حيث يبدو أن تناول حوالي 400900 ملغ من مستخلص الناردين قبل ساعتين من وقت النوم يحسنها.
- قد يكون الاستخدام المستمر مطلوبًا لعدة أيام وحتى أربعة أسابيع قبل أن تكون التأثيرات ملحوظة. تظهر بعض الدراسات أنه عند دمجه مع الأعشاب الأخرى ، بما في ذلك بلسم الليمون ، قد يساعد حشيشة الهر في تحسين النوم.
- قد يؤدي تناول الناردين أيضًا إلى تحسين نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يبتعدون عن الحبوب المنومة. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن حشيشة الهر لا تخفف الأرق بأسرع ما يمكن “الحبوب المنومة”.
2. أعراض سن اليأس
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول 6751060 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس.
3. تخلص من الخوف
هناك أدلة مختلطة على أن حشيشة الهر مفيدة في علاج القلق. تظهر بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من القلق. ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن النتائج المتضاربة قد تكون بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو إلى نوع وشدة حالات القلق التي يتم علاجها.
4. تخلص من الاكتئاب
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول حشيشة الهر يحسن أعراض الاكتئاب. إن تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 مجم) يخفف من أعراض الاكتئاب أسرع من الجرعات المنخفضة (500 مجم).
5. اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMS)
يبدو أن تناول مستخلص جذر حشيشة الهر يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عندما بدأ في اليوم 21 من الدورة الشهرية واستمر لمدة سبعة أيام.
6. تخلص من التوتر العصبي
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 مجم من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل اختبار الإجهاد العقلي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر الضيق عندما تكون تحت الضغط.
وجد بحث آخر أن تناول حوالي 100 ملغ من حشيشة الهر قبل عرض تقديمي أمام جمهور كبير يساعد في تقليل مشاعر التوتر.
7. الآثار الجانبية النفسية الناجمة عن أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
هناك مجموعة من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية. يمكن أن تحدث آثار جانبية نفسية عند تناول إيفافيرينز.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول جذر حشيشة الهر كل ليلة لمدة أربعة أسابيع يمكن أن يحسن نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz ، ولكن لا يبدو أنه يمنع الذهان أو الأفكار الانتحارية.
أيضًا ، أقدم لكم اليوم المزيد عن الاحمرار والانتفاخ تحت العينين عند الأطفال حول هذا الموضوع
ما هو الأرق؟
وفقًا لإرشادات مجموعة طبية ، يعتبر الأرق اضطرابًا في النوم ، حتى لو كان لدى الشخص القدرة على ذلك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يكونوا غير سعداء بنومهم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية
- مرهق.
- القليل من الطاقة.
- صعوبة في التركيز.
- تقلب المزاج.
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
أعراض الأرق
- اضطرابات النوم في الليل.
- استيقظ في الليل
- استيقظ في وقت أبكر من اللازم.
- بعد النوم ليلا ما زلت تشعر بالتعب.
- النعاس أثناء النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- ضعف التركيز والتركيز.
- صداع التوتر (يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
ولا تفوت التعرف على الموضوع
أسباب وعوامل الخطر للأرق
من المهم التأكيد على أن الأرق يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية. في بعض الأحيان ، هناك حالة أساسية تسبب الأرق المزمن ، في حين أن الأرق العابر قد يكون بسبب حدث حديث. عادة ما يكون سبب الأرق
- اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية.
- الضوضاء المحيطة ، الحرارة الشديدة أو البرودة.
- الاكتئاب واضطرابات القلق أو الاضطرابات الذهانية.
- التعب المزمن.
- سكتة قلبية؛
- نوبة قلبية.
- انسداد رئوي مزمن.
- الربو.
- توقف التنفس أثناء النوم
- مرض باركنسون والزهايمر.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الأورام والسكتة الدماغية.
فئة المهددة بالانقراض
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، من المهم معرفة أن بعض التغييرات في عادات النوم تؤدي إلى زيادة الأرق مع تقدم العمر. تظهر بعض الأبحاث أن الأرق يزداد لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
إذا كنت تعمل لساعات متأخرة أو نوبات متناوبة ، فعليك أن تدرك أن حدوث الأرق يزداد عندما تعمل في وقت متأخر من الليل أو في نوبات متناوبة.
مضاعفات الأرق
- ضعف الأداء في العمل أو في الكلية.
- سرعة رد الفعل البطيئة عند القيادة وارتفاع مخاطر وقوع الحوادث.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- ضعف جهاز المناعة.
إليك كيفية علاج القلق النفسي بدون دواء وكيفية التخلص منه بشكل طبيعي من خلال موضوع واحد
تشخيص الأرق
- سيطرح أخصائي النوم أولاً أسئلة حول التاريخ الطبي للشخص وأنماط نومه. يمكن إجراء فحص جسدي للبحث عن الظروف الأساسية المحتملة. يمكن للطبيب التحقق من الاضطرابات العقلية وكذلك تعاطي المخدرات والكحول.
- حتى يتم تشخيص الأرق يجب أن يكون اضطراب النوم قد استمر لأكثر من شهر وأن يكون له تأثير سلبي على رفاهية المريض سواء من خلال التوتر أو المزاج أو اضطرابات الأداء.
- قد تشمل الاختبارات الأخرى التصوير المقطعي. هذا اختبار للنوم بين عشية وضحاها يسجل أنماط النوم.
علاج الأرق
- علِّم عادات نوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- مضادات الاكتئاب.
هل هناك تضارب مع الأدوية العشبية الأخرى؟
من المهم التأكيد على أن نبات الناردين غير متوافق مع الأدوية العشبية المهدئة الأخرى. يجب أن يكون معروفًا أن جذر حشيشة الهر له وظيفته الأساسية في تخفيف التوتر ، وبالتالي فقد تم استخدامه مع أي علاج مهدئ آخر حيث يمكن تعزيز التأثيرات وبالتالي قد يكون هناك خطر.
هل يتعارض مع تناول الأدوية الكيميائية؟
من المؤكد أن استخدام حشيشة الهر لا يتوافق مع المهدئات أو المشروبات الكحولية لمنع الضرر.
يمكنك أيضًا أن تقرأ عن أسباب وطرق علاج اضطرابات النوم حول هذا الموضوع هنا
ما الجرعات التي ليس لها تأثير مفرط على جسم الإنسان وفي نفس الوقت آمنة؟
من المهم التأكيد على أن الجرعة المعتادة من حشيشة الهر هي كوب واحد من الشاي ، مرة إلى حوالي أربع مرات في اليوم.
كيفية استخدام الناردين
يتم تحضير الناردين بإضافة 3 جرامات من جذور حشيشة الهر إلى حوالي 150 مل من الماء المغلي. يترك الغليان لمدة 510 دقائق ، ثم يصفى ويشرب. من المهم التأكد من أن الحد الأقصى لجرعة الناردين هو 15 جرامًا يوميًا.
العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق
تشمل العلاجات المنزلية للأرق
- لا تفرط في النوم أو تقلل من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحافظ على جدول نوم منتظم ، ولا تشرب الكافيين في وقت متأخر من الليل ، وتجنب التدخين ، ولا تخلد إلى الفراش جائعًا ، وحافظ على بيئة نوم مريحة.
- يشمل استخدام تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، التأمل واسترخاء العضلات.
- مقياس مهم لعلاج الأرق في المنزل هو التحكم في التحفيز. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
- اضبط المنبه على نفس الوقت كل صباح (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع) وتجنب القيلولة الطويلة.
- تقييد النوم. من المهم التأكيد على أن تقليل عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير والحرمان الجزئي من النوم يمكن أن يزيد من التعب.
اقرأ هنا أيضًا أفضل طرق النوم الآمنة للأطفال الصغار حول هذا الموضوع
موانع لاستخدام حشيشة الهر
- لا ينبغي أن يستخدم الناردين من قبل الذين يعانون من الحساسية.
- يُمنع منعًا باتًا على النساء الحوامل أخذ هذا النبات.
- في حالة إجراء عملية ، يجب التوقف عن تناول حشيشة الهر لمدة أسبوعين.
- الآثار الجانبية لاستخدام حشيشة الهر
- تأثير سلبي على وظائف الكبد.
- الكثير من مشاكل القلب.
- – تعب في الرأس يؤدي إلى صداع مزمن.